So bewältigen Sie Panikattacken, wenn Sie ganz allein und ohne Medikamente sind

Forscher beschreiben eine Panikattacke als eine plötzliche Episode immenser Angst, die zu körperlichen Reaktionen des Körpers führen kann, obwohl es keine wirkliche Gefahr oder Gründe gibt, vor denen man Angst haben müsste.

Es beinhaltet Terrorgefühle, die ohne Vorwarnung auftreten können. Panikattacken können zu jeder Tageszeit auftreten, aber sie können auch nachts im Schlaf auftreten.

Wenn Menschen eine Panikattacke durchmachen, glauben sie, dass sie einen Herzinfarkt bekommen könnten, oder sie haben das Gefühl, die Kontrolle über die Situation oder sich selbst zu verlieren.

Es kann beängstigend sein, weil sie denken, dass sie sterben könnten. Die Dauer einer Panikattacke kann zwischen einigen Minuten und dreißig Minuten variieren. Die körperlichen und emotionalen Folgen der Attacke können jedoch bis zu einigen Stunden andauern.

Die meisten Menschen können im Laufe ihres Lebens eine oder zwei Panikattacken erleben, und die Probleme verschwinden, vielleicht weil die Situation endet.

Aber wenn Panikattacken im Laufe einer Weile wiederholt auftreten und Sie Angst vor der nächsten haben — wann wird sie wieder passieren und wie werden Sie damit umgehen, dann haben Sie in solchen Fällen möglicherweise eine sogenannte Panikstörung entwickelt.

Die Anzahl der Anfälle kann je nachdem, wie schwerwiegend Ihr Gesundheitszustand sein könnte, variieren. Manche Menschen erleben ein- oder zweimal im Monat Panikattacken, während andere mehrmals pro Woche solche Erfahrungen machen.

Sie sind in der Bevölkerung sehr verbreitet. Schätzungen zufolge erleiden 35% meiner Patienten zu einem bestimmten Zeitpunkt ihres Lebens eine Panikattacke. Panikattacken werden normalerweise als Angstattacken definiert.

Die häufigsten Symptome einer Panikattacke sind Herzrasen, Schwächegefühl, Ohnmacht oder Schwindelgefühl, Taubheitsgefühl in Händen und Finger, Angstgefühle wie Tod, Schweiß, Brustschmerzen, Atemnot und Kontrollverlust.

Wenn es unbehandelt bleibt, kann es Ihr Leben in vielerlei Hinsicht behindern, z. B. wenn Sie versuchen, eine Vielzahl von Situationen zu vermeiden (z. B. das Verlassen des Hauses), weil Sie Angst haben, eine Panikattacke zu erleiden.

Panikattacken sind nicht lebensbedrohlich, aber sie können immense Angst auslösen und sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken, insbesondere wenn sie unbehandelt bleiben. Wenn es unbehandelt bleibt, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass es zu einer Panikstörung kommt. Frauen neigen eher dazu als Männer, an dieser Erkrankung zu erkranken, und sie beginnt häufig im frühen Erwachsenenalter. Therapien sind jedoch bei der Behandlung von Panikattacken sehr wirksam.

Was sind die Ursachen von Panikattacken?

Wissenschaftler haben nicht herausgefunden, warum bei einer bestimmten Gruppe von Menschen Panikattacken auftreten, die sich zu einer Panikstörung entwickeln können. Das Gehirn ist entscheidend für den Umgang mit Angst und Unruhe. Die Genetik ist die Hauptursache, warum bei manchen Menschen Panikattacken auftreten können.

Forscher glauben, dass ein Verwandter, ein Elternteil oder ein Geschwister ersten Grades, der an Panikattacken leidet, die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie in einem bestimmten Zeitraum Ihres Lebens an dieser Krankheit erkranken.

Wir können zwar andere Ursachen von Panikattacken in drei Hauptkategorien einteilen: psychologische, pharmakologische (im Zusammenhang mit Alkoholismus und illegalem Drogenmissbrauch) und Umweltfaktoren.

Die psychologischen Faktoren, die Panikattacken auslösen, können sein:

• Chronischer Stress und Überdenken.
• Bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen, Psychosen, Zwangsstörungen (OCD) oder Traumata, posttraumatischer Stress (PTBS).
• Phobien, wenn man Objekten und Situationen ausgesetzt ist, die man fürchtet.
• Mangelndes Durchsetzungsvermögen, Untersuchungen zufolge sind Menschen, die unter Panikattacken leiden, in ihren Beziehungen zu anderen Menschen passiver.
• Niedriges Selbstwertgefühl.

Pharmakologische Faktoren, die Panikattacken auslösen, können sein:

• Alkohol- und Drogenmissbrauch oder Medikamentenentzug.
• Nebenwirkungen verschreibungspflichtiger Medikamente.
• Große Mengen an Koffeinkonsum.

Umweltfaktoren, die Panikattacken auslösen, können sein:

• Chronische körperliche Erkrankungen wie Krebs.
• Einen großen persönlichen Verlust durchmachen, wie den Tod eines geliebten Menschen oder das Auseinanderbrechen einer Beziehung.
• Veränderungen im Leben zu erleben, wie zum Beispiel zu heiraten, Eltern zu werden, umzuziehen oder den Job zu verlieren.
• Andere Umweltfaktoren sind das Vermeiden bestimmter Situationen und Umgebungen, die Panik oder ängstliche und negative Selbstgespräche, dysfunktionale Überzeugungen auslösen und unausgesprochene Gefühle.
• Andere erwähnenswerte Faktoren sind Ernährung, finanzielle Belastungen, Streitereien oder Konflikte sowie soziale Ängste. Essen ist ein wichtiger Faktor dafür, wie Ihr Gehirn den ganzen Tag über funktioniert. Gesundes Essen, Proteine, komplexe Kohlenhydrate und viel Wasser können Ihnen helfen, den Blutzuckerspiegel zu halten und die Produktion von Serotonin anzukurbeln, einem bestimmten Neurotransmitter, der das Gehirn entspannt, wodurch eine weitere Panikattacke vermieden werden kann.
• Finanzieller Stress ist ein großer Panikstressor, denn Sorgen um Schulden, Rechnungen und Einkommen können ganz einfach Angst auslösen. Dies kann bewältigt werden, indem Sie einen Finanzberater um Rat fragen. Wenn Sie sich abgelenkt und unorganisiert fühlen, kann dies zu mehr Finanzangst führen. Ein Berater kann sehr hilfreich sein, um mit Ihrer Situation besser umzugehen und einen soliden Plan zu entwickeln.
• Argumente oder Konflikte in einer Beziehung mit einem geliebten Menschen lösen Panikattacken aus. Diese Stressfaktoren können viel Stress verursachen, da Sie die beste Lösung für die Situation finden müssen. Möglicherweise sind Sie häufig darauf angewiesen, dass Ihre Lieben eine gemeinsame Einigung erzielen und Änderungen vornehmen, wodurch Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über die Situation zu verlieren. In solchen Fällen würden ein Therapeut und Ehrlichkeit helfen, die Krise zu lösen.

Persönliche Erfahrung — wie ist es, eine Panikattacke zu haben?

Eines Tages überkam mich ohne Vorwarnung oder Grund ein Gefühl schrecklicher Angst. Ich hatte das Gefühl, nicht genug Luft bekommen zu können, egal wie schwer ich atmete.

Mein Herz pochte aus meiner Brust und ich dachte, ich könnte sterben. Ich schwitzte und mir war schwindelig. Ich hatte das Gefühl, keine Kontrolle über diese Gefühle zu haben und als würde ich ertrinken und konnte nicht klar denken.

Nach einer gefühlten Ewigkeit verlangsamte sich mein Atem und ich ließ schließlich die Angst und meine rasenden Gedanken los, aber ich war erschöpft und erschöpft.

Diese Anfälle traten alle paar Wochen auf und ich dachte, ich würde den Verstand verlieren. Mein Freund sah, wie ich Probleme hatte und sagte mir, ich solle meinen Arzt um Hilfe bitten.

Warum habe ich alleine Panikattacken?

Panikattacken können in den meisten Fällen auftreten, wenn Menschen alleine sind, ohne dass sich jemand auf sie verlassen kann. Eine solche Panikattacke unter diesen Bedingungen wird als Autophobie bezeichnet.

Es ist eine Panikattacke, die durch die Idee und Erfahrung des Alleinseins ausgelöst wird. Es handelt sich nicht um eine offizielle Diagnose, da sie nicht im Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen, fünfte Ausgabe, enthalten ist, das von Klinikern zur Diagnose psychischer Störungen verwendet wird.

es wird unter bestimmten Phobien, Ängsten oder Ängsten in Bezug auf bestimmte Objekte und Situationen kategorisiert. Alle Phobien sind belastend und können sich negativ auf das Leben der Menschen auswirken, wenn sie nicht behandelt werden.

Wie alle anderen Angststörungen hat Autophobie ihre physischen und psychischen Symptome, und wenn sie verstanden werden, können ihre Behandlungen den Menschen helfen, besser mit ihren Erkrankungen umzugehen.

Autophobie kann einfach als Angst definiert werden, von anderen Menschen isoliert zu sein. Solche Menschen müssen nicht physisch alleine sein, um solche Symptome zu durchmachen. Es kann mit anderen Namen wie Eremophobie, Monophobie und Isolophobie bezeichnet werden. Autophobie ist eine spezifische Phobie, d. h. eine spezielle Angststörung, die anhaltende, irrationale und übermäßige Angst vor einem Objekt oder einer Situation beinhaltet.

Ungefähr 12,5% der Erwachsenen in den USA machen solche Erfahrungen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben. Für manche kann diese Erfahrung zu schweren Angstzuständen führen. Es gibt jedoch keine offizielle Definition von Autophobie. Sie ist komplex und schwer von einer Angststörung, der Angst, verlassen zu werden, einer Bindungsstörung und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) zu trennen.

Autophobie und Einsamkeit sind nicht dasselbe, Einsamkeit hängt mit negativen Emotionen zusammen, die durch zu viele soziale Interaktionen oder bedeutungsvolle Beziehungen entstehen. Menschen können Einsamkeit erleben, auch wenn sie in der Nähe von Menschen sind, aber Autophobie ist mit starken Angstzuständen verbunden, wenn sie daran denken, die Zeit alleine zu verbringen. Angst gehört dazu, sich einsam zu fühlen, obwohl diese Art von Angst weniger schwerwiegend ist als Autophobie.

Die Symptome einer Autophobie treten auf, wenn Menschen in eine Situation geraten, in der sie sich allein fühlen. Solche Symptome sind:

• Ich werde obsessiv gestresst, alleine zu bleiben.
• Befürchtungen darüber, was passieren könnte, wenn Sie alleine gelassen werden.
• Fühlen Sie sich von Ihrem physischen Körper getrennt, wenn Sie alleine sind.
• Erleben Sie Zittern, Schwitzen, Brustschmerzen, Schwindel, Herzklopfen, Hyperventilation und Übelkeit.
• Erleben Sie extremen Terror, wenn Sie allein sind oder allein sein werden.
• Ein intensiver Wunsch, Situationen zu entkommen, in denen Sie alleine sind.
• Angst, wenn Sie Einsamkeit erwarten.

Was verursacht Autophobie?

Was in den meisten Fällen die Angst vor dem Alleinsein auslöst, ist nicht offensichtlich. Traumatische Vergangenheitserlebnisse wie Kindheitstrauma, sexueller Missbrauch oder Beziehungsprobleme können jedoch bei vielen Menschen zu solchen Erkrankungen führen.

Kindheitserfahrungen können zu Autophobie, Angst und Verlassenheit führen, z. B. wenn ein Elternteil geht, der Tod eines geliebten Menschen oder eine belastende familiäre Beziehung während der Erziehung. Zum Beispiel wurde ein Kind von seiner Mutter auf der Straße verlassen, und als es erwachsen wurde, hatte es immer noch Angst, allein zu sein.

Traumatische Erlebnisse können zu Autophobie führen, beispielsweise wenn jemand in Ihr Haus einbricht, während Sie alleine sind, oder wenn ein geliebter Mensch allein mit einem Gesundheitsproblem zu tun hat. Wenn diese Probleme unbehandelt bleiben, können sie für den Rest des Lebens eine sehr besorgniserregende Wirkung haben. Sie können zu einer Panikstörung und einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) führen und Selbstmordgedanken entwickeln.

Biologisch oder genetisch. Die Neurotransmitter im Gehirn können auf sehr ungeahnte Weise auf bestimmte Auslöser reagieren, wodurch Sie sich durch eine bestimmte Person, Sache oder Situation gefährdet fühlen. Obwohl die Genetik aufgrund der Gene, die von den Eltern auf das Kind übertragen werden, eine sehr wichtige Rolle spielt und das Kind die Angst vor einem Familienmitglied hat, wenn es alleine ist, entwickelt das Kind im Erwachsenenalter eine solche Angst.

Wie überwinde ich Panikattacken alleine?

Wenn Sie zum ersten Mal in Ihrem Leben unter Panikattacken leiden oder wenn Sie Panikstörungen entwickelt haben, wissen Sie möglicherweise immer noch nicht, was Sie tun sollen, um sich zu beruhigen. Es ist wirklich beängstigend, weil es jederzeit und überall passieren kann und Sie möglicherweise nicht wissen, was Sie tun sollen, um es vollständig zu überwinden, ohne zusammenzubrechen. Was wirklich zählt, ist, wie sie dich beeinflussen und was du tun musst, um zu überleben, besonders wenn du alleine bist und niemand dir hilft, dich zu beruhigen.

Selbst kleine Dinge können zu Panikattacken führen, sie können den verbleibenden Hintergrundstress auslösen, mit dem man sich auseinandersetzen muss, und alles wieder an die Oberfläche bringen.

Sicherlich können große Ereignisse zu Panikattacken führen, obwohl es keinen Stress gibt, der sie verschlimmert.

Hier sind die Techniken, die Ihnen helfen, mit Panikattacken umzugehen, insbesondere wenn Sie alleine sind:

1. Hör nicht auf, dein Leben aus Angst vor Panikattacken zu leben.

Es gibt Menschen, die das Risiko einer Panikattacke davon abhalten, ihr Leben mit allem Guten zu genießen, das es zu bieten hat. Wenn Sie sich aufgrund von Panikattacken daran hindern, Ihr Leben zu leben, erzeugen Sie mehr Stress in Ihrem Leben, der die nächste Attacke auslöst, sodass Sie Ihrer Panikattacke erlauben, Sie zu kontrollieren, obwohl Sie eigentlich die Kontrolle über Ihr Leben haben sollten.

2. Die Realität der Situation verstehen.

In den meisten Fällen kommt es zu einer Panikattacke, wenn es keinen Grund gibt, sich vor einer Gefahr zu fürchten, Sie aber dennoch die packende Angst vor Panik verspüren. Wenn Sie sich nicht aufhalten und sich eine Sekunde Zeit zum Atmen nehmen und die Situation, in der Sie sich befinden, einschätzen, indem Sie die Realität betrachten, anstatt sich von der Angst kontrollieren zu lassen, werden Sie allmählich verstehen, dass es keine Gefahr gibt, vor der Sie sich fürchten müssten. Darüber hinaus müssen Sie keine weitere Paniksituation erneut erleben. Wenn Sie sich beispielsweise in der Klasse mit einer Prüfung auseinandersetzen müssen und sich bewusst machen, dass für Sie keine Gefahr besteht, und die Sicherheit hilft Ihnen, die Panik zu überwinden. Panikattacken werden normalerweise mit den Orten in Verbindung gebracht, an denen diese Angriffe stattgefunden haben.

Wenn Sie zum Beispiel eine Panikattacke in der Bibliothek haben und zu Ihrem Auto weglaufen, um sich zu beruhigen, dann wird Ihr Verstand die Bibliothek mit dieser Angst in Verbindung bringen. Wenn Sie zurückkehren und die Panikattacke erneut erleben und in der Situation bleiben, bis Sie sich beruhigt haben, werden Sie auf eine solche Situation nicht mit Angst reagieren, die Panik auslöst.

3. Nutze atemberaubende Techniken.

Hyperventilation ist ein Symptom einer Panikattacke, das Angst erzeugt. Tiefes Atmen kann jedoch die Symptome lindern, die bei einer Panikattacke auftreten.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Atem zu kontrollieren und atemberaubende Techniken zu erlernen, haben Sie weniger Chancen, sich hyperventiliert zu fühlen, was Panikattacken mit ihren Symptomen verschlimmern kann.

Atmen Sie tief durch den Mund ein und aus, spüren Sie, wie sich Brust und Bauch mit Luft füllen, und lassen Sie sie langsam wieder los. Atmen Sie ein und zählen Sie bis vier, und atmen Sie dann ebenfalls für die gleiche Menge aus.

4. Visualisieren Sie einen sicheren, ruhigen Ort.

Während einer Panikattacke haben Sie das Gefühl, dass alles um Sie herum eine Bedrohung für Sie darstellt, einschließlich der Umwelt. Angst soll uns schützen, indem sie uns vor einer bevorstehenden Gefahr warnt. Menschen, die unter Panikattacken leiden, haben jedoch zugelassen, dass die Angst die Kontrolle über sie und ihre Situation übernimmt. Oft wissen die Menschen nicht, warum und wovor sie Angst haben. Um herauszufinden, wie Sie mit Panikattacken umgehen können, stellen Sie sich einen sicheren, ruhigen Ort vor, an dem Sie sich sicherer und in Frieden fühlen. Schließe deine Augen und erinnere dich an Orte, die dir solche Gefühle vermittelt haben.

Es kann eine ideale Umgebung sein, auch wenn Sie noch nicht dort waren. Lauschen Sie den Geräuschen, riechen Sie die Aromen und erleben Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht und den Sand unter Ihren Füßen.

Sie können dies jedes Mal tun, wenn Sie mit einem Angriff fertig werden müssen. Außerdem können Sie sich nicht nur einen Ort vorstellen, sondern auch eine Person, eine beruhigende Figur wie einen Elternteil, einen engen Freund, Verwandten oder Schutzengel mit sich.

5. Lernen Sie, positive Bewältigungsaussagen zu verwenden.

Laut Dr. Donna Grant, Fachärztin für Psychiatrie am Priority Hospital Chelmsford, ist es praktisch, einige „Aussagen zur Bewältigung“ zu haben, um sich daran zu erinnern, dass Panik nicht gefährlich und nicht schädlich ist, wenn Sie eine Panikattacke durchmachen und Angst haben. Solche Aussagen könnten zum Beispiel lauten: „Panik ist einfach ein hohes Maß an Angst. Wenn ich bedenke, dass diese Symptome nichts anderes als Angst sind, kann ich verhindern, dass sie in Zukunft wieder auftreten. Es wird nicht ewig dauern, es wird zu gegebener Zeit auf natürliche Weise verschwinden. Ich kann mit der Situation umgehen, ohne ihr entkommen oder sie vermeiden zu müssen. Es ist mir noch nie passiert, ohnmächtig zu werden, zu ersticken oder einen Herzinfarkt zu bekommen. „

Erinnern Sie sich an diese Aussagen, die vor allem Fakten sind, die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten, um zu verhindern, dass sich weitere Panikzyklen wiederholen.

6. Wenden Sie die 5-4-3-2-1-Methode an.

Aufgrund der Intensität der Angst, die Menschen während einer Panikattacke erleben, können sie sich von der Realität distanziert fühlen. Eine intensive Panikattacke kann ihre Sinne überholen.

Die 5-4-3-2-1-Methode soll dich auf die Erde bringen und meditieren. Sie wird deinen Fokus weg von Stressfaktoren verlagern, dazu muss die Person die folgenden Schritte befolgen:

• Schau dir 5 getrennte Objekte an. Denke eine Zeit lang an jedes.
• Höre dir 4 verschiedene Sounds an. Verstehe, woher sie kommen und was sie voneinander unterscheidet.
• Berühren Sie 3 Objekte. Denke an ihre Textur, Temperatur und wofür sie verwendet werden.
• Identifizieren Sie 2 verschiedene Gerüche. Es kann Kaffee, Seife, Parfüm oder Waschmittel auf Ihrer Kleidung sein.
• Nennen Sie eine Sache, die Sie probieren können. Verstehe, welchen Geschmack du in deinem Mund hast, oder probiere etwas anderes, wie Süßigkeiten oder Kaugummi.

7. Lenken Sie sich ab, indem Sie Ihr Gehirn zwingen, etwas anderes zu tun.

Bei einer Panikattacke fühlt sich das Gehirn verbraucht. Anstatt es dies zu tun, versuchen Sie eine mentale Übung, zählen Sie von 100 rückwärts oder rezitieren Sie das Alphabet rückwärts. Identifizieren Sie die Form und Größe der Objekte in Ihrem Sichtfeld.

Was auch immer Sie tun, beschäftigen Sie Ihr Gehirn mit mentalen Aufgaben, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren, anstatt auf Panik und Angst. Es gibt keine Eile, beauftragen Sie Ihr Gehirn mit einer sich wiederholenden Aufgabe, um es auf natürliche Weise zu beruhigen, und dass der Notfall imaginär, falsch ist. Wenn Sie Panik verspüren, zwingen Sie Ihr Gehirn, etwas zu tun, was auch immer es ist.

8. Fordere unnütze Gedanken heraus.

Die Art und Weise, wie Sie Dinge wahrnehmen, wirkt sich direkt auf Panik aus. Viele negative und nutzlose Gedanken sind außer Kontrolle geraten. Daher ist es am besten, anzuerkennen, dass es sich nur um Gedanken und nicht um Fakten handelt. Obwohl wir während einer Panikattacke vielleicht glauben, dass sie wahr sind, müssen solche Gedanken hinterfragt werden, da sie auf Annahmen beruhen.

Zum Beispiel die Fehlinterpretation der körperlichen Veränderungen während der Panik als „Ich habe einen Herzinfarkt“. Um negatives Denken richtig herauszufordern und zu beantworten, frage dich: „Was kannst du dir selbst sagen, das hilft?“

9. Pass besonders auf dich auf.

Menschen, die nicht auf sich selbst aufpassen, haben es oft schwer zu lernen, mit Panikattacken umzugehen. Schlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Mit welcher Art von Selbstfürsorgeaktivitäten beschäftigen Sie sich? Priorisieren Sie andere Menschen vor sich selbst?

Auf sich selbst aufzupassen ist nicht egoistisch. Sie müssen lernen, wie Sie Panikattacken stoppen und auf Ihre Lieben aufpassen können. Aber stellen Sie sich selbst an die erste Stelle und stellen Sie zuerst Ihre psychischen und körperlichen Bedürfnisse sicher.

Sie werden nicht in der Lage sein, andere Menschen zu unterstützen, die Ihnen wichtig sind, indem Sie den Kontakt zu sich selbst verlieren und die Belastung spüren, Ihre Bedürfnisse nicht zuerst zu erfüllen. Solche Maßnahmen können zu einer quälenden Panikattacke führen.

Es gibt nicht nur eine einfache Technik, um Panikattacken zu lösen, Sie können viele davon anwenden. Meditation und Bewegung können helfen, selbst ein Spaziergang im Park kann sich als hilfreich erweisen. Versuchen Sie, die Muskeln zu entspannen, teilen Sie Ihre Probleme mit Ihren Lieben und konsultieren Sie schließlich einen Experten für psychische Gesundheit.

Wenn Sie sich einer Therapie (kognitive Verhaltenstherapie, CBT) unterziehen und die richtigen Medikamente einnehmen, werden Panikattacken besser und schneller bekämpft, als Sie denken, bis Sie diese endlich loswerden.

Wie kann ich Panikattacken ohne Medikamente besiegen?

Heutzutage gibt es im amerikanischen Fernsehen viele Medikamente, die Wunder bewirken.

Diese Arzneimittel sind jedoch nur eine große Branche, die uns dazu auffordert, ZUERST darüber nachzudenken, Angstzustände mit Medikamenten zu behandeln. Es gibt triftige Gründe, Medikamente nicht als erste Lösung gegen Panik in Anspruch zu nehmen.

Der Hauptgrund ist, dass es eine psychotherapeutische Intervention mit länger anhaltenden Wirkungen und weniger Nebenwirkungen gibt.

Benzos: Die erste Gruppe von Angstmedikamenten, die im Laufe der Jahre von Hausärzten eingenommen werden, sind Benzodiazepine wie Xanax, Valium, Ativan, Libre, Klonopin, Halcion.

Diese Medikamente reagieren schnell, aber nur kurzfristig. Das Hauptproblem besteht darin, dass sie süchtig machen und die Menschen physisch von ihnen abhängig machen. Darüber hinaus haben die Menschen emotional das Gefühl, sie zu brauchen, sonst geraten sie in Panik. Aus diesem Grund verwenden viele Websites zur psychischen Gesundheit sie nicht mehr.

SSRIs: Eine bessere Lösung ist die Verwendung von Antidepressiva, bekannt als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Die häufigsten sind Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, Celexa.

Diese Medikamente machen nicht abhängig, wie die Benzodiazepine, aber sie haben langfristige Wirkungen zur Verringerung von Angstzuständen. Es dauert jedoch 2-6 Wochen, bis sie wirken, ohne die Nebenwirkungen zu erwähnen. Sie können jahrelang eingenommen werden und vermitteln dem Benutzer den Eindruck, dass seine Angst nicht aufhört, wenn er diese Medikamente nicht einnimmt. Sehr oft treten Angstsymptome wieder auf, wenn Menschen die Einnahme dieser Medikamente abbrechen.

Alternativen zur Bekämpfung von Panikattacken, ohne mit Medikamenten zu beginnen

Denken Sie daran, dass beim Versuch, Lösungen für Panikattacken zu finden, diese Lösungen ausgelöst werden, wenn wir uns in Situationen befinden, die Angst auslösen. Dieser Prozess eskaliert und die Menschen versuchen, ihn durch Strategien der „Beherrschung der Vermeidung“ zu vermeiden. Menschen, die unter Panikattacken leiden, verstehen das sehr gut.

Alle Behandlungen zielen darauf ab, Angstzuständen entgegenzuwirken, anstatt vor ihr zu fliehen. Der Schlüssel liegt im Umgang mit der Beherrschung. Diese Interventionen zielen darauf ab, das Gegenteil von unseren Lösungen zu bewirken und die Fähigkeiten zur Beherrschung der Fähigkeiten zu erlernen.

Der bekannteste Ansatz zur Behandlung von Angstzuständen ist die kognitive Verhaltenstherapie oder CBT. Es entwickelt sich in sechs Schritten:

1. Bildung — Das Problem neu formulieren.

Diese Behandlung beginnt mit der Aufklärung des Patienten über die Natur der Panikstörung, ihre Ursachen für Panik und Angst und darüber, wie diese durch Rückkopplungsschleifen (physische, kognitive und verhaltensbezogene Reaktionssysteme) aufrechterhalten werden.

Dies beinhaltet die Aufklärung der Klienten über den adaptiven Charakter von Fluchtreaktionen, die Beseitigung von Mythen über Kontrollverlust oder den Verlust der geistigen Gesundheit sowie den Gedanken, dass Angst die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen für zukünftige Bedrohungen und Panikreaktionen trifft. Diese Behandlung hilft Ihnen zu erkennen, wann eine echte Bedrohung und ein „Fehlalarm“ vorliegen.

2. Selbstüberwachung.

Dies ist der zweite Schritt, paradox für die meisten Menschen, die in Panik geraten, aber nicht für diejenigen, die über den ersten Schritt informiert sind. Es läuft darauf hinaus, zu sehen, wie Ihre Kunden Panikattacken durchmachen und sie beim Lernen beobachten. (dies steht im Widerspruch zu ihren Vermeidungsstrategien).

Therapeuten bitten ihre Klienten, eine Panikattacke aufzuzeichnen, indem sie die mit dem Angriff verbundenen Hinweise, Belastungsgrade, Symptome, Gedanken und Verhaltensweisen beschreiben. Darüber hinaus müssen sie am Ende eines jeden Tages eine tägliche Stimmungsaufzeichnung erstellen, um das durchschnittliche Angstniveau zu ermitteln.

3. Atemtraining und angewandte Entspannung.

Ein Therapeut hat seinen Klienten beigebracht, sich auf ihre tiefe Zwerchfellatmung zu konzentrieren, um einer Hyperventilation entgegenzuwirken. Um Muskelverspannungen entgegenzuwirken, haben Therapeuten zwar eine progressive Muskelentspannung eingesetzt. Die Ergebnisse dieser Interventionen können jedoch nur vom Teufelskreis ablenken und ein besseres Gefühl der Kontrolle vermitteln.

4. Kognitive Umstrukturierung.

Gemäß dem kognitiven Ansatz ist die Kernintervention die kognitive Umstrukturierung, deren Hauptziel es ist, die Annahmen, Rahmenbedingungen und automatischen Gedanken der Klienten in Bezug auf ihre Situationen, Erfahrungen und Körperempfindungen ins Visier zu nehmen. Es beginnt mit der Darstellung der Rolle des Denkens bei der Erzeugung von Emotionen und der Feststellung, dass es sich bei diesen Gedanken um Annahmen, Vermutungen und Hypothesen handelt, nicht um Fakten.

Dies kann die Natur der Panik als Folge einer potenziell ungeprüften „Hypothese“ und nicht der „Realität selbst“ verändern. Der Hauptgrund für diese Technik besteht darin, der Übertreibung des Klienten in Bezug auf die Gefahr negativer oder katastrophaler Ereignisse entgegenzuwirken.

5. Exposition gegenüber gefährlichen Empfindungen und Ereignissen.

Dies ist das letzte Paradoxon für Kunden. Wenn eine junge Frau mit ihren Ängsten und Panikattacken durch „Beherrschung der Vermeidung“ umgegangen ist, wenn sie mit Ängsten umgeht, indem sie sich gefährlichen Empfindungen und Ereignissen aussetzte, dann ist das völlig kontraintuitiv!

Dennoch kann eine solche Exposition der Beginn der Lösung von Panikstörungen sein. Es ist die letzte Umkehrung, ein Teufelskreis, der mit Panik und vermiedener Angst zusammenhängt. In diesem Fall ist es der Schlüssel zur Effektivität, wenn sich die Klienten an diese Exposition halten, auch während der Sitzung und bei den Hausaufgaben.

6. Akzeptanz und Kontakt mit Achtsamkeitsübungen.

„Experimentelle Vermeidung“ ist der späte Ansatz zum Erlernen der Akzeptanz kognitiver Diffusion, der in der Akzeptanz- und Bindungstherapie eine herausragende Rolle spielt.

Im Kern werden therapeutische Rahmen, Begründungen und Metaphern angewendet, um dem Klienten beizubringen, dass die Vermeidung von angstauslösenden Empfindungen ihn davon abhält, wichtige Dinge in seinem Leben zu erreichen.

Das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen, bei denen sich die Klienten die Angst und die angstauslösenden Ereignisse vorstellen müssen, ohne ihnen eine Option zu bieten oder auf sie zu reagieren, ist das Grundelement dieses Ansatzes.

Abschließende Gedanken

Angst kann Ihr Leben belasten. Es kann Ihre physischen und psychischen Energien erschöpfen.

Nicht nur das, es kann auch Beziehungskonflikte auslösen, den Umgang mit Schule und Beruf erschweren und zu chronischem Stress, Angstgefühlen und Isolation führen.

Andererseits ist Angst ohne Medikamente heilbar, wenn Sie die richtige Kombination aus Änderungen des Lebensstils, Therapien und Unterstützung anwenden.

Obwohl sich Angst als wildes Tier erwiesen hat, kann sie immer noch gezähmt und ohne Medikamente behandelt werden.

Es kann vorkommen, dass Sie manchmal nur Ihr Verhalten, Ihre Gedanken und Ihre Lebensweise ändern müssen, um Sorgen und Nervosität zu überwinden.

Sie können mit einem drogenfreien Ansatz beginnen und dann einen Arzt aufsuchen, wenn dies nicht funktioniert oder wenn sich die Situation verschlechtert.

Diese medikamentenfreie Technik gegen Angstzustände kann die perfekte Ergänzung zu Ihrem Medikamentenschema sein. Tun Sie, was für Sie funktioniert und was für Sie am besten ist.

Sei positiv und wisse, dass Angst dein Leben nicht kontrollieren kann, du kannst.

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