So helfen Sie einem Familienmitglied durch eine stressige Lebenssituation

Stress ist eine unbestreitbare Tatsache, die eine entscheidende Rolle in unserem Leben spielt, eine unvermeidliche Realität, die wir akzeptieren müssen, wenn wir unser Leben sinnvoll leben wollen. Es ist ein normaler Teil unseres Lebens, wir haben jeden Tag damit zu tun.

Laut dem NIMH National Insitute of Mental Health ist Stress die Art und Weise, wie unser Körper auf alle Anforderungen reagiert. Es gibt viele verschiedene Formen, Mengen und Situationen.

Menschen erleben Stress unterschiedlich. Stress kann durch kleine Ereignisse wie Staus oder eine lange Schlange im Geschäft ausgelöst werden, oder er kann das Ergebnis einer Krise oder einer großen Veränderung im Leben sein, wie der Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung, die Pandemie usw.

„Die beste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken einem anderen vorzuziehen.“ - William James.

Was zählt, ist, wie wir damit umgehen. Der erste Schritt zum Umgang mit Stress besteht darin, ihn zu erkennen, zu akzeptieren und zu bewältigen, um negative Lebensfolgen zu vermeiden, die körperlicher oder psychischer Natur sein können.

Stress, der nicht behandelt oder bewältigt wird, kann sich zu chronischem Stress entwickeln, der unser Immunsystem schädigen, den Blutdruck erhöhen und bereits bestehende psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen verschlimmern kann.

Dennoch kann Stress uns in Gefahrensituationen helfen, indem er unser Bewusstsein für schnelles Handeln schärft, ohne das die Menschen nicht überleben werden.

Stress kann nicht vermieden werden, wenn man bedenkt, wie viele Anforderungen unser Leben stellt und unsere Zeit, Aufmerksamkeit und Energie abverlangt. Aber indem wir gute Fähigkeiten zur Stressbewältigung entwickeln, können wir besser, gesund und kreativ mit Stress umgehen.

Sie sollten damit beginnen, sich selbst zu betrachten und zu analysieren, zu versuchen, Ihre Reaktion darauf zu verstehen, und dann mit der Anpassung und Modifizierung von Stressbewältigungstechniken fortfahren, um sicherzustellen, dass Ihr Stress im Leben keine schwerwiegenden Probleme verursacht, und tatsächlich kann ein bisschen Stress Ihnen helfen, Ihr volles Potenzial zu entfalten.

Wie wirkt sich Angst auf familiäre Beziehungen aus?

Laut Dr. Kendal Genre, M.D., Psychiater am Ochsner Medical Center, kann eine Angststörung Familien und Freunde auf verschiedene Weise betreffen. Symptome wie Reizbarkeit, Anspannung, Konzentrationsschwäche und schlechte Schlafqualität können sich direkt auf die zwischenmenschlichen Beziehungen zwischen Familienmitgliedern und die Fähigkeit auswirken, Ihre Arbeit effektiv zu erledigen.

Menschen, die an einer Panikstörung leiden, meiden Dinge, weil sie befürchten, dass sie dadurch eine Panikattacke auslösen könnten. Es gibt zum Beispiel Fälle, in denen Autofahren Angst auslöst und diese Menschen ihre Fähigkeit, in Familie und Gesellschaft miteinander zu interagieren, so eingeschränkt haben, dass sie genauso betroffen sind wie die Person, die an der Panikstörung leidet. Wir müssen auch berücksichtigen, dass Angststörungen mit anderen psychischen Störungen wie Depressionen, Psychosen oder Drogenmissbrauch einhergehen können.

Laut den Untersuchungen des klinischen Psychologen John Hunsley Ph.D., CPsych, über Angststörungen und Familie können sich diese auf andere Störungen auswirken, die die Beziehungen und das Funktionieren als Individuum, die familiären Beziehungen und das Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen können.

Menschen, die unter Angstzuständen leiden, haben übermäßige Sorgen, ein hohes Stressniveau und Angst vor negativen Erfahrungen in der Vergangenheit. Sie erzeugen irrationales Denken, müssen sich mit Überdenken auseinandersetzen, was sich auf die Einstellung einer Person gegenüber Familie oder Gesellschaft auswirkt.

Wie man einem gestressten Familienmitglied hilft

Die Gesellschaft, zu der wir gehören, ist gestresst, in der die Menschen zu beschäftigt, gestresst, überarbeitet und überfordert sind, aber der größte Teil unseres Stresses entsteht selbst. Wir bleiben in toxischen Arbeitsumgebungen und Beziehungen. Schließlich hängen wir an ihnen fest, weil wir glauben, dass wir keine andere Wahl haben.

Aber nehmen wir uns einen Moment Zeit und fangen wir an, über unsere Lieben nachzudenken, die vielleicht durch die Hölle gegangen sind und mit einer so schrecklichen Zeit fertig werden müssen. Verlust des Arbeitsplatzes, eines Familienmitglieds, Scheidung oder ein ernstes medizinisches Problem.

Unsere Lieben stecken möglicherweise in einer physisch oder emotional missbräuchlichen Beziehung fest und finden keinen Ausweg. Sie haben möglicherweise mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen. Wie hilfst du jemandem in Not, der bei dir und allen um dich herum „Mitgefühlsmüdigkeit“ hervorruft?

So können Sie einem Familienmitglied in einer stressigen Lebenssituation helfen:

1. Sei ein guter Zuhörer

Das ist am einfachsten, aber am wichtigsten. Die Leute brauchen niemanden, der sie oder ihre Situation repariert, sie brauchen jemanden, der sie versteht und aufmerksam zuhört, ohne zu urteilen. Aktives Zuhören entsteht, wenn Sie die Gedanken und Gefühle Ihrer Liebsten auf sie übertragen. Das ist eine großartige Sache, um ihnen zu helfen, die Kraft zu finden, um in dieser schwierigen Situation voranzukommen.

Um das zu tun, kannst du:

• Bleib ruhig, atme ein paar Mal tief durch.
• Entferne Ablenkungen wie iPhone oder Fernseher und pass auf.
• Höre ihnen ruhig zu, ohne die Geschichten auszutauschen.
• Sie fragen sich vielleicht: „Warum...“ oder „Wie hat sich das angefühlt?“
• Denke nach: „Also, was ich dich sagen höre, ist... (Formuliere und wiederhole ihr Dilemma).

2. Sei nett und biete Sicherheit

Versichern Sie das Thema und versuchen Sie nicht, ihnen Lösungen zu geben, versichern Sie ihnen einfach, dass Sie an sie glauben, und sie haben alles, was nötig ist, um Dinge herauszufinden, versichern Sie ihnen, dass Sie für sie da sind, falls sie Sie brauchen.

Erinnern Sie sie daran und versichern Sie ihnen, dass dies nicht ewig dauern wird und dass die Dinge morgen besser werden können. Dies wird es ihnen ermöglichen, die Dinge im Blick zu behalten. Wenn sie gestresst sind, weil sie sich in einer schwierigen finanziellen Situation befinden, können Sie ihnen versichern, dass Sie Unterstützung anbieten, um sie zu überwinden.

3. Finden Sie die Gründe für ihren Stress

Wenn du das Verhalten einer Person beobachtest, kannst du ihr helfen, ein Denkmuster zu erkennen, das sie vorher nicht erkennen konnte. Es kann ein sehr sensibles Thema sein, weil dadurch der Fokus auf negatives Denken und Fühlen verlagert werden kann. Bleiben Sie also ruhig, seien Sie objektiv und bewahren Sie eine unvoreingenommene Haltung. Gleichzeitig kannst du anderen Menschen helfen, Situationen und Aktivitäten zu verstehen, um ihnen zu helfen, weniger Stress zu erleben und mehr Kontrolle zu haben.

Achten Sie genau darauf, die Auslöser ihres Stresses zu erkennen. Isst er richtig oder hat er Schlafprobleme? Leidet er an einer Sucht? Wie sieht es mit der Arbeitsumgebung aus, ist sie giftig? Versuchen Sie vorsichtig, auf die Elemente in ihrem Leben hinzuweisen, die Stress verursachen könnten, und helfen Sie ihnen, damit umzugehen und weiterzumachen.

4. Helfen Sie ihnen, über ihre Fehler in der Vergangenheit nachzudenken

Gib ihnen keine Schuld, erinnere sie nur daran, dass es menschlich ist, sich zu irren. Menschen neigen dazu, die Schuld für ihre Fehler auf andere abzuwälzen oder sie zu begraben, damit niemand es herausfinden kann. Aber indem wir unsere Fehler akzeptieren und korrigieren, wird der Kreislauf in den Basalganglien unseres Gehirns ausgelöst, der einen hohen Lern- und neuroprotektiven Modus ermöglicht.

All dies, aus unseren Fehlern zu lernen, früh aufzustehen, uns eine weitere Chance zu geben, nicht aufzugeben, verbessert unsere Intelligenz, unseren Glückszustand und unser Erfolgserlebnis im Leben. Inaktiv zu bleiben ist keine sehr gute Option, um als Person zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Erinnern Sie Ihre Lieben daran, sich auf den Prozess des Werdens zu konzentrieren, nicht auf das Ergebnis ihrer gegenwärtigen Situation.

5. Hilf ihnen, in der Gegenwart zu bleiben

Wenn wir ein intensives Maß an Angst verspüren, hören wir als Erstes „zur Ruhe kommen“ oder „entspannen“, aber das kann unmöglich sein, weil wir aufgrund der Angst keinen Ausweg sehen oder darüber nachdenken können.

Angst wird ausgelöst, wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen, und diese Wahrnehmung, ob richtig oder nicht, führt zu einer Ausschüttung von Adrenalin. Es aktiviert das sympathische Nervensystem, eine uralte Methode, um uns dazu zu bringen, vor Gefahren zu fliehen. Wir schwitzen und unser Mund wird trocken, um Feuchtigkeit zu bewahren. Jede Aktivität, die Blut oder Energie benötigt, wird heruntergefahren, sodass wir kalte Füße und kribbelnde Finger bekommen.

Solche Gefühle sind real und versuche nicht, sie zu unterschätzen. Im Gegenteil, hilf deinem geliebten Menschen, sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Sie können damit beginnen, indem Sie sie bitten, die Augen zu schließen und sich auf ihren Körper zu konzentrieren. Sei achtsam, beobachte, was um sie herum passiert, spüre die Berührung des Bodens, spüre den Wind, um sich zu beruhigen. Es ist deine Pflicht, ihnen zu helfen, ihre Denkweise neu zu definieren und sich auf Selbstfürsorge zu konzentrieren.

6. Bring sie in Bewegung und lass sie trainieren

Bitten Sie sie, Atemtechniken anzuwenden, um Angstzustände zu reduzieren. Es aktiviert das parasympathische Nervensystem, das das sympathische Nervensystem ins Gleichgewicht bringt und uns zur Ruhe bringt.

Bieten Sie ihnen Wasser an, um die Magenverstimmung und das Gefühl von trockenem Mund zu lindern. Dann werden Sie aktiv, gehen Sie spazieren oder laufen. Weil Angst den Wunsch hat, wegzulaufen, ist verhaltensorientiertes Vorwärtsgehen genau das Gegenteil. Etwas voranzubringen zeigt, dass du nichts zu befürchten hast.

7. Hilf ihnen, eine neue Perspektive zu finden

Wenn Angst und Gedanken in unseren Köpfen schwirren, sehen wir alles düster und verlieren die Hoffnung, dass es keinen Ausweg gibt, wir sehen das Licht am Ende des Tunnels nicht. Es ist sehr leicht, sich zu verirren und überwältigt zu werden.

Wenn wir jedoch anfangen, unsere Sorgen zu benennen, kann das für die nötige Klarheit sorgen. Machen Sie das Licht für Ihre Lieben an und bitten Sie sie, auszudrücken, was sie fürchten. Wenn diese negativen Gedanken aus ihren Köpfen ins Licht kommen, werden sie weniger beängstigend und weniger glaubwürdig.

8. Hilf ihnen weiterzumachen, indem du sie fragst: „Und was dann?“

Wenn wir unsere Befürchtungen verstehen, können wir das schlimmste Szenario vorhersagen. Vielleicht machen sie sich Sorgen um ein Jobmeeting. Fragen Sie sie „und was dann?“ Sie haben vielleicht Angst, kritisiert zu werden, „und was dann?“ Sie denken, sie könnten ihren Job und ihr Einkommen verlieren und auf der Straße landen. Indem es sie durch diese Schritte führt, wird deutlich, wie weit entfernt ihre Ängste sind.

Wenn Menschen Angst haben, gehen sie oft weit über die Beweise hinaus, die ihnen zur Verfügung stehen — sie geraten von Entlassungen in einen Müllcontainer.“ Wenn wir über Ängste im schlimmsten Fall sprechen, können wir sie neutralisieren.

9. Bringen Sie Positivität ins Gleichgewicht

Die Menschen neigen dazu, sich eher auf die negativen Lebensereignisse als auf die positiven zu konzentrieren — aber das hält uns in Wachsamkeit und Überlebensmodus. Wir müssen achtsam sein und mehr Positivität in unser Leben bringen. Wann immer Ihr Angehöriger also einen Zufluchtsort findet, an dem er sich beruhigen kann, helfen Sie ihm, seinen Fokus vom Negativen zum Positiven zu verlagern.

Erinnern Sie sie an drei Dinge, für die sie im Leben dankbar sind. Es kann alles sein. Bitten Sie sie, es aufzuschreiben, es wird viel besser für sie sein. Und um deinem Liebsten zu helfen, mit Zukunftsängsten umzugehen, erinnere ihn daran, dass es im Leben unzählige Dinge gibt, für die du dankbar sein kannst. Diese Praxis reduziert nicht nur Stress, sondern wirkt sich auch auf eine Reihe von Vorteilen aus, von einer besseren Schlafqualität bis hin zu einem besseren Selbstwertgefühl.

Emilys persönliche Erfahrung, einem Familienmitglied in einer stressigen Lebenssituation zu helfen:

„Sie sah mich an, hielt meine Hand und sagte mir, sie bräuchte mich. Dass ich wichtig war.“

Vor ein paar Jahren bekam eine Freundin von mir psychische Probleme, und weil ich ihr nicht helfen konnte, verschlechterten sich mein Leben und meine Situation. Ich habe mich isoliert, weil ich mich durch diese Erfahrung wertlos fühlte.

Als ich unten ankam, kam meine Freundin zu mir, sah mich an, hielt meine Hand und sagte mir, sie brauche mich, dass ich wichtig sei. Eine so kleine Geste machte den Unterschied aus, um mich vom Boden zu heben und mein Leben wiederzugewinnen.

Mit kleinen Schritten und der richtigen Unterstützung konnte ich in die Gesellschaft eintreten und mein Leben zurückgewinnen. Ich habe nicht für meine Freundin gelebt, aber sie hat mich daran erinnert, dass es Menschen gibt, die mich brauchen und Teil ihres Lebens sein wollen.

Diese emotionale Unterstützung und die Tatsache, dass ich in meinem schlimmsten Zustand bei mir war, halfen mir, aus meinem depressiven Zustand zurückzukommen. Zuerst kam ich mir albern vor, weil sie mich gerettet hat, als ich sie retten wollte.

Aber nachdem ich auch Unterstützung von anderen Menschen erhalten hatte und mich erholt hatte, wurde mir klar, dass ich die Person sein kann und bin, die Teil ihres Lebens ist. Ich brauche niemanden, der mich gutheißt und akzeptiert, um mich würdig zu fühlen.

Das veränderte die Art und Weise, wie ich meinen Freund und mich selbst sah. Jetzt haben wir uns beide erholt und sind nicht aufeinander angewiesen, um zu überleben, obwohl wir uns gegenseitig unterstützen, aber ohne aufeinander zu stehen.

Abschließende Gedanken

Obwohl Stress und Angst Teil unseres Lebens sind, auch am Arbeitsplatz und im Privatleben, gibt es viele einfache Möglichkeiten, mit Stress und dem Druck umzugehen, dem Sie und Ihre Lieben ausgesetzt sind. Stresssituationen gehören zu unserem Leben, sie stellen unsere Stärke und Belastbarkeit auf die Probe. Was auch immer es sein mag, du kannst die Situation durchdenken, die Gefühle akzeptieren, die du fühlst, und immer eine positive Einstellung bewahren.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie verbessern können, bitten Sie um Hilfe, kümmern Sie sich um Ihre Lieben und auch um sich selbst. Es kann das Wichtigste für Ihre Lieben sein. Es kann schwierig und verheerend sein, jemanden zu unterstützen, der eine sehr schwierige Erfahrung gemacht hat oder sich in einer sehr stressigen Situation befindet. Es kann sich auch auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Probleme Ihrer Angehörigen nicht lösen können, indem Sie sie zu Ihren eigenen machen. Dies schadet Ihnen nur, wenn Sie eine weniger effektive Unterstützungsperson machen. Es ist sehr wichtig, andere Angehörige oder die Gemeinschaft um Hilfe zu bitten, wie zum Beispiel einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe.

Referenzen:

• William James zitiert in BrainyQuote. „Die beste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken dem anderen vorzuziehen.“

Zusätzliche Referenzen:

• Baskin, Kara. Wie man jemanden unterstützt, der gestresst ist. mEquilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
• CABA-Team. 7 Möglichkeiten, jemanden zu unterstützen, der gestresst ist. CABA. n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
• Genre, Kendall, M.D. Psychiater, Ochsner Medical Center. Welche Auswirkungen hat eine Angststörung auf die eigene Familie und Freunde? ABC-Nachrichten. 16. April 2008.
https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198
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• Sulack, Pete. Wie man einem geliebten Menschen hilft, der gestresst ist. Unsere Gesundheitsnachrichten aus den USA. 9. September 2016.
https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
• Das Recovery Village. Wie wirkt sich Angst auf Beziehungen aus? Das Recovery Village. Aktualisiert am 16. September 2020.
https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
• Tiret, Holly und Knurek, Sean. Strategien zur Bewältigung von familiärem Stress. Michigan State University. 26. Mai 2020.