Ich habe versucht, Tagebuch zu führen, um meine psychische Gesundheit zu verbessern. Das funktioniert wirklich

Wenn Sie nach einer günstigen und effektiven Methode suchen, um Ihre psychische Gesundheit in den Griff zu bekommen, sind Sie beim Journaling genau richtig.

Im Grunde genommen ist Journaling der Akt des informellen Schreibens für den persönlichen Gebrauch. Es kann viele Formen annehmen und ist für alle Altersgruppen zugänglich, obwohl jüngere Menschen im Allgemeinen eher Tagebücher und Tagebücher verwenden als Erwachsene. Auf seiner grundlegendsten Ebene ist Tagebuchschreiben ein lustiger und kreativer Zeitvertreib. Es kann jedoch auch zur Behandlung der psychischen Gesundheit eingesetzt werden.

Während „normales“ Journaling so einfach sein kann, wie über Ihren Tag zu schreiben, hat therapeutisches Journaling einen bestimmten Zweck. ZenCare definiert therapeutisches Tagebuchschreiben als eine Gelegenheit, in Emotionen und Gedanken einzutauchen, mit dem Ziel, Verständnis und Bewusstsein für sich selbst zu entwickeln.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile und die Praxis des Journalings für psychische Gesundheit und erfahren Sie, wie es Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern und Ihr tägliches Leben bereichern kann.

Die Vorteile von Journaling für die psychische Gesundheit

Die Verwendung von Journalen als Instrument zur psychischen Gesundheit bietet unzählige Vorteile, sowohl beim Schreiben selbst als auch bei der Verwendung des Geschriebenen, um das Selbstbewusstsein zu stärken und positive Veränderungen vorzunehmen.

Alle Menschen brauchen einen sicheren, konstruktiven Weg, um Emotionen freizusetzen. Schreiben bietet eine Katharsis durch Selbstdarstellung und hilft gleichzeitig, die geistige und sogar körperliche Gesundheit zu regulieren.

Laut WebMD kann Journaling dazu beitragen, Angstzustände abzubauen, negative Denkzyklen zu durchbrechen, Emotionen zu regulieren und die körperliche Heilung zu fördern. Beim Schreiben kommt auch EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) zum Einsatz, eine Technik, die den Geist dazu anregt, schwierige Erinnerungen richtig zu verarbeiten. Darüber hinaus hilft das Schreiben dabei, Gedanken nach außen zu übertragen, und fördert die Bodenhaftung.

Tagebuchschreiben kann auch hilfreich sein, um unsere Gedanken und Emotionen zu analysieren und zu verstehen. Das University of Rochester Medical Center nennt die Priorisierung von Problemen, das Verfolgen von Symptomen und das Erkennen negativer Gedanken und Verhaltensweisen bei gleichzeitigem Aufbau einer positiven Beziehung zu sich selbst als einige der praktischen Vorteile des Tagebuchschreibens.

Schreiben zeichnet auch Fortschritte und positive Erfahrungen auf. Wir alle haben bis zu einem gewissen Grad mit negativem Denken und Selbstwertgefühl zu kämpfen, was es schwierig macht, objektiv über die Vergangenheit nachzudenken. Ein Rückblick auf Tagebucheinträge aus dieser Zeit macht es jedoch einfacher, die Dinge im Blick zu behalten.

Meiner persönlichen Erfahrung nach war das Tagebuchschreiben eine der effektivsten Methoden, um vergangene Schwierigkeiten zu überwinden und eine bessere Denkweise aufzubauen. Ich schreibe seit sechs Jahren regelmäßig Tagebücher und verwende es als zusätzliches Instrument, um meine psychische Gesundheit während des Studiums und danach zu regulieren. Tagebuchschreiben ist die gesündeste und unterhaltsamste Form der Selbstdarstellung, die ich je gefunden habe, und ich habe vor, mein ganzes Leben lang Tagebuch zu führen.

So beginnen Sie mit dem Journaling (und bleiben Sie langfristig dabei)

Wenn Sie noch nie ein Tagebuch geführt haben oder wenn Sie es versucht haben, es aber nicht durchhalten konnten, sind Sie nicht allein. Es hat viele Jahre gedauert, bis ich die Motivation gefunden hatte, ein Tagebuch fertigzustellen, aber als ich es mir endlich zur Gewohnheit gemacht hatte und dabei blieb, wurde das Schreiben zu einem festen Bestandteil meines Tagesablaufs.

Folgen Sie diesen einfachen Schritten, um mit Ihrem Journaling für psychische Gesundheit zu beginnen.

1. Das richtige Journal auswählen

Wenn das Tagebuchschreiben zu einer täglichen Gewohnheit wird, die sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, sollten Sie in ein hochwertiges Notizbuch von Amazon investieren. Es gibt viele Arten von Notizbüchern, darunter Spiralnotizbücher, Notizbücher, Notizbücher in Spiralform, Leder, Hardcover und Novelty.

Die Verwendung lustiger Muster, bunter Stifte oder sogar Schreibwaren wie Sticker und Washi Tape kann ebenfalls dazu beitragen, das Tagebuchschreiben zu einem unterhaltsamen Erlebnis zu machen und den Wunsch zu wecken, langfristig dabei zu bleiben.

Ich persönlich bevorzuge Notizbücher aus Leder, aber während meiner Schulzeit habe ich mich für einfache Spiralnotizbücher entschieden, die ich unauffällig bei mir tragen konnte. Wählen Sie das Notizbuch, ob physisch oder digital, das für Sie und Ihre aktuellen Umstände am sinnvollsten ist.

Wenn Sie ein digitales Journal führen möchten, können Sie sich bei Sociomix anmelden und sofort mit dem Journaling beginnen.

2. Worüber Sie beim Journaling schreiben sollten

Da Ihr Tagebuch ein Tool ist, das Ihnen helfen soll, Ihre psychische Gesundheit zu kontrollieren, sollte es speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein. Mit anderen Worten, es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, ein Tagebuch über psychische Gesundheit zu führen, solange Sie sich an seinen Zweck erinnern.

Für viele Menschen kann dieses Maß an Freiheit ziemlich entmutigend sein. Wenn die Verwendung von Eingabeaufforderungen für Sie am sinnvollsten ist oder wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, stehen Ihnen viele Apps und geführte Zeitschriften zur Verfügung, auf die später in diesem Artikel eingegangen wird.

3. Die Angst vor der leeren Seite; Überwindung der Schreibblockade

Vor allem für neue Autoren kann es schwierig sein zu wissen, wo sie mit dem Journaling beginnen sollen. Die leere Seite kann für jeden unglaublich entmutigend sein, selbst für erfahrene Autoren. Diese Angst kann sich auf viele Arten manifestieren, von Vermeidung über Prokrastination bis hin zu Schreibblockaden.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, nicht zu viel Druck auf sich selbst auszuüben. Kunst, Schreiben und alle anderen kreativen Bemühungen dienen dazu, sich selbst auszudrücken. Das Ziel des Tagebuchschreibens sollte immer darin bestehen, sich selbst besser zu verstehen und Emotionen positiv freizusetzen, nicht darin, ein perfektes Werk oder Kunstwerk zu schaffen.

Verspüren Sie außerdem nicht das Bedürfnis, Ihr Schreiben auf eine bestimmte Weise zu strukturieren. In vielen Fällen müssen Sie überhaupt keine Struktur verwenden. Laut Psychology Today ist das Schreiben in einen Bewusstseinsstrom (Gedanken so aufzuschreiben, wie sie einem in den Sinn kommen, ohne sie zu bearbeiten) eine großartige Möglichkeit, Hemmungen loszulassen und Perfektionismus zu bekämpfen. Verwende Bilder, Listen, seitenlange Absätze oder eine andere Technik, die sich natürlich anfühlt und deine kreative Energie zum Fließen bringt. Je mehr Sie das Schreiben üben, genau wie bei jeder anderen Lebenskompetenz, desto einfacher wird es.

4. Eine Gewohnheit entwickeln; der Schlüssel, um langfristig am Journaling festzuhalten

Es braucht Zeit, um eine neue Gewohnheit aufzubauen. Laut Psychology Today kann es Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich neue Gewohnheiten bilden. Dennoch gibt es viele Möglichkeiten, diesen Prozess zu beschleunigen und sicherzustellen, dass das Journaling täglich stattfindet.

Das erste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist die Festlegung realistischer Ziele. Einfach zu sagen, dass Sie jeden Tag ein „Tagebuch“ führen werden, ist vage und kann leicht vermieden werden. Das Setzen eines Zeitziels (5-10 Minuten) oder eines Seitenziels (1-2 Seiten) ist konkreter und passt das Tagebuchschreiben in Ihren Tagesablauf ohne stressige, unrealistische Standards.

Versuchen Sie zweitens, das Tagebuchschreiben zu einem unterhaltsamen Teil des Tages zu machen und zu etwas, auf das Sie sich freuen können, und nicht zu einer Aufgabe, die erledigt werden muss. Ihr Lieblingsgetränk zu trinken, Musik zu hören oder einfach Ihren Arbeits- oder Hausalltag zu unterbrechen — all das trägt dazu bei, dass das Tagebuchschreiben zu einem angenehmen Erlebnis wird.

Versuchen Sie abschließend, das Schreiben in Ihren Tagesablauf zu integrieren. In einem Artikel mit The Healthy betont die Psychologin Allison Lobel, wie wichtig es ist, Zeit für das Tagebuchschreiben einzuplanen, und empfiehlt den Abend, da das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Sorgen dazu beitragen kann, Stress abzubauen und das Einschlafen zu erleichtern. Aber jede Tageszeit kann effektiv sein — solange diese Zeit festgelegt ist.

Mit der Zeit werden Sie nicht nur Spaß am Tagebuchschreiben haben, sondern auch die Vorteile davon in jedem Aspekt Ihres Lebens erkennen.

5. Wenn Sie sich beim Journaling schlechter fühlen

Wie jeder Bewältigungsmechanismus kann Journaling schädlich werden, wenn es falsch verwendet wird. Das Wichtigste, was Sie vermeiden sollten, ist „Überbeanspruchung“. Wenn Sie sich zu lange mit unangenehmen Themen beschäftigen, nur Ihre eigene Perspektive berücksichtigen und ungesund viel Zeit in Ihrem eigenen Kopf verbringen, anstatt mit anderen zu interagieren, kann das Tagebuchschreiben ungesund werden.

Das Schreiben und Ausdrücken eigener Gefühle sollte niemals zur Krücke oder zum Ersatz für das Leben in der Gegenwart werden. Die beste Art des Tagebuchschreibens ermöglicht es dem Autor, seine eigenen Gefühle und Gedanken konstruktiv zu untersuchen, mit dem Ziel, sich selbst besser zu verstehen und auf gesündere Beziehungen und eine gesündere Gemütsverfassung hinzuarbeiten.

Wenn das Tagebuchschreiben die Dinge nur noch schlimmer macht, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, was Sie sich vom Schreiben erhoffen und warum das Ergebnis möglicherweise nicht diesen Zielen entspricht. Arbeiten Sie vor allem daran, ein Gleichgewicht zwischen dem Nachdenken über Ihr Leben und dem Leben im Moment aufrechtzuerhalten.

Hinweis: Eine weitere Sache, die Sie vom Tagebuchschreiben abhalten kann, ist die Angst, schwierige Gedanken und Emotionen zu untersuchen. Bei der Bewältigung traumatischer Ereignisse oder bei psychischen Erkrankungen oder schwierigen Situationen ist es immer ratsam, mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied zu sprechen oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

13 ungewöhnliche Arten, ein Tagebuch zu führen

Traditionelles Schreiben mag für manche selbstverständlich sein, aber für andere kann es unmöglich, schwierig oder sogar langweilig erscheinen. Zum Glück gibt es Journaling in vielen verschiedenen Formen, und jede von ihnen wirkt sich auf unterschiedliche Weise positiv auf die psychische Gesundheit aus.

Von lautem Sprechen bis hin zum Einbeziehen von Kunst — hier sind dreizehn unkonventionelle Methoden, um ein Tagebuch zu führen, bei dem wenig bis gar kein Schreiben erforderlich ist.

1. Video-Tagebücher

Für viele Menschen ist Sprechen einfacher als Schreiben. Es ist schneller, was einen natürlicheren Gedankenfluss ermöglicht, und fühlt sich natürlicher an, als Ideen zu Papier zu bringen. Sich selbst mithilfe von Videotagebüchern aufzuzeichnen, kann eine weniger stressige und weniger zeitaufwändige Methode sein, um Ihre Gedanken zu protokollieren, mit vielen der gleichen Vorteile. Indem du laut sprichst und dir diese Videos ansiehst (falls du möchtest), verankerst du dich außerdem fester in der physischen Welt. Grounding ist eine Technik, mit der viele psychische Probleme, vor allem Angstzustände, bekämpft werden können.

Ich verwende diese Methode, wenn ich zu überfordert bin, um zu schreiben, oder wenn ich meine Ideen schnell ausdrücken muss, um sie später zu verstehen. Dies ist zwar kein Ersatz dafür, mit einer anderen Person zu sprechen, kann aber hilfreich sein, um Ihre eigenen Gedanken zu verstehen. Das Ansehen von Videos von sich selbst kann jedoch für Menschen mit Problemen mit dem Selbstwertgefühl schwierig und zeitaufwändiger sein, als alte Tagebucheinträge zu überfliegen.

2. Audiotagebuch

Die Verwendung von Aufnahmegeräten wie Ihrem Telefon kann viele der gleichen Vorteile haben wie Videotagebücher. Es kann auch eine diskrete Möglichkeit sein, Ihre Gedanken in der Öffentlichkeit aufzuzeichnen. Während das Schreiben in ein Notizbuch oder das Aufnehmen eines Videos von sich selbst Aufmerksamkeit erregt, können Audioaufnahmen aus der Ferne als Telefonanrufe durchgehen. Der Hauptnachteil dieser Methode ist der Aufwand, der für die Überprüfung Ihrer Eingaben erforderlich ist. Außerdem fühlen sich viele Menschen unwohl, wenn sie ihren eigenen Stimmen zuhören. Aus diesen Gründen bevorzuge ich diese Methode nicht. Probiere es trotzdem aus, um zu sehen, ob es das Richtige für dich ist!

3. Foto-Tagebuch

Irgendwo zwischen Scrapbooking und normalem Journaling integriert diese Methode Fotos in jeden Tagebucheintrag. Das Einbeziehen von Fotos kann dazu beitragen, Erinnerungen an gute Erlebnisse in Ihrem Gedächtnis zu festigen. So wie gut geschriebene Artikel Fotos verwenden, um ihre Punkte zu unterstreichen, können Bilder von geliebten Menschen, Orten oder sogar von Ihnen selbst eine Schrift so vervollständigen, dass Sie sie besser verstehen, wenn Sie sie Tage, Wochen oder sogar Jahre später noch einmal lesen.

4. Kunst-Journal

Obwohl diese Methode speziell für Künstler entwickelt wurde, eignet sie sich hervorragend für alle, die Schwierigkeiten haben, sich mit Worten auszudrücken. Art Journaling kann eine großartige Praxis sein, die eine abstrakte Denkweise fördert, die sich nur schwer mit Worten ausdrücken lässt. Für Leute wie mich, die Probleme mit Zeichnen und Malen haben, ist es jedoch möglicherweise nicht die richtige Wahl.

5. Doodle Journal

Es ähnelt einem Kunstjournal, aber es geht mehr um kurze Skizzen oder „Kritzeleien“ als um detaillierte Zeichnungen, deren Fertigstellung viel Zeit in Anspruch nimmt. Es kann eine unterhaltsame Art sein, mit der Beschreibung Ihrer Gefühle zu beginnen oder einfach nach einem stressigen Tag zu entspannen, aber es ist möglicherweise nicht so effektiv, wenn Sie größere Gefühle und Erfahrungen auspacken. Das Ausprobieren dieser Methode des Tagebuchschreibens gab mir eine neue Perspektive auf viele Aspekte meines Lebens, war aber langfristig nicht nachhaltig. Ich würde es jedoch für diejenigen empfehlen, die nicht gerne schreiben und nach einer Methode suchen, die weniger aufwändig und zeitaufwändig ist, ein Tagebuch zu führen.

6. Sammelalbum

Dies ist eine kreative und unterhaltsame Art, Ihre Gefühle auszudrücken, indem Sie Bilder und Ausschnitte aus Büchern oder Zeitschriften verwenden, um jede Seite zu dekorieren. Es bietet viel kreative Freiheit und richtet sich an einen künstlerischeren und kreativeren Menschentyp. Das Scrapbooking hat ein künstlerisches Element, das beim Schreiben nicht auf die gleiche Weise existiert, aber es hängt auch nicht von künstlerischen Talenten wie Zeichnen oder Malen ab. Schreiben und Zeichnen können jedoch auch in das Sammelalbum integriert werden, wenn Sie dies wünschen.

Ich habe diese Methode des Tagebuchschreibens verwendet, als ich anfing, und sie half mir auf unterhaltsame und kreative Weise zu verstehen, was ich fühlte. Ich empfand es jedoch als schwierig, bestimmte Probleme oder Umstände zu lösen.

7. Geführtes Journal

Für diejenigen, die an einer bestimmten Herausforderung arbeiten, kann ein geführtes Journal ein wirksames Instrument sein, um das emotionale Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Es gibt eine Vielzahl von Optionen für geführtes Tagebuchschreiben, die sich an alle Zielgruppen und Situationen richten, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) Jugendliche, Männer, Depressionen, Angstzustände und Trauer. Diese Bücher geben Orientierungshilfen, die darauf ausgelegt sind, alles anzusprechen, was Sie gerade erleben, und ihre bloße Existenz beweist, dass diese Erfahrungen universal sind. Sie sind jedoch weniger geeignet für diejenigen, die in einem Tagebuch über allgemeine oder eine Vielzahl von Themen berichten möchten.

8. Bullet Journal

Laut Guided Health besteht ein Bullet Journal zu gleichen Teilen aus „Tagesplaner, Tagebuch und schriftlicher Meditation“. Kurz gesagt, ein Bullet Journal ist ein kleines, vollständig anpassbares Buch, das Ihnen helfen soll, den Überblick über Ihr Leben zu behalten.

Das folgende Video erklärt, was Bullet Journals (Bu-Jo's) sind und wie sie funktionieren:

Die größte Stärke des Bu-Jo ist sein anpassbares Format. Es kann so künstlerisch oder einfach sein, wie Sie möchten und bietet mehr Freiheit als ein normaler Planer oder eine normale App. Sie sind jedoch keine effektive Methode, um Emotionen zu verarbeiten oder auszudrücken. Ich würde empfehlen, diese Art von Buch mit einer normalen Zeitschrift zu kombinieren.

9. Planer

Wenn Sie sich auf die spezifischen Muster, Gefühle und Gewohnheiten und deren Auswirkungen auf Ihr tägliches Wohlbefinden konzentrieren möchten, sollten Sie die Verwendung eines Planers in Betracht ziehen. Der Umgang mit psychischen Problemen kann es schwierig machen, objektiv zu sein, insbesondere wenn man über lange Zeiträume zurückblickt. Es kann leicht sein, alle Fortschritte und positiven Erfolge in Ihrem Leben zu ignorieren, wenn Sie sich schlecht fühlen. Mit einem Planer den Überblick zu behalten, ist eine Möglichkeit, diese negativen Gedanken wissenschaftlich zu widerlegen. Planer können auch verwendet werden, um zu protokollieren, wie viel Zeit Sie damit verbringen, positive Dinge für Ihre geistige Gesundheit zu tun, z. B. Sport zu treiben, Zeit mit Freunden zu verbringen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es ist eine proaktive Methode, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und Ihren Alltag genau unter die Lupe zu nehmen, um Verbesserungen vorzunehmen und sich selbst Anerkennung zu zollen, wo Anerkennung verdient wird. Es ist jedoch nicht die ideale Methode, um tief in Ihre Emotionen einzutauchen oder das Schreiben als Katharsis zu nutzen.

10. Dreijährige Zeitschrift

Dreijährige Tagebücher sind so konzipiert, dass Sie Ihre Erfahrungen jeden Tag über einen Zeitraum von drei Jahren aufzeichnen. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihren aktuellen Stand mit dem zu vergleichen, an dem Sie vor ein oder zwei Jahren waren, und Achtsamkeit aufzubauen, während Sie über jeden Tag nachdenken. Auf jeder Seite gibt es jedoch wenig Platz zum Schreiben.

Ich verwende mein eigenes dreijähriges Tagebuch am Ende eines jeden Tages zusätzlich zu meinem regulären Tagebuch und finde es unterhaltsam, die besten (und schlechtesten) Teile eines jeden Tages zusammenzufassen und darüber nachzudenken, welche Erfahrungen ich in Zukunft in mein Leben einbringen möchte.

11. Journal zitieren

Musiker, Autoren und Dichter schaffen Kunst, die bei uns und unseren individuellen Erfahrungen Anklang findet. Wenn Sie sich mit Worten ausdrücken möchten, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann das Sammeln von Zitaten, die Sie ansprechen, ein guter Ausgangspunkt sein. Sammeln Sie zunächst einfach Zitate, die Sie ansprechen. Es besteht auch die Möglichkeit, mit Ihrer eigenen Stimme herauszufinden, was diese Zitate für Sie bedeuten und wie sie zusammenpassen.

Dies ist eine großartige Methode, die Sie in Maßen anwenden können. Es ist zwar von unschätzbarem Wert zu wissen, dass Sie in Ihren Kämpfen nicht allein sind, aber achten Sie darauf, sich nicht zu sehr dem Leid anderer Menschen hinzugeben. Ich persönlich verwende diese Methode während meines Schreibens hin und wieder, aber ich verlasse mich nicht darauf, dass sie meine primäre Methode der Selbstdarstellung ist.

12. Briefe

Das Schreiben in einem Briefformat, das an Freunde, Verwandte oder sogar X gerichtet ist, kann ein hilfreicher Rahmen für die Erforschung der psychischen Gesundheit sein. Es gibt dem Autor die Freiheit, sich und seine Probleme auf risikofreie Weise auszudrücken. Das heißt, Sie müssen die Reaktionen desjenigen, an den Sie schreiben, nicht fürchten, da die Briefe privat bleiben.

Eine andere Möglichkeit, Briefe zu verwenden, besteht darin, sie an Ihr vergangenes und/oder zukünftiges Ich zu adressieren. Indem Sie an Ihr früheres Ich schreiben, können Sie beginnen, Mitgefühl und Verständnis für sich selbst aufzubauen und das Wachstum und die positiven Fortschritte, die Sie gemacht haben, zu schätzen. Wenn Sie in die Zukunft schreiben, können Sie besser verstehen, welche Richtung Sie im Leben einschlagen möchten, und sich konkrete Ziele setzen, die Sie in Zukunft verfolgen können.

Diese Strategie des Tagebuchschreibens ist perfekt für diejenigen, die ein wenig Anleitung benötigen, sich aber in einem lockeren Rahmen ausdrücken können. Das Schreiben mit Blick auf ein (auch imaginäres) Publikum kann jedoch einschränkend sein. Ich verwende diese Strategie nicht oft in meinem eigenen Tagebuch, aber ich finde sie hilfreich, wenn ich die verschiedenen Beziehungen in meinem Leben erkunde und die Auswirkungen, die jede Person auf mein Wohlbefinden hat, sowohl positiv als auch negativ.

13. Dankbarkeits-Tagebuch

Dankbarkeit zu praktizieren kann zu vielen Vorteilen für die psychische Gesundheit führen. Laut Nationwide Children's kann Dankbarkeit zu einer geringeren Stress- und Depressionsrate führen und den Optimismus steigern. Mental Health First Aid besagt auch, dass Dankbarkeitspraxis Ängste und Angstgefühle verringern kann. Zeit in ein Dankbarkeitstagebuch zu investieren, ist eine einfache Möglichkeit, diese Vorteile zu nutzen, indem Sie eine Bestandsaufnahme aller Wunderbaren im Leben vornehmen. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, sich auf das Negative zu konzentrieren. Dies ist eine vererbte Eigenschaft, die dazu beigetragen hat, unsere Vorfahren vor Bedrohungen zu schützen. Dankbarkeit kann uns jedoch helfen, ein Gleichgewicht zu finden, indem wir alles schätzen, was wir haben.

Zusammenfassung

Das Tagebuchschreiben für die psychische Gesundheit kann für jeden von Vorteil sein. Wenn Sie das Tagebuchschreiben als Instrument verwenden, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist, konsistent bleiben und sich seines Zwecks bewusst bleiben, werden Sie bald Verbesserungen und Vorteile in jedem Aspekt Ihres Lebens feststellen.