So genießen Sie Ihr Leben in vollen Zügen, auch wenn Sie mit ADHS kämpfen

Was ist eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)?

ADHS ist als Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bekannt. Es handelt sich um eine Gehirnerkrankung, die zu Verhaltensstörungen führt und das Leben der Patienten in vielerlei Hinsicht beeinträchtigt. Es betrifft hauptsächlich Kinder, setzt sich aber auch im Erwachsenenalter fort.

Seine Hauptmerkmale sind mangelnde Unaufmerksamkeit (sie können sich nicht konzentrieren und nicht aufpassen, sie können sich nicht an Informationen erinnern, verarbeiten und speichern), Impulsivität (sie neigen dazu, ohne nachzudenken zu handeln) und in vielen Fällen ist sie mit Hyperaktivität verbunden (sie sind ständig aktiv, ohne darüber nachzudenken).

Diese Symptome einer Hyperaktivität treten im Alter von sieben Jahren auf, in einigen Fällen können sie jedoch auch in einem jüngeren Alter auftreten. Sie treten möglicherweise erst auf, wenn das Kind in die Grundschule kommt und sich mit den Schularbeiten befassen muss. Statistiken zufolge leiden 8,4% der Kinder und 2,5% der Erwachsenen an ADHS. Es betrifft hauptsächlich Jungen als Mädchen.

Die verschiedenen Arten von ADHS

Die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) werden in drei Kategorien eingeteilt.

• Der kombinierte Typ. Bei den meisten Patienten wird diese Kategorie von ADHS diagnostiziert. Es weist sowohl Symptome von Impulsivität als auch Hyperaktivität in Kombination mit Ablenkung und Unaufmerksamkeit auf.
• Das Impulsive/Hyperaktive. Es ist durch Impulsivität und Hyperaktivität gekennzeichnet und nur die geringste Anzahl von Patienten ist davon betroffen.
• Unaufmerksamer und ablenkbarer Typ. Es ist als ADS (Aufmerksamkeitsdefizitstörung) bekannt und weist nur die Symptome der Unaufmerksamkeit ohne Impulsivität und Hyperaktivität auf.

Ursachen von ADHS

Die Ursachen der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sind noch nicht vollständig geklärt. Viele negative Faktoren führen zu ADHS. Es gibt eine Kombination von genetischen Faktoren mit Umweltfaktoren, die ADHS auslösen. Wenn ein Familienmitglied an dieser Störung leidet, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass die von den Eltern auf die Kinder übertragenen Gene eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung dieser Erkrankung spielen.

Beispielsweise haben drei von vier Kindern einen Verwandten mit ADHS. Weitere erwähnenswerte Faktoren sind eine Frühgeburt, eine Hirnverletzung oder der Konsum von Tabak, Alkohol und Drogen durch die Mutter während der Schwangerschaft oder sogar extremer Stress in dieser Zeit.

Laut den Untersuchungen der Wissenschaftler des National Health Service versuchen sie, die Unterschiede im Gehirn von Menschen mit ADHS und denen ohne ADHS zu verstehen. Die Scans haben ergeben, dass es Bereiche im Gehirn von ADHS-Patienten gibt, die kleiner sind, während andere Bereiche größer sein können. Ein weiterer wichtiger erwähnenswerter Faktor ist das Ungleichgewicht des Neurotransmitterspiegels im Gehirn. Forscher glauben, dass diese Neurotransmitter, die eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion spielen, nicht richtig funktionieren.

Was sind die anderen Faktoren, die ADHS beeinflussen?

Es gibt kein dauerhaftes Heilmittel für ADHS, aber es gibt Techniken, um besser damit umzugehen. Um die Symptome zu reduzieren, müssen wir sie identifizieren und herausfinden, was sie auslöst. Einige der negativen Faktoren, die zu ADHS führen, sind Stress, Schlafmangel, schlechte Ernährung, Medikamente, Reizüberflutung und Technologie. Wenn Sie die Auslöser und Ihre ADHS-Symptome erkennen, können Sie die notwendigen Änderungen vornehmen, um Ihre Episoden besser kontrollieren zu können:

1. Stress ist der wichtigste Umweltfaktor, der psychische Störungen einschließlich ADHS verursacht.

Es kann Erwachsene betreffen und bei ihnen die ADHS-Symptome auslösen, während sie folglich mehr Stress erzeugen. Jemand, bei dem ADHS diagnostiziert wurde, kann nicht richtig funktionieren. Er kann nicht konzentriert bleiben und die überschüssigen Reize herausfiltern, wodurch er ein höheres Stressniveau hat. Arbeitsangst, der Umgang mit Terminen, Prokrastination und die Unfähigkeit, sich während der Arbeitszeit zu konzentrieren, werden zu mehr Stress führen.

2. Schlafmangel wirkt sich auf ADHS aus.

Es verursacht Tagsüber Trägheit, was sich zunehmend auf die ADHS-Symptome auswirkt. Dieser negative Faktor führt zu negativen Ergebnissen wie Unaufmerksamkeit, Schläfrigkeit und unachtsamen Fehlern während der Arbeitszeit. Ohne Schlaf nehmen Leistung, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Verständnis ab. Schlafmangel oder zu wenig Schlaf führen dazu, dass das Kind aufgrund seiner Müdigkeit hyperaktiv wird. Acht Stunden Schlaf sind für Kinder und Erwachsene erforderlich, um die negativen ADHS-Symptome zu reduzieren.

3. Lebensmittel und Zusatzstoffe beeinflussen ADHS.

Sie können sich auf die Linderung oder Verschlimmerung der ADHS-Symptome auswirken. Sie müssen bedenken, dass das, was Sie essen, Ihr Wohlbefinden beeinflusst. Bestimmte Nährstoffe und Mineralien wie Proteine, Fettsäuren, Calcium, Magnesium und Vitamin B ernähren den Körper und das Gehirn, sodass Sie eine bessere Gehirnleistung mit weniger ADHS-Symptomen haben.

4. Bestimmte Ernährungsweisen können die ADHS-Symptome verschlimmern.

Während einige Lebensmittel die ADHS-Symptome lindern, müssen Sie andere vermeiden. Beispielsweise ist es wichtig, dass mit Zucker und Fett beladene Lebensmittel so wenig wie möglich verwendet werden. Zusatzstoffe wie Natriumbenzoat, MSG, rote und gelbe Farbstoffe, die zur Verbesserung des Geschmacks und des Aussehens von Lebensmitteln verwendet werden, wirken sich negativ auf ADHS aus. In einer 2007 durchgeführten Studie wird Natriumbenzoat trotz ihres Alters und ihrer Erkrankungen mit einer höheren Hyperaktivität bei Kindern in Verbindung gebracht.

5. Technologie kann ADHS-Erkrankungen verschlechtern.

Es spielt eine negative Rolle bei ADHS-Symptomen. Die Stimulation, die Sie von Computern, Mobiltelefonen, Fernsehgeräten und dem Internet erhalten, kann Ihre Symptome verschlimmern. Obwohl die Debatte darüber, ob das Fernsehen ADHS beeinflussen kann, weitergeht, kann es die Symptome definitiv verstärken. Das Geräusch und die blinkenden Bilder, die Sie erleben, verursachen nicht ADHS, aber damit ein Kind konzentriert bleibt, wirkt sich ein greller Bildschirm negativ auf seine Aufmerksamkeit aus.

6. Wenn Sie lange Zeit drinnen bleiben, kann sich ADHS verschlimmern.

Draußen zu spielen ist gesünder, es fördert Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden, anstatt vor einem Computer oder Fernseher zu sitzen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Säuglingen unter zwei Jahren dringend, niemals fernzusehen, während Kindern über zwei Jahren ein für ihr Alter geeignetes Programm in weniger als zwei Stunden zur Verfügung stehen muss.

7. Ein weiterer Faktor, den wir nicht vergessen dürfen, ist die Überstimulation.

Laut der von einem Expertenteam durchgeführten Studie schreibt Dr. Dimitri Christakis: „Seit vielen Jahren untersucht mein Labor die sogenannte Überstimulationshypothese: „Die Vorstellung, dass eine Überstimulation des Gehirns in den ersten Lebensjahren es dazu bringt, ein hohes Maß an Input zu erwarten, was später zu einer kürzeren Aufmerksamkeitsspanne führt.“

Wir haben festgestellt, dass die Aufnahme von Fernsehprogrammen in den ersten drei Lebensjahren das Risiko eines Aufmerksamkeitsdefizits im Schulalter erhöht. Darüber hinaus haben wir festgestellt, dass kognitive Stimulation im gleichen Zeitraum durch Lesen, Singen und Spielen mit Kindern das Risiko eines Aufmerksamkeitsdefizits verringert.“

8. Pornosucht kann zu ADHS führen.

Laut Dr. Trish Leigh, einer kognitiven Neurowissenschaftlerin, schädigt Pornosucht das Gehirn und wirkt sich negativ auf unsere psychische Gesundheit aus. Es verursacht Gehirnschrumpfung und Unteraktivität. Es verringert die Größe des Gehirns und seine Aktivität. Es führt zu mehr Angstzuständen, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Wut und vielem mehr.

Die häufigsten Symptome von ADHS

Die Symptome von ADHS treten in der Kindheit in einem frühen Alter auf, im Durchschnitt 12 Jahre, manchmal aber auch im Alter von 3 Jahren. Möglicherweise bemerken Sie es erst, wenn das Kind zur Schule geht. Bei Erwachsenen ist es einfacher, dies während ihrer Arbeitszeit oder in sozialen Situationen zu bemerken. Sie schieben alles auf die lange Bank, erledigen keine Aufgaben wie Hausaufgaben oder Hausarbeiten oder wechseln von einer Aufgabe zur nächsten, ohne sie zu Ende zu bringen.

Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter sind in ständiger Bewegung, springen auf Möbel und können keine Aktivitäten ausführen, bei denen Stillstand erforderlich ist. Zum Beispiel können sie sich keine Geschichte anhören, das Gleiche gilt für Kinder im schulpflichtigen Alter.

Hyperaktivität verursacht bei Teenagern und Erwachsenen ein Gefühl der Unruhe. Impulsivität macht sie ungeduldig und es fällt ihnen schwer, darauf zu warten, zu sprechen oder zu reagieren. Impulsivität kann zu Unfällen, Stößen gegen Gegenstände oder Stößen gegen Menschen führen. Kinder mit ADHS können riskante Dinge tun.

Einige der spezifischen Symptome nach ihren Kategorien lauten wie folgt:

Unaufmerksamkeit.

• Unorganisiert sein.
• Mangelnder Fokus.
• Nicht in der Lage sein, auf Details zu achten, Fehler zu machen und unachtsam zu arbeiten.
• Nicht in der Lage zu sein, einer Konversation oder sozialen Regeln zu folgen.
• Vergesslichkeit.
• Ablenkung.
• Es fällt mir schwer, gesellig zu sein oder Menschen zu verstehen.
• Tagträumen.
• Sich in ihrer eigenen Welt verlieren.

Hyperaktivität.

• Zappeln und Winden im Sitzen.
• Häufig herumlaufen.
• Unruhe.
• Sie sind laut bei allem, was sie tun.
• Gesprächig sein.

Impulsivität.

• Ungeduld.
• Schwierigkeiten beim Sprechen oder Reagieren.
• Andere unterbrechen oder in sie eindringen.
• Dinge zu unangemessenen Zeiten sagen.

Die Auswirkungen von ADHS auf das Leben von Menschen

Wie wirkt sich ADHS auf die ersten Lebensjahre aus?

Diese Störung beeinträchtigt das Leben eines Kindes, seiner Eltern und Geschwister und verursacht Störungen im Familienleben und in der Gesellschaft. ADHS kann von der Kindheit bis ins Erwachsenenleben andauern und die Schule, die Arbeit und das Privatleben stören. Es beeinträchtigt ihre schulischen Leistungen und tut später in allen Lebensbereichen weh.

Kinder im Vorschulalter haben eine schlechte Konzentration, eine höhere Aktivität und Impulsivität und benötigen daher mehr Aufsicht. Sie haben eine verzögerte Entwicklung, ein konfrontatives Verhalten und es mangelt ihnen an sozialen Fähigkeiten.

Eltern haben viele Schwierigkeiten. Aus diesem Grund benötigen sie die richtige Unterstützung und Beratung, um besser mit ihrer Situation umgehen zu können. Wenn Kinder erwachsen werden und die Grundschule erreichen, hinken sie hinterher, während andere erfolgreich sind.

Selbst wenn ein Lehrer Unterstützung zeigt, erlebt er schulisches Versagen, Ablehnung durch Gleichaltrige und ein geringes Selbstwertgefühl, was zu Komplikationen bei Diagnose und Behandlung führen kann. Die Schwierigkeiten, die sie mit ihren Bezugspersonen, Eltern, Geschwistern und vor allem Gleichaltrigen haben, verschlimmern ihren Zustand nur.

Wie wirkt sich ADHS auf Familien aus?

Familien erleben angespannte Beziehungen, und in einigen Fällen brechen sie aufgrund sozialer und finanzieller Schwierigkeiten zusammen, wodurch sich ihre Kinder traurig fühlen und aggressiv werden. Eine Familie mit einem ADHS-Kind leidet unter Störungen, Funktionsstörungen der Ehe, einer gestörten Eltern-Kind-Beziehung, einer geringeren Wirksamkeit der Eltern und mehr Stress.

Darüber hinaus erhöht ADHS bei Kindern das Risiko von Depressionen bei Müttern und Alkohol- und Drogenmissbrauch bei Eltern. In der Beziehung zu Geschwistern kommt es zu körperlicher Gewalt, verbaler Aggression, Manipulation und Kontrolle. Sie werden aufgrund psychischer Erkrankungen gebeten, sich um ihren ADHS-Bruder zu kümmern. Infolgedessen erleben diese Geschwister Angst, Sorge und Traurigkeit.

Wie wirkt sich ADHS auf das Erwachsenenleben aus?

Jugendliche mit ADHS-Störung riskieren schulisches Scheitern, Schul- oder Hochschulabbruch, Teenagerschwangerschaften und kriminelles Verhalten. Autofahren ist ein weiteres Problem, da sie sich leicht ablenken lassen, was sie gefährlicher macht und es zu vermehrten Verkehrsverstößen kommt. Wenn sie erwachsen sind, haben etwa 60% von ihnen immer noch mit Schwierigkeiten im Erwachsenenalter zu kämpfen.

Ihnen fehlen die Fähigkeiten, um effizient zu arbeiten, und sie haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, aus dem Arbeitsverhältnis entlassen zu werden. Sie sind nicht in der Lage, irgendeine Art von Arbeit auszuüben, aus diesem Grund suchen sie eine bestimmte Art von Arbeit, die für sie geeignet ist. Am Arbeitsplatz müssen sie sich mit zwischenmenschlichen Schwierigkeiten mit ihren Kollegen und Arbeitgebern auseinandersetzen. Sie haben Probleme wie Verspätung, Nichterscheinen zur Arbeit, übermäßige Fehler und die Unfähigkeit, das zu erfüllen, was von ihnen verlangt wird.

ADHS bereitet ihnen Beziehungsschwierigkeiten, was zu Trennungen führt. Erwachsene mit ADHS haben ein höheres Risiko, sich Drogen und Drogenmissbrauch hinzugeben, was zu mehr Problemen führt, was zu einem Teufelskreis von Schwierigkeiten führt. Andererseits können sie mit der richtigen Unterstützung von Fachleuten, Familien, Verwandten und der Gemeinschaft insgesamt ihr Leben und ihre Leistungen erheblich verbessern.

Laut einer Studie eines Arztes von BMJ Journals handelt es sich um eine Gesamtanalyse der Auswirkungen von ADHS auf das Leben einer Person, ihrer Familie und Gemeinschaft vom Vorschulalter bis zum Erwachsenenalter.

ADHS so gut wie möglich behandeln

Medikamente

Um die beste Behandlung von ADHS zu erreichen, muss eine Kombination aus Medikamenten, Bildung, Qualifizierungstraining und psychologischer Beratung angeboten werden. Sie können es nicht vollständig heilen, aber mit Sicherheit können sie den Patienten helfen, ihre Symptome zu behandeln.

Ein Arzt kann Medikamente wie Stimulanzien, Methylphenidat oder Amphetamin verschreiben, die am häufigsten verschriebenen Medikamente sind. Sie verbessern das Gleichgewicht der Neurotransmitter. Andere Medikamente umfassen Antidepressiva wie Bupropion und Nicht-Stimulanzien. Sie wirken langsamer als das Stimulans, haben aber weniger Nebenwirkungen.

Psychologische Beratung

Die psychologische Beratung umfasst Psychotherapie, Aufklärung und das Erlernen der ADHS-Störung sowie die Entwicklung der notwendigen Fähigkeiten, die Ihnen helfen, im Leben erfolgreich zu sein.

Psychotherapie hilft Ihnen bei der Entwicklung von:

• Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement und Ihre organisatorischen Fähigkeiten.
• Erfahren Sie, wie Sie impulsives Verhalten minimieren können.
• Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung.
• Bewältigen Sie vergangene akademische, berufliche oder soziale Misserfolge.
• Verbessere das Selbstwertgefühl.
• Verbessern Sie Ihre Beziehung zu Familienmitgliedern, Kollegen und Freunden.
• Erfahren Sie, wie Sie Ihr Temperament kontrollieren können.

Die Psychotherapie beinhaltet:

• Kognitive Verhaltenstherapie. Ihr Hauptaugenmerk liegt auf der Vermittlung spezifischer Fähigkeiten, mit denen Sie Ihr Verhalten steuern und Ihre Denkweise ändern können. Es hilft dir, negative Gedanken in positive umzuwandeln. Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen dabei, mit Lebensherausforderungen, Schul-, Arbeits- oder Beziehungsproblemen und anderen psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Sucht umzugehen.
• Eheberatung und Familientherapie. Es kann Familien und Angehörigen helfen, den Stress des Zusammenlebens mit einem ADHS-Familienmitglied besser zu bewältigen und zu lernen, wie sie ihm am besten zu Hilfe kommen können. Diese Art der Therapie hilft, die Kommunikations- und Problemlösungsfähigkeiten zu verbessern.
• Bewältigung und Unterstützung. Eine medizinische Behandlung kann einen enormen Einfluss auf die bessere Bewältigung von ADHS haben. Es gibt jedoch noch andere Schritte, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihre Störung noch besser zu bewältigen.
• Selbsthilfegruppen. Sie ermöglichen es Ihnen, andere Menschen kennenzulernen, die mit denselben Problemen zu kämpfen haben, mit denen Sie jeden Tag konfrontiert sind. Gemeinsam können Sie Erfahrungen, Informationen und Strategien austauschen. Außerdem gibt es in vielen Gemeinden persönliche Gruppen, die aber auch online verfügbar sind.
• Soziale Unterstützung. Für ein besseres Ergebnis ist es wichtig, Ihren Ehepartner und Ihre Verwandten in Ihre ADHS-Behandlung einzubeziehen. Wenn Sie die Menschen wissen lassen, womit Sie konfrontiert sind, wird dies der Beziehung helfen, die Sie zu ihnen haben.
• Mitarbeiter, Vorgesetzte und Lehrer. Das Leben mit ADHS ist eine Herausforderung, wenn Sie zur Arbeit gehen und den Abschluss beenden müssen. Vielleicht fühlen Sie sich nicht wohl dabei, Ihrem Professor und Arbeitgeber mitzuteilen, dass Sie mit ADHS zu kämpfen haben, aber sie werden Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, die richtigen Voraussetzungen für Ihren Erfolg zu finden. Sie können sie um ausführlichere Erklärungen oder um mehr Zeit für bestimmte Aufgaben bitten.

Tipps zum Umgang mit ADHS im Alltag

Wie organisiert und kontrolliert man Unordnung?

Teilen Sie Aufgaben in kleine Schritte auf, organisieren Sie sich systematisch, verwenden Sie Strukturen und Routinen sowie Tools wie Tagesplaner und Erinnerungen, um Unordnung zu organisieren und zu kontrollieren. Schaffen Sie für jedes Objekt in Ihrem Haus den richtigen und notwendigen Platz, um Unordnung zu vermeiden.

Verwenden Sie einen Kalender oder Tagesplaner, um sich an jeden Termin und jedes Ereignis zu erinnern, und verwenden Sie Listen, um Projekte und Termine im Auge zu behalten. Mit elektronischen Kalendern verpassen Sie nie Ihre geplanten Termine und verschieben nie etwas, jede Minute ist kostbar.

Zähme deine Papierspuren.

Papierkram gehört zur Desorganisation, aber Sie können ihn auch korrigieren. Kümmern Sie sich täglich um Ihre Post, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, sobald sie eintrifft, und legen Sie sie an einen geeigneten Ort, an dem Sie sie wegwerfen, archivieren oder bearbeiten können. In den USA können Sie Junk-Mails reduzieren, indem Sie sich vom Mail Preference Service der Direct Marketing Association (DMA) abmelden. Ordnen Sie Ihre E-Mails nach ihren Kategorien (medizinische Dokumente, Quittungen und Gewinn- und Verlustrechnungen) an.

Zeitmanagement und Einhaltung des Zeitplans.

Zeitmanagement und Einhaltung des Zeitplans sind ein weiteres Problem von ADHS. Diese Menschen verlieren den Überblick über die Zeit, verpassen Termine, schieben alles auf die lange Bank und unterschätzen die Zeit, die sie für jede Aufgabe benötigen. Manchmal überkonzentrieren sie sich und vergessen alles andere, was zu Frustration führt und andere ungeduldig macht, aber tatsächlich gibt es Lösungen dafür.

Erwachsene mit ADHS haben nicht das gleiche Zeitempfinden wie alle anderen. Aus diesem Grund benötigen sie in ihrer Arbeitsumgebung auf jeden Fall eine Armbanduhr oder Uhr, wohingegen Timer ihnen helfen würden, indem sie für jede Aufgabe die erforderliche Zeit aufwenden. ADHS-Erwachsene benötigen zusätzliche Zeit, da sie die für jede Aufgabe benötigte Zeit nicht richtig einschätzen können. Aus diesem Grund ist es ratsam, fünfzehn Minuten früher zu planen und Erinnerungen einzurichten.

Tipps zum Umgang mit Geld und Rechnungen.

Erwachsene mit ADHS benötigen mehr Zeit für die Planung, Budgetierung und Organisation, wenn es um Geld und Rechnungen geht. Sie können Ihr System jedoch so einrichten, dass Sie den Überblick über Ihre Finanzen behalten, dass Sie nicht mehr zu viele Rechnungen ausgeben und Strafen für verpasste Termine verhängen.

Behalten Sie zunächst einen Monat lang alle Ausgaben im Auge, sodass Sie analysieren können, wie viel Sie ausgeben, insbesondere aufgrund Ihrer Impulsivität. Erstellen Sie ein monatliches Budget für das, was Sie verdienen und was Sie benötigen.

Mithilfe von Computern und Technologie können Sie ein System zum Speichern von Dokumenten, Quittungen und Rechnungen erstellen. Wenn Sie Geld online organisieren, haben Sie weniger Papierkram, keine unordentlichen Handschriften und keine falsch angebrachten Zettel.

Wie kann man konzentriert bleiben und bei der Arbeit produktiver sein?

Organisieren Sie Ihr Büro und Ihren Schreibtisch Schritt für Schritt, Unordnung kann immer ablenken, also sind 10 Minuten notwendig, um alles aufzuräumen und zu organisieren. Schreiben Sie alles auf, um Vergesslichkeit zu vermeiden, und erledigen Sie Ihre Aufgaben entsprechend ihrer Priorität.

Minimiere Ablenkungen, indem du früh mit der Arbeit anfängst oder lange wach bleibst, wenn es ruhiger ist. Beseitigen Sie das Durcheinander und hängen Sie ein „Bitte nicht stören“ -Schild an Ihrem Büro an. Wenn Sie kein Büro haben, können Sie ein leeres finden oder einen Konferenzraum nutzen. Manchmal können Sie fragen, ob Sie an bestimmten Tagen von zu Hause aus arbeiten können. Eine gute Technik besteht darin, Ablenkungen zu vermeiden, indem Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung verwendet werden.

Vergiss nicht, dich selbst zu pflegen.

Pass auf dich auf, Therapie ist nicht das einzige Mittel. Selbsthilfe-Strategien können Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Energien dazu bringen, konzentriert zu bleiben und produktiver zu werden. An einem schönen, sonnigen Tag draußen zu sein, verbessert Ihr Wohlbefinden. Essen Sie richtig, denn Ihr Körper benötigt die richtigen Proteine, Mineralien, Vitamine und Gemüse, um gesund zu bleiben. Vermeiden Sie Zucker, Fett und Zusatzstoffe.

Ein weiterer Faktor ist der Schlaf, denn er ist entscheidend für eine bessere Gehirnfunktion, da er das Gehirn entspannt. Darüber hinaus müssen Ihr Geist und Ihr Körper all den Stress und die Negativität durch Meditation, Yoga, Tai Chi oder achtsames Gehen abbauen.

Wie ist es, mit ADHS zu leben?

Terry Matlen ist ein Therapeut, der mit ADHS-Patienten, in der Regel Frauen, arbeitet. Bei ihr und ihrer Tochter wird ebenfalls ADHS diagnostiziert. ADHS ist genetisch bedingt und kann vom Elternteil auf das Kind übertragen werden. Als Terry Matlen beschreibt, wie es ist, mit ADHS zu leben, sagt sie: „Es ist ein chronisches Gefühl der Überforderung. Es fühlt sich an, als ob Sie in allen Bereichen Ihres täglichen Lebens angegriffen werden — Geräusche, Lichter und sensorische Dinge können überwältigend sein.“

Sie erklärt weiter: „Und genau das sehen wir oft bei Frauen, wenn ihr Leben einmal komplizierter wird, können sie nicht mehr den Überblick behalten. Meine beiden Kinder erwiesen sich als hyperaktiv. Ich konnte nicht mithalten. Ich fühlte mich wie ein totaler Versager, jemand mit zwei Hochschulabschlüssen konnte etwas so scheinbar Einfaches nicht tun, wie jeden Abend das Abendessen auf den Tisch zu stellen oder das Haus organisiert zu halten.“

Sie erklärt auch, wie ADHS ihr Selbstwertgefühl beeinflusst hat: „Was stimmt nicht mit mir? Es gibt Menschen mit fünf Kindern, die alle Aufgaben der Familienbetreuung unter einen Hut bringen können. Warum konnte ich es nicht mit zwei machen? Bin ich dämlich? Bin ich inkompetent?“

Als Therapeutin und ADHS-Patientin möchte sie anderen ADHS-Patienten klar machen: „Du bist nicht kaputt, du bist nicht hoffnungslos, du brauchst nur ein bisschen zusätzliche Hilfe.“

Karen Thompson ist eine weitere Patientin mit ADHS. Sie sagt: „Die Leute sagten, ich hätte keinen Filter, ich würde von Thema zu Thema springen und ich hatte viele Gedanken im Kopf.“ Sie nimmt Medikamente, aber um ihr ADHS zu überwinden, trainiert sie und praktiziert Yoga.

Gordon, ein weiterer ADHS-Patient, sagt über seinen Zustand nach Beginn der Therapie: „Ich stellte fest, dass es mir viel besser gehen würde, wenn ich auf meine Stärken setzen würde, und meine Stärken sind keine Details. Sie entwickeln und finden Lösungen für technische Probleme.“

ADHS ist eine weit verbreitete psychische Störung und wird häufig missverstanden. Sie können sich selbst helfen, indem Sie zuerst sich selbst und dann die Familienmitglieder und Mitarbeiter darüber informieren, wie sich dies auf Ihr Wohlbefinden, Ihr Leben und Ihre Arbeit auswirkt.

Auf diese Weise können Sie diese Selbsthilfetipps in Gewohnheiten verwandeln und Chaos in Ruhe verwandeln. Um Ihr Leben so gut wie möglich zu leben, ist es notwendig, Ihre Symptome im Auge zu behalten und aktiv zu werden, um herauszufinden, was Sie am besten für Ihr Wohlbefinden tun können.

Wenn Sie sich über ADHS informieren, die richtige Behandlung erhalten und Unterstützung von Familienmitgliedern, Verwandten, Gleichaltrigen und Kollegen erhalten, können Sie ein Leben gestalten, das das Beste aus Ihnen herausholt und Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen lässt.

All dies braucht Zeit, und um dies zu erreichen, sind Übung, Geduld und eine positive Einstellung erforderlich. Wenn Sie all diese Techniken anwenden, haben Sie ein besseres Selbstwertgefühl, sind produktiver und haben die Kontrolle über Ihr Leben.

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