Therapieratschläge, die Ihre Beziehungen und Ihr tägliches Leben verbessern können

Für die meisten Menschen ist es immer beängstigend, mit einer Therapie zu beginnen. Sie müssen sich öffnen, um einem Fremden mit all ihren Problemen zu vertrauen, sich einer neuen Person öffnen und hoffen, dass ihr Therapeut der richtige für sie ist. Ich habe meine Therapiereise letzten Juli begonnen, und obwohl ich zögerte, hat sich herausgestellt, dass dies eine der besten Entscheidungen war, die ich getroffen habe. Wenn Sie es überspringen möchten, jemanden zu besuchen und nur den Rat eines Therapeuten einholen möchten, sind Sie hier genau richtig!

1. Erzwingen Sie keine Beziehungen

Wir befinden uns immer noch in einer Pandemie und sind immer noch von vielen Menschen getrennt. Wir alle vermissen diese menschliche Verbindung. Obwohl wir uns nach einer neuen Beziehung sehnen, ist es immer gut, einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen, was die neue Person wirklich will.

Nachdem ich diesen Rat erhalten habe, versuche ich nicht mehr, Beziehungen am Leben zu erhalten, wenn es so aussieht, als würden sie nicht von Dauer sein. Ich muss mich daran erinnern, dass die Menschen, die wirklich in meinem Leben sein wollen, bleiben werden, und ich muss auch darüber nachdenken, wen ich in meinem Leben haben möchte und ob es für uns beide von Vorteil ist.

2. Es ist beängstigend, sich Menschen zu öffnen, aber es ist notwendig

Stellen Sie sich vor, Sie öffnen langsam aber sicher eine Tür. Wenn Sie das tun, lassen Sie sehr wenig auf einmal raus und bevor Sie sich versehen, haben Sie am Ende viel geteilt. Verletzlichkeit ist schon allein aus der einfachen Tatsache beängstigend, dass Sie nie wissen, was mit der anderen Person passieren wird. Wenn du teilst und die Person dann geht, hast du vielleicht das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben, aber das ist nicht der Fall.

Da Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt nur das teilen, was Sie möchten, haben Sie die Kontrolle über die Situation und können sich bei dem, was gerade passiert, wohl fühlen. Es liegt an Ihnen, was Sie wann teilen, aber Sie haben nie das Gefühl, gezwungen zu sein, jemandem etwas Persönliches zu erzählen.

Ich persönlich habe immer noch Probleme mit diesem Punkt. In dieser Hinsicht dreht sich alles um den Vertrauensaspekt. Natürlich kann das Vertrauen auf die Probe gestellt werden, wenn die Person bleibt, wenn kleine, unbedeutende Dinge des Lebens enthüllt werden. Wenn sie das durchstehen, weiß ich, dass man ihr andere, vielleicht wichtige, Themen anvertrauen kann.

3. Wenn Sie sich isolieren möchten, senden Sie mindestens einer Person nur einen kleinen Text

Sich von allen zu isolieren, wenn Ihre psychische Gesundheit den Bach runtergeht, fühlt sich immer nur dann als eine gute Option an, wenn Sie sich freiwillig dafür entscheiden, sich zu isolieren. Sie können allen und allem aus dem Weg gehen und sich nur auf sich selbst konzentrieren. Mit Leuten zu sprechen fühlt sich immer wie eine lästige Pflicht an, und es ist einfach ätzend, weil du das Gefühl hast, dass du alle im Stich gelassen hast.

Meine Therapeutin hat mir das so oft erzählt, und jetzt steckt es in meinem Kopf fest und ich höre ständig ihre Stimme. Ich bin nicht mehr in der Lage, mich in Ruhe zu isolieren, ohne zu denken, dass ich jemanden erreichen muss. Auf diese Weise kann ich mental aus einer schlechten Situation herauskommen und für ein paar Stunden über etwas anderes nachdenken. Ich habe eine Gruppe von Leuten, die verstehen, wie ich mich fühle, und die immer bereit sind, ein 10- oder 20-minütiges FaceTime-Gespräch mit mir zu führen.

4. Angst ist ätzend, aber denke auch an die guten Dinge, die passieren können

Eine gute Sache, die mir im Gedächtnis geblieben ist, ist, Ihre negativen aufdringlichen Gedanken durch gute herauszufordern. Wenn Sie Angst vor einer Präsentation oder einem Meeting haben, sagen Sie sich einfach all die lustigen Dinge, die Sie nach dieser Präsentation oder Besprechung geplant haben. Gönnen Sie sich die Gewissheit, dass die Veranstaltung nicht ewig dauern wird, und mehr Chancen als nicht, dass sie reibungslos ablaufen wird und nichts schief gehen wird.

Ich habe mit meinem Therapeuten über diese Mentalität gesprochen. Ich habe dafür gesorgt, diesen Denkprozess beizubehalten, da die Pandemie immer noch andauert, und ich muss mir sagen, dass immer noch gute Dinge passieren.

5. Menschen, die dich lieben, sind immer da

Es ist so üblich, sich allein zu fühlen und sich von Ihrem Gehirn sagen zu lassen, dass sich niemand um Sie kümmert. Das Gehirn ist so hart, weil es dir einen Streich spielt und dir Dinge sagt, die nicht wahr sind. Wenn du dich jemals so fühlst und diese Stimme in deinem Kopf hast, versuche all die Menschen aufzulisten, die immer für dich da sind und dir ein gutes Gefühl geben.

Dies müssen gegenseitige Freundschaften sein und solche, in denen beide Parteien geben und empfangen. Einseitige Beziehungen dürfen dabei nicht berücksichtigt werden. Wisse, dass es immer Leute gibt, die du jederzeit erreichen kannst. Sie sind niemals eine Unannehmlichkeit.

Mein Verstand spielt mir oft einen Streich und lässt mich denken, dass sich die Leute nicht um mich kümmern. Aus diesem Grund habe ich eine Liste mit Namen auf meinem Handy und es sind all die Menschen, die mich lieben und sich um mich kümmern. Wann immer ich eine Erinnerung brauche, rufe ich einfach die Notiz-App auf und schaue mir diese Notiz an. Sie bringt mich zurück in die Realität und lässt mich wissen, dass ich auf dieser Welt niemals alleine bin. Ich habe Menschen, die mich immer unterstützen und sich um mich kümmern.

6. Versuche 30 Minuten draußen zu sitzen

Jetzt weiß ich, dass du es vielleicht leid bist, diesen Rat zu hören, aber ich verspreche, dass er tatsächlich hilft, zumal jetzt das Wetter schön ist und es später dunkler wird als normal.

Draußen gibt es so viele schöne Dinge zu beobachten, und der Sonnenschein auf der Haut macht immer Spaß. Das ist einer der Gründe, warum es sich lohnt zu leben. Wenn alles blüht und all die schönen Farben wieder da sind, sollte es dir helfen, dich mental zu fühlen und es ist eine schöne Erholung.

Persönlich hilft es sehr, nach draußen zu gehen und ohne mein Handy unter einem Baum oder im Gras zu sitzen, um meine Stimmung zu verbessern. So kitschig es auch klingt, ich fühle mich eins mit der Natur und es ist wirklich entspannend. Es hilft mir, wieder dahin zu kommen, wo ich im gegenwärtigen Moment bin, und wann immer ich draußen bin, konzentriere ich mich normalerweise auf Dinge um mich herum wie Insekten, Vögel, Sterne oder alles andere, was da draußen ist, wenn ich bin.

7. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, machen Sie alle Lichter in Ihrem Zimmer an und schalten Sie fröhliche Musik ein

Es gibt so viele Playlisten auf Spotify und Apple Music oder welcher Musik-Streaming-Plattform Sie auch verwenden, die bereits eine Reihe von Wohlfühlliedern in einer Playlist enthalten. Wenn Sie eine dieser Playlisten einschalten und ganz nach oben drehen, können Sie dazu verleiten, alles zu vergessen, was Sie fühlen, und Sie möchten aufstehen und tanzen.

Licht ist auch gut für die Seele, wie wir wissen, wenn wir draußen in der Sonne sitzen, aber wenn es keine Sonne gibt, können Sie möglicherweise helfen, alle Lichter einzuschalten. Es lässt dich sehen, dass Licht um dich herum ist, und es hellt nicht nur den Raum auf, den du einnimmst, sondern auch deine Stimmung.

Ich liebe es immer, meine Rollläden und Gardinen offen zu haben. Es bringt natürliches Licht herein und verbessert sofort meine Stimmung. Ich habe auch immer das Deckenlicht an oder eine kleine Lampe. Ich weiß, dass es heißt, fröhliche Musik zu verwenden, aber ich kann mich genauso zufrieden fühlen, wenn ich langsame, traurige Songs höre. Ich kann leicht zwischen langsamen und optimistischen Songs hin- und herspringen, und mir geht es trotzdem genauso. Musik und Licht sprechen definitiv die Seele an und können immer die Stimmung verbessern.

8. Versuche zu meditieren und in einen Rhythmus zu kommen

Meditation ist einer der Schlüssel zur Formulierung aufdringlicher Gedanken. Im App Store gibt es viele Apps für geführte Meditation. Die App myLife ist mein persönlicher Favorit, und sie haben verschiedene Timer, sodass Sie so lange meditieren können, wie Sie möchten.

Wenn du nach einer gewissen Zeit geführte Meditationen durchführst, solltest du das Gefühl haben, dass du ohne Anleitung alleine meditieren kannst. Es wird einige Zeit dauern, aber das hilft auch, deine geistige Gesundheit zu verbessern und lässt dich im Moment darüber nachdenken, was du denkst und fühlst.

In der High School meditierte ich jeden Tag, wenn ich nach Hause kam. Es verbesserte meine Stimmung sehr, und ich war weniger gereizt und bissig gegenüber meinen Mitmenschen. Ich bin davon weggekommen, weil es einfach aus meiner Routine gefallen ist, aber hin und wieder mache ich eine geführte Meditation über die MyLife-App.

Das Beste an der App ist, dass sie danach fragt, wie ich mich fühle, und mir speziell dafür eine Meditation gibt. Nach jeder Meditationssitzung, die ich mache, merke ich, dass ich mich immer leicht und insgesamt viel besser fühle. Ich liebe es immer, darauf zurückzugreifen, und ich empfehle es immer meinen Freunden.

9. Ab und zu ist ein wenig Selbstpflege erforderlich

Wenn du so viel arbeitest und dir nie Zeit für dich selbst nimmst oder ständig anderen Menschen hilfst, ohne dir selbst zu helfen, wirst du ausgebrannt sein und dich weiter isolieren. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage nur für sich selbst. Verwöhnen Sie sich oder tun Sie etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht.

Machen Sie ein Gericht, das Sie wirklich mögen, oder schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an. Du kannst jederzeit Sport treiben, indem du spazieren gehst, rennst, Gewichte hebst, Yoga machst oder wie auch immer das für dich aussehen könnte. Wisse einfach, dass auch du gute Dinge im Leben verdienst und dir selbst mehr Priorität einräumen musst.

Selbstfürsorge kann ein sehr einfacher Begriff sein, aber es gibt so viele Dinge zu tun. Meine persönlichen Favoriten sind es, meine Lieblingsmusik einzuschalten, eine Gesichtsmaske aufzusetzen, meinen Körper irgendwie zu bewegen und meine Nägel zu lackieren. All diese Aktivitäten helfen mir, mich auf die Gegenwart zu konzentrieren und ermöglichen es mir, mein authentischstes Ich zu spüren.

10. Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit vor allem anderen

Ihre psychische Gesundheit bedeutet so viel mehr, als Sie sich vorstellen können. Es ist so wichtig, sich so gut wie möglich darum zu kümmern und sich bei Bedarf um sich selbst zu kümmern. Psychische Gesundheit kann an manchen Tagen, an denen es sich anfühlt, als würde die Welt untergehen, eine Herausforderung sein, aber Sie müssen wissen, dass sich so viele Menschen um Sie kümmern und möchten, dass Sie erfolgreich sind.

Während ich noch an diesen 10 Tipps arbeite, habe ich manchmal Probleme, mir zu erlauben, das zu tun, was mir gesagt wurde. In anderen Fällen, wenn ich den Rat durchdringen lasse, hilft er wirklich. Ich konnte einen Unterschied in meinem eigenen Leben und in den Beziehungen, die ich zu anderen habe, feststellen.

Die Menschen in meinem Leben lieben es zu sehen, dass ich versuche und mich zum Besseren verändere. Ich sage immer, dass ich nicht zur Therapie gehen möchte, aber sobald ich eine Sitzung verlasse, geht es mir bei allem, was ich erlebe, viel besser. Wie mein Therapeut gesagt hat, ist es schön, für eine Stunde den eigenen Kopf zu lassen.

Ich möchte, dass Sie diesen Rat verinnerlichen und ihn für Sie arbeiten lassen. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich dieser Idee öffnen, wenn man bedenkt, dass sie sich unangenehm anfühlen kann, aber begrüßen Sie dieses unangenehme Gefühl! Es bedeutet, dass Veränderungen kommen und alles gut sein wird!