Mehrere hilfreiche Möglichkeiten, Ihren Ärger zu kontrollieren, bevor er Sie kontrolliert

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Wut Ihr Leben beeinträchtigt? Wurden Sie wegen Ihrer unkontrollierbaren Wut von früheren Jobs gekündigt? Haben sich Angehörige und enge Freunde wegen Ihrer schlechten Laune aus Ihrem Leben entfernt? Wenn ja, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Viele Menschen, auch ich, hatten Probleme damit, ihren Zorn zu kontrollieren.

Wenn Sie also Eigentum zerstören, anderen Schaden zufügen und grausame Dinge sagen, weil Sie aufgewühlt sind, ist es an der Zeit, Ihr Temperament zu zähmen.

Denke daran, wütend zu sein ist keine schlechte Sache. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Wut ausdrücken, ist wichtig.

Auf der positiven Seite lassen Sie uns einige hilfreiche Dinge durchgehen, die Sie tun können, um Ihre Wut zu kontrollieren.

1. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen, wenn Sie wütend sind

Bevor Sie etwas sagen, das Sie bereuen werden, nehmen Sie sich die Zeit zum Nachdenken, bevor Sie sprechen. Wenn wir wütend sind, sagen wir im Eifer des Gefechts böse Dinge. Um dies zu verhindern, halten Sie inne und sammeln Sie Ihre Gedanken. Atme tief durch und denke gründlich darüber nach, was du sagen wirst. Sie sollten auch darüber nachdenken, wie sich die andere Person aufgrund Ihrer Wortwahl fühlen wird.

Halte dich davon ab, die andere Person zu fluchen, herabzusetzen und anzuschreien. Tun Sie das, wird die Situation eskalieren. Das wird die Sache nur noch schlimmer machen. Wenn Sie in der Vergangenheit jemanden angeschrien, herabgesetzt und beschimpft haben, weil Sie verärgert waren, denken Sie über diese Situation nach. Wenn du über diese brutalen Zeiten nachdenkst, kannst du von ihnen lernen, um sicherzustellen, dass das in Zukunft nicht wieder passiert.

Frag dich selbst, werde ich dieser Person weh tun, wenn ich das sage? Was wird das Ergebnis sein, wenn ich diese Worte verwende? Was kann ich tun, um zu verhindern, dass das noch einmal passiert?

Hinzu kommt, solange Sie in hitzigen Situationen gründlich nachdenken, wird alles in Ordnung sein. Wenn Sie etwas haben, das Sie loswerden müssen, denken Sie an die vielen Möglichkeiten, es auszudrücken. Willst du schreien und fluchen, oder willst du es mit Bedacht ausdrücken?

Deine Gefühle können dich dazu bringen, etwas zu sagen, was du nicht meinst. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Wut kontrolliert, was aus Ihrem Mund kommt.

2. Zählen Sie bis zehn hoch oder runter, um Ihre Wut zu bewältigen

Bis zehn hoch oder runter zu zählen ist eine großartige Möglichkeit, deine Wut zu kontrollieren. Wenn du im Kopf oder laut zählst, löst es die Spannung. Während du zählst, spürst du, wie du anfängst, dich zu beruhigen. Laut Healthline.com verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz in der Zeit, die Sie zum Zählen benötigen, und Ihre Wut wird wahrscheinlich nachlassen.

Wenn das Hoch- oder Herunterzählen bis zehn nicht funktioniert, wird auch empfohlen, bis hundert zu zählen. Wenn Sie sich das nächste Mal verärgert fühlen, zählen Sie sofort bis zehn hoch oder runter. Zählen Sie bis zu einer beliebigen Zahl herunter, bis Sie spüren, dass Sie sich beruhigt haben.

3. Höre Musik, um deine Wut zu kontrollieren

Bevor deine Wut außer Kontrolle gerät, schnapp dir Kopfhörer und spiel Musik ab. Du solltest dir eine deiner Lieblingslieder anhören, um dich zu beruhigen. Ob entspannende Musik oder optimistische Musik, finde einige Songs, zu denen du jammen kannst, bis es dir besser geht. Musik hören kann deine Stimmung heben. Es macht auch Spaß zuzuhören, besonders wenn Sie wütend sind.

Musik hören ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nerven zu beruhigen. Also, wenn du das nächste Mal wütend bist, schnapp dir ein Paar Kopfhörer und los geht's. Stellen Sie die Lautstärke so laut wie möglich ein, um Ablenkungen zu vermeiden.

4. Geh weg von der Situation, die dich auslöst

Es ist eine reife Sache, sich von einer Situation zu entfernen, die Sie verärgert. Anstatt in einer Situation zu bleiben, die dich aufheizt, geh weg. Wenn Sie sich von der Situation entfernen, wird verhindert, dass die Dinge eskalieren.

Es gab Zeiten, in denen ich in Situationen blieb, die mich verärgerten, und die Dinge liefen nicht gut. Sie können dies verhindern, indem Sie weggehen, wenn die Situation beginnt. Wenn Sie weggehen, haben Sie Zeit, sich abzukühlen. Es gibt Ihnen auch Zeit, sich darauf vorzubereiten, was Sie sagen werden, wenn Sie sich beruhigt haben.

Wenn Sie in der Vergangenheit in einer Situation geblieben sind, die Sie verärgert hat, was war das Ergebnis? Denken Sie über diese Situation nach, um sicherzustellen, dass sie nicht wieder passiert.

Lass die Person wissen, dass du nicht in der Stimmung bist, das Gespräch fortzusetzen, und geh einfach weg. Wenn Sie aus einer erschütternden Situation herauskommen, erhalten Sie Kraft.

5. Schreiben Sie in ein Tagebuch, wann immer Sie sich wütend fühlen

Das Schreiben in ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken, besonders wenn du wütend bist. Das Schreiben in Ihr Tagebuch verhindert, dass Ihre Wut wächst. Wenn du schreibst, fühlst du dich ruhiger. Sie können auch über die Seiten kritzeln, wenn Sie müssen.

Wenn Sie in Ihr Tagebuch schreiben, können Sie in Ihren Tagebucheinträgen nachlesen, was Sie verärgert hat. Von dort aus können Sie über diese Situationen nachdenken und planen, was Sie in Zukunft anders machen können.

6. Probiere neue Übungen aus, um dein Temperament zu zähmen

Wenn Sie sich verärgert fühlen, steigen Ihre Nerven. Um ruhig zu bleiben, wenn Sie sich erhitzt fühlen, machen Sie etwas Bewegung. Zum Beispiel ist Meditation eine großartige Möglichkeit, Verspannungen abzubauen und die Muskeln zu entspannen. Schnappen Sie sich eine Yogamatte und beginnen Sie mit einigen Yoga-Posen. Gehen Sie nach draußen, um zu joggen oder im Park spazieren zu gehen. Gehen Sie zu einem Boxring und schlagen Sie ein paar Boxsäcke, um Ihrer Wut freien Lauf zu lassen.

Sport ist eine großartige Möglichkeit, Dampf abzulassen. Machen Sie Trainingseinheiten, die für Sie am besten geeignet sind, bis Sie sich beruhigt haben.

7. Entfliehen Sie geistig, wenn Sie sich nervös fühlen

Wenn wir wütend sind, ist es leicht für uns, in unseren Gedanken gefangen zu bleiben. Lass deine Wut los, indem du mental fliehst. Sie können dies tun, indem Sie an Dinge denken, bei denen Sie sich fröhlich fühlen. Denken Sie zum Beispiel an einen alten Witz, der Sie zum Lachen gebracht hat. Wiederhole ein Mantra in deinem Kopf. Denk an ein Youtube, das dich zum Lächeln gebracht hat.

Du kannst mental entkommen, indem du dir vorstellst, woanders zu sein. Stellen Sie sich vor, Sie sind am Strand und nippen an kalter Limonade. Stellen Sie sich vor, Sie entspannen sich an einem Wasserfall. Denke an alles, was deine Wutgefühle auslöschen könnte.

Geistiges Entkommen ist eine großartige Möglichkeit, dich davon abzulenken, eine Situation zu eskalieren, die dich wütend macht.

8. Sprechen Sie mit jemandem, auf den Sie sich verlassen können, wenn Sie verärgert sind

Sprechen Sie am besten mit jemandem, dem Sie vertrauen können, wenn Sie sich irritiert fühlen. Wenn Sie Probleme haben, mit der Person zu kommunizieren, auf die Sie wütend sind, suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie sprechen können. Wenn Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen können und der bereit ist zuzuhören, können Sie Ihre Wut beruhigen.

Wenn du weiterhin mit jemandem sprichst, der deine Wut auslöst, sprich mit jemandem, der bereit ist, dir zuzuhören. Sprechen Sie nicht weiter mit jemandem, bei dem Sie das Gefühl haben, mit einer Mauer zu sprechen. Es wird die Situation eskalieren und deine Wut verschlimmern.

Egal, ob es sich um einen engen Freund, ein Familienmitglied oder einen Social-Media-Freund handelt, sprechen Sie stattdessen mit ihnen.

9. Drücken Sie einen Stressball, um Wut freizusetzen

Ich weiß, das klingt kitschig, aber Stressbälle können Verspannungen lösen. Während du den Ball drückst, lässt du Wut los. Du kannst den Ball auch werfen, um dich zu beruhigen. Sie sind sicher in der Handhabung und liegen gut in der Hand.

10. Identifizieren Sie die Auslöser, die Sie verärgern

Nehmen Sie sich Zeit, um Auslöser zu identifizieren, die Sie verärgern. Vermeiden Sie diese Auslöser am besten, um eine Eskalation zu verhindern. Sie können jedoch nicht immer vor Ihren Auslösern davonlaufen. In diesem Fall sollten Sie geeignete Wege finden, um mit Ihren Auslösern umzugehen.

Laut Lakeside.com gehören zu einigen Auslösern die Verletzung des persönlichen Raums, physische Bedrohungen, beleidigende Sprache, Respektlosigkeit, Etikettierung, Schuldzuweisung usw. Was auch immer Ihre Auslöser sein mögen, identifizieren Sie sie und finden Sie verschiedene Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen, um eine Verschlechterung der Situation zu verhindern.

11. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn weitere Unterstützung benötigt wird

Es gibt Zeiten, in denen nichts zu helfen scheint und Sie weitere Hilfe suchen müssen. Möglicherweise liegt ein grundlegendes Problem vor, das umfassendere Hilfe erfordert. Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben, aber immer noch mit Ihrer Wut zu kämpfen haben, suchen Sie nach jemandem, der sich auf Wut spezialisiert hat.

Unkontrollierbare Wut könnte ein Zeichen für eine psychische Störung sein, die von einem Psychiater diagnostiziert werden kann. Wenn dies der Fall ist, besteht kein Grund zur Sorge. Sie erhalten die Ressourcen, die Sie benötigen, um Ihren Zorn zu zähmen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keine schlechte Sache ist, wütend zu sein. Wenn Sie lernen, Ihre Wut auf gesunde Weise auszudrücken, wird die Kommunikation mit anderen einfacher.

Wenn du in der Vergangenheit jemanden geschrien, verflucht und herabgesetzt hast, weil du wütend warst, denke über diese Situation nach. Wenn du Eigentum zerstört oder anderen Schaden zugefügt hast, verhindere, dass dies in Zukunft passiert.

Kontrolliere deine Wut, bevor sie dich kontrolliert.