Fernsehsucht: Die Realität des übermäßigen Fernsehens und wie man sie überwindet

Wir leben in einer Zeit, in der wir ständig Inhalte konsumieren, und angesichts der Anzahl der Geräte da draußen sind die Möglichkeiten dafür endlos. Es gibt zwar keinen Mangel an Medien, über die diese Inhalte bereitgestellt werden, aber keines ist so spannend wie der Fernsehrausch.

Manche Leute planen vielleicht einen Tag zum Entspannen ein, indem sie eine Staffel des neuesten Netflix-Hits ausschalten oder eine halbe Staffel eines ihrer regulären Programme nachholen. Kein Schaden, kein Foul, das ist es, was sie geplant haben, und wenn sie fertig sind, machen sie mit ihrem normalen Leben weiter.

Dann gibt es einige von uns, die jeden Tag ein paar bis mehrere Stunden Fernsehen zur Norm machen, Staffel für Staffel, Serie für Serie, ohne dass ein Ende in Sicht ist. Trotz der Tatsache, dass die Zeit um uns herum vergeht und das Leben weitergeht, parken wir vor dem Fernseher und vernachlässigen fruchtbarere Beschäftigungen. Wir bleiben fasziniert von der Geschichte, die sich vor uns abspielt, verlieren uns in einer Fantasie, anstatt in der realen Welt zu leben.

Ich bin einem 3er-TV-Bieger auf den Fersen und fühle mich erschöpft. Die Serie der Wahl in diesem Debakel waren The Vampire Diaries, New Girl und The Americans. Sie boten alle etwas anderes an, und obwohl ich jede mit den besten Absichten begonnen habe, habe ich alle drei in ungefähr zwei Monaten abgeschlossen. Das Traurigste daran ist, dass es nicht einmal das erste Mal ist, dass ich New Girl gesehen habe, und es ist auch nicht das zweite Mal. Und das alles, während ich auch mit meinen regelmäßig geplanten Fernsehserien Schritt hielt. Davon gibt es ungefähr 15.

Diese erschütternde Realität der letzten zwei Monate hat meine Prioritäten, wirklich meinen Mangel an Prioritäten, stärker in den Mittelpunkt gerückt. Ich weiß, dass ich nicht allein bin.

TV-Binging hat seine Wurzeln in anderen Suchtverhalten.

Fernsehsucht ist zwar keine offiziell anerkannte Erkrankung, aber zu viel Fernsehen hat Ähnlichkeiten mit anderen Erkrankungen, mit denen wir vertraut sind. Ich habe einige Zeit damit verbracht, das Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen durchzublättern, und hier sind einige Parallelen, die ich gefunden habe:

• Binge-Eating: ein Gefühl, dass man nicht aufhören oder kontrollieren kann, was oder wie viel man konsumiert

Ich weise nicht darauf hin, um herunterzuspielen, was jeder, der an diesen Störungen leidet, durchmacht, oder um unangemessene Vergleiche mit diesen traditionell sehr schwerwiegenden Erkrankungen mit etwas anzustellen, das als erkennbare Erkrankung nicht an Bedeutung gewonnen hat, sondern um denjenigen, die den Reiz des endlosen Fernsehens nicht reizvoll finden, eine Perspektive zu geben. Als Person, die auch eine Menge Essattacken gemacht und an heftigem Alkoholmissbrauch teilgenommen hat, scheint zu viel Fernsehen eine natürliche Ergänzung zu anderen Störungen zu sein, die mit übermäßigem Konsum einhergehen, und es verdient, genauer betrachtet zu werden.

Süchtige erleben, dass ihre Handlungen eher auf Zwang als auf Wahl zurückzuführen sind.

- Der komplette Familienleitfaden zur Sucht

Denken Sie darüber nach, wenn Sie eine Sendung über einen Streaming-Dienst ansehen, wird die nächste Folge der Serie normalerweise automatisch geladen. Die Wahl hier wäre, die App zu verlassen und das Ansehen zu beenden. Wie oft hast du „nur noch eine“ gesagt, nur damit diese endet und du immer noch fasziniert bist, als die nächste Folge abgespielt wird? Dann heißt es wieder „nur noch eine“ und das kann stundenlang so weitergehen. Ehe du dich versiehst, hast du ein paar Stunden zum Schlafen, vor der Arbeit, der Schule oder was auch immer für eine andere Verantwortung du am nächsten Tag hast.

Sucht ist geprägt vom Kampf um Kontrolle.

- Ich denke einfach an Sucht

Hier ist ein Beispiel aus dieser Woche. Da an diesem Wochenende eine Reise ansteht und eine Liste mit Dingen, die am vergangenen Sonntag erledigt werden sollten, hielt ich eine Pause für gerechtfertigt, nachdem ich einen Punkt abgehakt hatte. Zwei Folgen von Fear the Walking Dead und ein zweistündiger Film später war nichts anderes erreicht worden. Es ist auch nicht das erste Mal, dass so etwas passiert. Ich kann nicht einmal zählen, wie oft ich vor dem Fernseher gesessen habe und in meinem Kopf sage ich mir, ich solle es einfach ausschalten und mit den anderen Dingen weitermachen, die getan werden müssen. Ich habe über die zukünftigen Bedauern nachgedacht, besonders seit ich sie schon einmal hatte, und doch rühre ich mich nicht.

Es ist traurig, sich bewusst zu sein, etwas nicht tun zu wollen, es aber trotzdem zu tun. Sie beginnen sich zu fragen, ob andere Bereiche Ihres Lebens möglicherweise fehlen, wenn Sie nach einem Gefühl der Erfüllung in der Realität suchen, die nicht in Ihrer eigenen ist. Es beginnt, Ihre Beziehungen, Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu beeinflussen.

Die Auswirkungen des Fernsehens auf Ihre Gesundheit.

Bildschirmzeit. Wir können heutzutage nicht genug davon hören. Telefone, Tablets, Computer, Fernseher. Wir starren fast ständig in den hellen Abgrund. Wir wachen auf und checken unsere Telefone, wir arbeiten den ganzen Tag an Computern und am Ende der Nacht entspannen wir uns vor dem Fernseher.

1. Beim Binge-Watching einer Sendung wird Dopamin in Ihrem Gehirn freigesetzt.

Die Liste der Dinge, die dazu führen können, dass Dopamin im Gehirn freigesetzt wird, könnte ewig weitergehen — Laufen, Hunde, Drogen, Alkohol, Basteln, Essen und sogar Umarmungen. Dopaminstimulanzien decken ein breites Spektrum ab, und Fernsehen ist eines der Dinge, die uns die schnelle Freisetzung der Wohlfühlhormone ermöglichen, nach denen wir uns als Menschen sehnen.

Dopamin steht in direktem Zusammenhang damit, wie wir Freude empfinden, und Fernsehen ist eine einfache Möglichkeit, einen stetigen Vorrat aufrechtzuerhalten. Während wir weiter zuschauen, fühlen wir uns weiterhin gut. Sobald wir den Fernseher ausschalten, können wir uns etwas ausgelaugt fühlen, wenn wir von dieser Höhe herunterkommen.

2. Das erneute Anschauen derselben Sendungen kann ein Symptom von Angst sein.

Wir werden in Handlungsstränge hineingezogen, weil unser Gehirn sie verarbeitet, als ob wir sie tatsächlich leben würden. Wir lachen, wir weinen, wir spüren die Angst und den Herzschmerz. Wir werden sogar wütend, wenn etwas passiert, das wir nicht mögen. Mit der Autoload-Funktion, die die Sekunden bis zum Start der nächsten Folge herunterzählt, müssen wir uns nicht einmal entscheiden, ob wir weiterschauen wollen. Die Streaming-Plattform macht das für uns, fast so, als würde man im Moment leben.

Laut Pamela Rutledge, Medienpsychologin, entwickeln wir, wenn wir mit einer Serie vertraut sind, ein Gefühl der Beziehung zu den Charakteren, sodass sie sich am Ende wie Freunde fühlen. Vor allem während der Pandemie, als wir uns alle nach Zeit mit Freunden sehnten und die Angst himmelhoch war, war dies ein Ersatz für diese persönliche Erfahrung. Etwas, das wir schon einmal gesehen haben, noch einmal anzusehen, tröstet unsere Angst, weil es nicht viel Energie kostet oder unser Gehirn überlastet, einer unbekannten Handlung zu folgen und so eine Flucht zu ermöglichen.

Die Sache mit dem erneuten Anschauen von Sendungen ist, dass Sie genau wissen, was passieren wird, besonders wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu verlieren. Wir können nicht wissen, was morgen passieren wird, weil selbst die besten Pläne manchmal aus dem Ruder laufen. Entscheidungen, die im Moment richtig erscheinen, können am nächsten Tag falsch sein. Es ist beruhigend, sich auf etwas zu konzentrieren, das keine Überraschungen bereithält und genau so abläuft, wie wir es erwarten. Das Leben ist unberechenbar, eine erneut geschaute Fernsehsendung nicht.

3. Zu oft zu viel Fernsehen zu schauen kann ein Zeichen einer Depression sein.

Wenn Sie fernsehen, um sich besser zu fühlen, oder um sich in der Fantasie der Geschichte zu verlieren, die sich vor Ihnen abspielt, könnte das ein Zeichen für eine Depression sein.

• Fühlen Sie sich schuldig oder bereuen Sie es, zu viel ferngesehen zu haben?
• Haben Sie andere Aufgaben vernachlässigt?
• Ist Fernsehen Ihre Art, sich von der Realität zu distanzieren?
• Fühlst du dich jetzt leer, da deine letzte TV-Biege vorbei ist?

Das Fernsehen als Mittel zur Flucht vor der Realität zu nutzen, ist ein Zeichen dafür, dass in Ihrem täglichen Leben möglicherweise etwas fehlt. Wir geraten in die fantastische Welt direkt vor uns, weil das alltägliche Geschehen in der realen Welt um uns herum unzureichend ist. Gefühle der Einsamkeit und/oder Unzulänglichkeit können auftreten und sie tragen ebenfalls zur Depression bei.

Einsamkeit kann der Grund oder die Ursache dafür sein, dass du Binge-Watching machst. Zu viel Fernsehen kann Sie isolieren, aber wenn Sie sich schon vor dem Banging so gefühlt haben, ist das wahrscheinlich ein Bewältigungsmechanismus.

Was das Gefühl der Unzulänglichkeit angeht, so kann und wird dir der Vergleich mit fiktiven Charakteren das Gefühl geben, dass du nicht mithalten kannst. Natürlich tust du das nicht! Diese Leute sind nicht echt! Ihr Leben wurde unter idealen Umständen für die Geschichte, die erzählt wird, gestaltet.

4. Wenn Sie zu viel Zeit vor dem Fernseher verbringen, kann dies körperliche Auswirkungen haben.

Wenn Sie tagelang vor einem Fernseher geparkt sind, führt dies zu einem sitzenden Lebensstil, insbesondere weil die meisten von uns ihre Arbeitszeit am Schreibtisch verbringen. Die Fernsehzeit ist auch die beste Zeit, um Snacks zu essen, oft ohne zu merken, wie viel gegessen wird. Diese Kombination führt unter anderem zu schlechter Körperhaltung und Übergewicht.

Der Schlaf kann durch Fernsehen beeinträchtigt werden. Da die meisten Fernsehsendungen nachts stattfinden und wir so sehr mit den Charakteren beschäftigt sind, die wir im Fernsehen sehen, gehen wir oft wütend über das, was wir gerade gesehen haben, ins Bett. Unser Gehirn wurde durch den Inhalt überreizt, sodass wir unruhig werden. Laut WebMD kann Schlafmangel zu Unfällen führen, zu Herzproblemen und Bluthochdruck führen, unseren Sexualtrieb beeinträchtigen und zu Gewichtszunahme führen.

Kombinieren Sie den sitzenden Lebensstil und den Mangel an Ruhe und Sie haben ein Rezept für eine Katastrophe. Es gibt eine Menge Gesundheitsprobleme, die sich zwischen den beiden überschneiden, und ein großer Schlag, der Sie wecken könnte — wenn Sie zu lange zu viel von einem oder beiden erleben, verschlimmern sich all diese Probleme und es kann sogar zum Tod führen.

Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Fernsehsucht zu überwinden

Es gibt keine Einheitslösung für irgendetwas in diesem Leben. Ich habe einige dieser Tipps ausprobiert, um weniger fernzusehen, und die, die ich noch nicht ausprobiert habe, stehen auf der Liste in meinem Krieg gegen zu viel Fernsehen.

1. Geben Sie sich selbst — und anderen, wenn Sie müssen — zu, dass Sie zu viel fernsehen. Sie wissen das wahrscheinlich schon, aber Anerkennung ist der erste Schritt, um ihr allmählich die Macht zu nehmen.

2. Erkenne, dass Streaming-Plattformen dein Verhalten ermöglichen. Ganze Staffeln laufen auf einmal ab und die nächste Folge wird automatisch geladen, eine Kombination, die für Binging konzipiert ist. Beschränken Sie sich auf ein paar Folgen gleichzeitig und hören Sie mitten in der Folge auf, das automatische Laden nach einem Cliffhanger zu vermeiden.

3. Legen Sie tatsächliche Zeitlimits für das Fernsehen fest und halten Sie sich daran. Sie können an Ihrem Fernseher einen Sleep-Timer für jede Tageszeit einstellen. Stellen Sie den Timer ein, wenn Sie sich hinsetzen, um mit dem Ansehen zu beginnen, und wenn er ausgeschaltet wird, fertig.

4. Untersuchen Sie, warum Sie so viel fernsehen. Fehlt etwas in deinem Leben, vermeidest du etwas Unangenehmes oder zögerst du hart? Ermitteln Sie die Wurzel des Wunsches nach Alkoholexzessen, indem Sie die tieferen Probleme aufdecken.

5. Erstellen Sie eine Liste aller Dienste, auf denen Sie gerade schauen — hier helfe ich Ihnen beim Einstieg: Hulu, Netflix, Disney+, Prime Video, HBO Max, alle Streaming-Plattformen für einzelne Netzwerke, Live-TV selbst und alles, was ich verpasst habe — und streichen Sie einige aus. Ich bin mir sicher, dass allein der Gedanke daran bereits Panik auslöst. Wie wirst du mit einer Sendung Schritt halten, wenn du die nächste neue Folge oder Staffel verpasst? Kehren Sie zu #4 zurück und erinnern Sie sich daran, warum das so ist.

6. Starte keine neuen Shows mehr!!! Promos sollen dich in den Bann ziehen und dich fesseln, soziale Medien sagen uns, was gerade angesagt ist, und all unsere Freunde könnten über etwas sprechen. Ich habe mich gegen This Is Us und A Million Little Things gewehrt, obwohl sich ein Freund bemüht hat, mich dazu zu bringen, sie anzusehen — zu diesem Zeitpunkt hatte ich mich bereits verpflichtet, keine neuen Fernsehsendungen zu schauen, die gut funktionierten, bis Rebel herauskam — ich bin traurig, aber erleichtert, dass sie nach nur einer Staffel abgesagt wurden.

7. Verschwinde aus deinem Haus. Du kannst nicht vor dem Fernseher sitzen, wenn du spazieren gehst, Aktivitäten im Freien machst oder dich mit Freunden triffst. Sicher, du kannst unterwegs auf einem Mobilgerät streamen, und wenn es das ist, was es braucht, um dich anfangs von der Couch zu holen, dann tu es, aber mit dem Ziel vor Augen, dass du das Gerät irgendwann ablegst und dich auf die Gegenwart einlässt, den wahren Moment, in dem du lebst.

8. Stellen Sie sich der harten Realität dessen, was Sie verpassen. Wenn Sie in Ihrer Freizeit nur fernsehen, muss es eine wachsende Liste von Dingen geben, die nicht erledigt werden — das können alltägliche Aufgaben sein oder neue, lustige Dinge, die Sie ausprobieren möchten. Stell dir dein zukünftiges Ich vor. Wie sieht er/sie/sie aus, wenn du vor dem Ding, das liebevoll als Idiotenkiste bezeichnet wird, nicht herauskommst?

9. Finde ein neues Hobby. Es muss etwas geben, das du schon immer ausprobieren wolltest. Anstatt Ihre Zeit damit zu verbringen, fiktiven Charakteren dabei zuzusehen, wie sie ihr bestes Leben führen, machen Sie einen Plan, um Ihren Traum in die Tat umzusetzen. Verpflichte dich, mit ein paar Stunden pro Woche vom Fernseher weg zu beginnen und dich dem neuen Hobby zu widmen — betrachte es als Belohnung dafür, dass du anfängst, deine schlechte Angewohnheit abzulegen.

10. Werde aktiv. Ob im Fitnessstudio, beim Joggen durch Ihre Nachbarschaft oder bei einem Spaziergang im Park, fangen Sie an, sich körperlich zu betätigen. Sie haben Ihrem Körper bereits einen schlechten Dienst erwiesen, indem Sie unzählige Stunden auf Ihrem Hintern verbracht haben und im Abgrund angefangen haben. Versuche sofort, einen Teil dieses Schadens rückgängig zu machen.

Denken Sie daran, Sie sind in Arbeit und wir alle fallen von Zeit zu Zeit in alte Gewohnheiten zurück. Fernsehen ist eine gute Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag oder einer anstrengenden Woche zu entspannen, aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie dafür Zeit einplanen, nicht zu wochen- oder monatelangen Ablenkungen von Staffel zu Staffel, Sendung für Sendung werden.

Ich brauche niemanden, der mir sagt, was ich tief in mir schon weiß — ich bin fernsehsüchtig. Ich liebe es. Mein regulärer Wochenplan dreht sich um Chicago Weddays und TGIT. Das Beste, was ich sagen kann, ist, dass ich zumindest zu einer bestimmten Zeit nicht mehr nach Hause kommen muss, um Shows live zu sehen. Das Aufkommen des DVR schien ein Lebensretter zu sein. Ich bin in einer Zeit aufgewachsen, in der man keine Fernsehsendungen mit nur wenigen Klicks aufnehmen konnte. Damals musste mein Vater an den Tagen, an denen ich es nicht rechtzeitig nach Hause schaffen würde, tatsächlich eine VHS einlegen und das für mich erledigen. Ich schätze, er war mein ursprünglicher DVR - Dad Video Recorder????. Ich wünschte, ich wüsste damals, wie das meine aktuelle Realität ermöglichte.

Aber hey, zumindest kann ich es zugeben, der erste Schritt zur Überwindung des Problems besteht darin, zuzugeben, dass Sie überhaupt eines haben. Ich glaube, ich gehe jetzt spazieren.