Erschwingliche Möglichkeiten, Angst und Stress jetzt zu reduzieren

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit gestresst. Ob es sich um eine überwältigende berufliche Situation, eine globale Pandemie oder eine diagnostizierbare Angst- oder Panikstörung handelt, wir alle können von Entspannung und Stressabbau profitieren. Das Problem ist, dass viele Hilfsmittel, die uns helfen sollen, uns zu beruhigen, wie gewichtete Decken, Massagegeräte und Meditationsschüsseln, teuer sein können.

Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie besser auf Ihre psychische Gesundheit achten und gleichzeitig Ihr Budget einhalten. Dieser Artikel bietet günstige Alternativen zu den teuren Produkten auf dem heutigen Markt.

Körperliche und emotionale Anzeichen von Stress

Kein Körperteil ist von Stress und Angst unberührt. Es gibt viele physische Manifestationen von Stress, aber genauso viele emotionale und mentale.

Stress kann sich auf viele physische Arten manifestieren. Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Zittern, Übelkeit, Schwindel, Herzklopfen, Atemnot, Schlafstörungen und Muskelverspannungen können auf Stress hinweisen.

Es gibt auch emotionale Reaktionen auf Stress. Gefühle von Wut oder Reizbarkeit, Konzentrations- oder Erinnerungsschwierigkeiten, rasende Gedanken, Prokrastination oder Vermeidung sowie überstürzte, verantwortungslose Entscheidungen können Anzeichen von übermäßigem Stress oder Angst sein.

Wie man Entspannung nutzt, um Angst und Stress abzubauen

Stress soll uns helfen, auf Gefahren zu reagieren. Adrenalinverstärktes Bewusstsein für unsere Umgebung und rasende Gedanken sind alles, was unser Körper versucht, uns vor wahrgenommenen Bedrohungen zu schützen. In den meisten Fällen können diese Wirkungen jedoch eher schädlich als hilfreich sein.

Entspannungstechniken wie die Verlangsamung unserer Atmung, die Entspannung unserer Muskeln und die Beruhigung unserer Gedanken helfen dabei, den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken.

Hier finden Sie eine Liste von Tools, mit denen Sie in stressigen Momenten den Geist entspannen und den Körper beruhigen können.

1. Kontrolliere deine Atmung

Der einfachste und effektivste Weg, Angst zu beruhigen, ist die Kontrolle des Atems. Folgen Sie diesem zehnminütigen Video, um die unmittelbaren positiven Auswirkungen der Entspannung zu spüren.

2. ASMR

Wenn Sie noch nie von ASMR gehört haben, sind Sie nicht allein. ASMR-Videos oder Videos zur autonomen sensorischen Meridianreaktion sind Videos, die speziell entwickelt wurden, um den Zuschauer zu entspannen, indem sie ASMR auslösen. Dieses Gefühl beginnt in der Kopfhaut und kann als prickelndes, entspannendes Gefühl beschrieben werden, das dazu führt, dass sich der Empfänger schläfrig und ruhig fühlt. Diese Videos unterscheiden sich in Thema und Stil, enthalten jedoch beruhigende Geräusche und Bilder wie Haare bürsten, klopfen und flüstern.

Nicht jeder erlebt ASMR, und wir sind uns immer noch nicht ganz sicher, warum es funktioniert. Bisher sind wissenschaftliche Studien zu diesem Thema begrenzt. Daher können Sie nur herausfinden, ob ASMR für Sie funktioniert, indem Sie es selbst testen.

Schauen Sie sich das folgende Video an (Kopfhörer werden empfohlen), um zu sehen, ob bei Ihnen ASMR auftritt oder nicht:

3. Kopfraum

Meditation hat bemerkenswerte Auswirkungen auf den Körper. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums kann Meditation dazu beitragen, Schlaflosigkeit zu lindern, den Blutdruck zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Geführte Meditation ist im Allgemeinen einer ungeführten Meditation vorzuziehen, besonders wenn der Geist abgelenkt oder überfordert ist. Headspace bietet geführte Meditationen direkt auf dein Handy an, die sich speziell mit Themen wie Stress und Angst, Einsamkeit und Beziehungen befassen. Die App verfolgt auch deine Fortschritte und wird durch wissenschaftliche Studien gestützt, die ihre Echtheit belegen.

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4. Ruhig

Calm ist eine Meditations-App, die Headspace ähnelt. Sie konzentriert sich auf Meditation, Körper und Schlaf und bietet exklusive Musik- und Naturszenen. Diese App ist für erfahrenere Meditierende geeignet, da ihr Format weniger strukturiert ist als Headspace, aber mehr Optionen und Freiheit bei der Wahl deiner Praxis bietet.

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5. Regen oder Naturgeräusche

Wenn Sie Regen- oder Naturgeräusche oder sogar wortlose Meditationsmusik hören, können Sie Ihre Herzfrequenz während der Arbeit niedrig halten oder Sie zum Schlafen bringen, ohne übermäßig ablenkend zu sein. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich mit der Natur verbunden zu fühlen, besonders wenn Sie nicht nach draußen gehen können. Regengeräusche, weißes Rauschen und Meditationsmusik finden Sie alle online.

6. Kristalle und Edelsteine

Kristalle und Edelsteine können Ihre Angst und Ihren Stress nicht auf magische Weise heilen. Bei der Meditation kann es jedoch nützlich sein, ein physisches Objekt zur Bodenhaftung zu haben. Der Placebo-Effekt von Edelsteinen und Kristallen kann genauso wirksam sein wie ihre wahrgenommenen Heilkräfte.

Egal, ob Sie an die heilenden Eigenschaften von Edelsteinen glauben oder nicht, diese können wie Sorgensteine wirken und als Erinnerung daran aufbewahrt werden, das Gleichgewicht und den Frieden in Ihrem Alltag zu bewahren.

Jeder Edelstein hat einen anderen Zweck und ein anderes Aussehen.

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7. Warmies Heizkissen

Stress kann zu Muskelverspannungen führen. Heizkissen sind eine günstige und einfache Möglichkeit, sich zu entspannen, wenn ein heißes Bad zu zeitaufwändig ist.

Für jüngere Leute mit einem etwas größeren Budget sind Warmies Stuffed Animal Heat Pads ab 12,99 USD erhältlich (Preis hängt von der Größe ab). Sie sind als Halswickel oder als normales Stofftier erhältlich. Die Website bietet auch beheizte Hausschuhe, Augenmasken sowie normale Wärmekissen und Hot-Paks.

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8. Squishmallows

Eine Kombination aus matschigen Spielzeugen und klassischen Stofftieren. Manchmal gibt es nichts Beruhigenderes als einen entzückenden Freund, mit dem man es sich am Ende eines anstrengenden Tages extrem gut umarmen kann.

Verschiedene Stile und Größen.

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9. Entkoffeinierter Tee

Eine andere Möglichkeit, Wärme und natürliche Elemente zu nutzen, um Körper und Geist zu beruhigen. Entkoffeinierter Tee ist eine großartige Alternative zu Limonade oder Kaffee, und es gibt so viele Arten, die Sie probieren können.

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10. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Kräuterergänzungen, die verwendet werden können, um den Körper auf natürliche Weise zu beruhigen. Brent A. Bauer, MD, nennt Lavendel, Zitronenmelisse und Baldrianwurzel als einige möglicherweise wirksame Behandlungen. Kräuterergänzungen sind zwar nicht von der FDA zertifiziert, aber wenn sie richtig angewendet werden, können sie sich als wirksames Mittel zur Linderung von Angstzuständen erweisen.

Bitte wenden Sie sich an einen Arzt, um zu entscheiden, ob Kräuterergänzungen für Sie geeignet sind, insbesondere wenn Sie bereits verschriebene Medikamente einnehmen.

11. Beruhigende Düfte

Unser Gehirn kann Anblicke, Geräusche und sogar Düfte als Auslöser für ein bestimmtes Denken identifizieren. Wenn Sie ein Lied hören, das früher Ihr Wecker war, kann das ein Gefühl der Mürrlichkeit auslösen, während das Anziehen eines bestimmten Outfits oder einer Arbeitsuniform uns darauf vorbereiten kann, professionell zu handeln.

Wenn Sie einen beruhigenden Duft wie Lavendel oder Vanille wählen und ihn jeden Abend auftragen, kann dies ein wirksames Mittel sein, das dem Gehirn signalisiert, sich zu entspannen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Körperspray, eine Lotion oder einen Baderiegel mit beruhigenden Düften verwenden, können Sie Ihren Körper in eine Entspannungsroutine versetzen.

12. Beruhigende Lichter

Ähnlich wie beruhigende Düfte kann sanfteres Licht dem Geist helfen, sich zu entspannen, ohne vollständig in Dunkelheit versunken zu sein. Das Licht vor dem Schlafengehen auszuschalten ist ein wichtiger Schritt, um abzuschalten und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

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13. Produkte für das Bad

Wenn Sie Zeit haben, ist ein heißes, entspannendes Bad eine der besten Möglichkeiten, sich zu entspannen. Unternehmen wie Lush bieten Badebomben mit Vanille und Lavendel an, die speziell für Schlaf und Entspannung geeignet sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, insbesondere nach einem besonders schwierigen Tag oder in der Nacht vor einer großen Veranstaltung.

14. Glitzerndes Glas

Für das Heimwerker-Publikum. Dieses Glitzerglas ist einfach herzustellen und eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, während der Arbeit Pausen einzulegen. Es funktioniert wie eine Schneekugel, aber es dauert länger, bis der Glitzer auf den Boden des Glases sinkt.

Wenn Sie beobachten, wie der Glitzer herunterfällt, kann dies die Herzfrequenz beruhigen und den Blutdruck senken, ähnlich wie wenn Sie Fische beobachten, die in einem Aquarium schwimmen.

Günstige Möglichkeiten, Stress physisch abzubauen

Angst kann zu einer Kampf- oder Fluchtreaktion im Körper führen. Wenn das passiert, schüttet das Gehirn Adrenalin aus. Das liegt daran, dass unsere Vorfahren vor vielen Jahren auf verschiedene Bedrohungen reagieren mussten, um zu überleben. Unser Gehirn möchte, dass wir Raubtieren entkommen oder Angriffe abwehren können. Im täglichen Leben wird jedoch normalerweise nicht all diese Energie benötigt.

Egal, ob Sie Unterricht oder Arbeitstreffen überstehen müssen oder ob Sie nur etwas brauchen, um überschüssiges Adrenalin freizusetzen, diese Produkte können helfen, ohne das Budget zu sprengen.

1. Fidget Spinner

Bisher gibt es keine Studien, die belegen, warum der Fidget Spinner so effektiv ist. Einige gehen davon aus, dass Zappeln dazu beiträgt, Energie und Aufmerksamkeit auf eine aktuelle Aufgabe zu konzentrieren, indem es stimuliert. Es kann auch eine Form des Stressabbaus sein.

Was auch immer der Grund sein mag, bei richtiger Anwendung können Fidget Spinner helfen, das Zappeln zu beruhigen und Ihnen gleichzeitig zu ermöglichen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Dies ist perfekt für den Einsatz bei langen Besprechungen, Kursen oder an anderen Orten, an denen Sie möglicherweise nicht aufstehen und sich bewegen dürfen.

In vielen Fällen kann der Spinner sogar weniger ablenkend sein als das Tippen mit dem Stift, was andere stören kann, oder ein Kritzeln, das Ihre Sicht oder Ihre Fähigkeit, sich Notizen zu machen, beeinträchtigt.

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2. Fidget Cube

Dies ist eine Alternative zum Fidget Spinner, der ein interaktiveres Erlebnis bietet. Der Würfel hat sechs verschiedene Seiten mit Knöpfen, Rädern, Rollkugeln und Schaltern. Einige der Funktionen machen Klickgeräusche, während andere stumm sind. Es ist klein genug, um in die Handfläche zu passen, und kann einfach und diskret getragen und verwendet werden.

Der Fidget Cube ist meine bevorzugte Alternative zum Spinner, da ich ihn stimulierender finde und für meine Mitmenschen weniger offensichtlich ist. Er eignet sich perfekt, um in Auditorien oder Theatern zu sitzen, zum Unterricht zu gehen und virtuelle Besprechungen durchzuführen.

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3. Squishys

Diese weicheren, süßeren Stressspielzeuge sind ein Klassiker. Sie sind eine großartige und gesunde Art, Frustration auszulassen, und sie können auch als bezaubernde Dekoration oder Spielzeug verwendet werden, besonders für jüngere Benutzer. Websites wie Oriental Trading bieten eine Vielzahl von Optionen, aus denen Sie wählen können.

Beim Kauf von Squishes ist es immer eine gute Idee, darauf zu achten, dass Sie langlebige Squishes wählen. Angst, sie zu zerbrechen oder zu zerreißen, ist das Gegenteil von angstlösender Wirkung.

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4. Pinch Me Therapy Dough (Zen)

Dieser Teig erinnert an Play-Doh, trägt aber den beruhigenden Duft von Lavendel in sich und haftet besser zusammen. Er ist sauberer und einfacher als Schleim und wird in einer Drei-Unzen-Dose geliefert, was mehr als genug ist, um ihn mit beiden Händen durchzuarbeiten.

Dieser eignet sich hervorragend für den Einsatz zu Hause, beim Fernsehen oder zum Entspannen nach einem langen Tag. Der Duft ist beruhigend, ohne überwältigend zu sein, und die kühle Textur ist viel angenehmer als Schleim, besonders wenn Sie bestimmten Texturen abgeneigt sind.

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5. Kaugummi

In einer kontrollierten Studie von Şengül Yaman-Sözbir, Sultan Ayaz-Alkaya und Burcu Bayrak-Kahraman wurde gezeigt, dass Kaugummi positive Auswirkungen auf die Reduzierung von Stress und Angst, die Steigerung des akademischen Erfolgs und die Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne hat.

Kaugummi ist eine einfache Methode, um sich auf eine Arbeit zu konzentrieren, die andere nicht ablenkt oder zu viel Aufmerksamkeit auf sich zieht.

6. Singen oder rappen Sie zu fröhlicher Musik

Die Verwendung Ihrer Stimme ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliches Adrenalin herauszuholen. Sich auf schwierige Texte oder schnelle Raps zu konzentrieren, erfordert genug Konzentration, um abzulenken, und bietet einen Auslass, um Frustration, Nerven und Energie abzubauen.

Ich persönlich höre mir auf dem Weg zur Arbeit gerne das Musical Hamilton an. Die Texte machen Spaß und sind gerade herausfordernd genug, um Aufmerksamkeit zu erregen.

7. Zungenbrecher

Für diejenigen, die nicht gerne singen, können Zungenbrecher die gleiche Erleichterung bieten. Kinderfreundliche Zungenbrecher finden Sie online auf Websites wie Reader's Digest.

8. Puzzles und Denksport-Apps

Wenn Ihren Gedanken freien Lauf lassen, ist körperliche Aktivität manchmal nicht so hilfreich wie die Nutzung Ihres Geistes. Anstatt mir Worst-Case-Szenarien vorstellen zu lassen, lenke dich ab, indem du Denksport-Apps auf deinem Handy verwendest. Diese sind ein absolutes Muss für Wartezimmer und zum Zeitvertreib zwischen den Aktivitäten.

Viele Puzzlespiele finden Sie kostenlos auf Ihrem Handy. Sudoku, Wordscapes und Solitare sind allesamt eine gute Wahl, da sie Konzentration und Gehirnleistung ohne den Druck eines Zeitlimits erfordern.

Wenn Sie eher auf einen technologiefreien Ansatz setzen, können Sie Denksportaufgaben, Sudoku-Bücher und Kreuzworträtsel in lokalen Dollar-Geschäften finden oder auch online bestellen!

9. Yoga mit Adriene

Bewegung ist der beste, kostenlose Weg, um Stress abzubauen. Wie von der Mayo Clinic angegeben, kann Sport negative Emotionen reduzieren, Endorphine freisetzen und die Stimmung verbessern. Bei so vielen verschiedenen Übungsarten und -optionen ist es jedoch schwierig zu wissen, wie man anfängt.

Yoga ist eine einfache Möglichkeit, den gesamten Körper in Anspruch zu nehmen, wobei auch das mentale Wohlbefinden und die Suche nach der eigenen Mitte im Mittelpunkt stehen. Anstatt sich auf Ergebnisse zu konzentrieren, nutzt Adrienne Yoga als Mittel, um bei sich selbst zu sein, ihren Geist zur Ruhe zu bringen und als Teil einer größeren Gemeinschaft zusammenzukommen. Ihre Videos variieren zwischen fünf Minuten und fünfundfünfzig (siehe), und täglich geführte Reisen sorgen dafür, dass die Zuschauer zur Rechenschaft gezogen werden und für sich selbst erscheinen.

10. Gehen Sie flott spazieren

Wenn alles andere fehlschlägt, sind Spaziergänge eine großartige und einfache Möglichkeit, sich mit der Natur zu verbinden, ohne sich zu viel Zeit zu nehmen.

Schon ein paar Runden am Arbeitsplatz, in der Schule auf und ab oder auf dem Parkplatz können helfen, Endorphine freizusetzen. Jeden Tag, bevor ich zur Arbeit gehe, gehe ich von einem Ende des Platzes zum anderen, nur um meinen Körper in Bewegung zu bringen und mich in die Denkweise zu versetzen, mich zu konzentrieren und für mich und mein Team da zu sein. Dieser kleine Schritt ist super effektiv.

11. 5-minütiges Training

Wenn die Zeit für Sie eine Einschränkung darstellt oder wenn Sie nach intensiverem Training suchen, versuchen Sie es mit einem fünfminütigen Training.

Einfache und effektive Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben

Achtsamkeit ist, einfach ausgedrückt, ein geübtes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Es funktioniert, indem man sich auf das Reale, die Natur der gegenwärtigen Gedanken und die Realität der Welt um uns herum konzentriert. Laut Psychology Today kann Achtsamkeit Depressionen, Angstzustände und körperliche Schmerzen reduzieren.

Hier sind einige einfache Ideen, die verwendet werden können, um Achtsamkeit zu üben und jeden Tag ein Verständnis für den Geist aufzubauen.

1. Übe das Erden

Indem Sie sich in der physischen Welt um Sie herum verwurzeln, können Sie beginnen, Ihre Sorgen in den Griff zu bekommen und eine neue Perspektive auf schwierige Situationen zu finden. Folgen Sie diesem Video für eine kurze Grundübung, wann immer Sie eine Pause von Ihren Renngedanken brauchen.

2. Führen Sie ein Tagebuch

Auch wenn Schreiben nicht Ihr Ding ist, sind Kritzeleien, Aufzählungspunkte und Freiformschreiben eine großartige Möglichkeit, den Geist abseits eines elektronischen Bildschirms zu entspannen. Peter Pauper Press bietet wunderschöne und günstige Tagebücher, die sich perfekt zum Aufzeichnen Ihrer Gedanken eignen.

Wenn unaufhörliche Sorgen Sie nachts wach halten, versuchen Sie, ein kleines Tagebuch neben Ihrem Bett zu führen und zu notieren, was Sie beunruhigt, damit Sie morgens darauf zurückgreifen können. Diese Strategie hilft dem Geist, unruhige Gedanken über Verantwortlichkeiten und To-do-Listen loszulassen, die Sie nachts nicht vergessen könnten.

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3. Geführte Zeitschriften

Leere Seiten können einschüchternd sein. Wenn du auf der Suche nach etwas mehr Struktur bist oder wenn du speziell deine Gedanken verfolgen und deine Gewohnheiten analysieren möchtest, sind geführte Tagebücher eine großartige Möglichkeit, dich kreativ zu engagieren, ohne zu viel Druck auf dich auszuüben, um für dich selbst zu schreiben.

Es gibt viele Zeitschriften, die sich an viele verschiedene Zielgruppen richten. Für diejenigen, die nach einer seriöseren und professionelleren Art suchen, ihre Gedanken zu lenken, ist The Anxiety and Phobia Workbook eine großartige Option. Für etwas Unbeschwerteres ist das Knock Knock I'm So Freaking Freaked Out Inner-Truth Journal verfügbar.

Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie (19,29$)

Klopf Klopf... (15,10$)

4. Sag es laut

Deine Ängste laut auszusprechen, untergräbt ihre Macht und Bedeutung. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, dich einem Freund oder Familienmitglied gegenüber zu öffnen, kann es ähnliche therapeutische Wirkungen haben, wenn du laut mit einem Haustier, Stofftier oder sogar einer Kamera sprichst.

5. Sorgenkiste

Wenn Sorgen in Ihrem Tag viel Zeit in Anspruch nehmen, müssen Sie diese Technik ausprobieren. Schreiben Sie zunächst jede Sorge, jeden Stress oder jede Angst auf einzelne Haftnotizen auf. Schließen Sie diese Sorgen dann in der Sorgenbox ab. Legen Sie eine bestimmte Tageszeit fest, um die Box zu öffnen und sich mit diesen Sorgen zu befassen. Lassen Sie bis zu diesem Zeitpunkt Ihre Gedanken beiseite und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart statt auf die Zukunft.

6. Zimmerpflanzen

Wenn du dich um etwas Lebendiges kümmerst, entsteht Verantwortung und du wirst Teil der Welt um dich herum. Wenn Haustiere für Sie keine Option sind, könnten Zimmerpflanzen genauso gut funktionieren, ohne dass Sie so viel Verantwortung übernehmen müssen.

Zu den pflegeleichten Pflanzen für Anfänger gehören Aloe Vera, Schlangenpflanzen und ZZ-Pflanzen. Sie können in örtlichen Baumschulen oder Gartencentern gefunden werden.

7. Dankbarkeitskrug

Stress kann zu einem Verlust der Perspektive führen. Es ist wichtig, den positiven Dingen in unserem Leben genauso viel Aufmerksamkeit und Wertschätzung zu schenken wie den negativen.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu üben, ist in einem Dankbarkeitstagebuch oder einem Glas. Nehmen Sie sich jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit, um die positiven Dinge zu bemerken, egal wie klein sie erscheinen. Irgendwann wird dein Gehirn anfangen, Dingen wie gutem Essen, einem schönen Himmel und angenehmen Interaktionen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

8. Sei ruhig

Wissen ist Macht. Wenn Sie verstehen, warum Ihr Geist und Ihr Körper auf Stress so reagieren, wie sie es tun, können Sie einfühlsamer mit sich selbst umgehen und den Prozess beginnen, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

Be Calm von Jill P. Weber, Ph.D. ist ein wissenschaftlich fundiertes Buch, das sich darauf konzentriert, die Stressreaktion zu verstehen und Techniken und Strategien zur Behandlung Ihrer Symptome anzubieten. Es liefert wertvolle Erkenntnisse darüber, warum Angst uns so beeinflusst, wie sie es tut, ohne übermäßig stark zu wirken.

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9. Verwenden Sie ein Armband als visuelle Erinnerung

Es ist so wichtig, Grenzen zwischen Arbeit und Entspannung zu ziehen. Wenn diese Grenzen verschwimmen, wird es immer schwieriger, sich zu entspannen, und Burnout tritt viel schneller auf. Eine physische Erinnerung wie ein Armband kann uns daran erinnern, Pausen von unserer Arbeit einzulegen und jeden Tag das Gleichgewicht zu finden.

10. Behalte einen Planer

Es ist anstrengend und stressig, all die Dinge, die Sie erledigen müssen, im Kopf zu behalten. Wenn Sie Ihren Tag in einem Planer- oder Listenformat aufstellen, entspannt sich das Gehirn und verdeutlicht, wie viel tatsächlich erledigt werden muss. Es ist auch eine nette Möglichkeit, sich selbst daran zu erinnern, wie viel Sie erreichen können, und sich selbst Anerkennung für all das zu geben, was Sie getan haben, anstatt sich nur auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt.

Ich verwende gerne Farbstifte, um verschiedene Kategorien wie Arbeit, Freunde und Körperpflege darzustellen. Verwende Sticker, wenn du willst! Mach es lustig! Der Prozess selbst hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und hilft Ihnen, ein bisschen leichter zu atmen.

Zusammenfassung

Stress und Angst sollen uns nicht schaden. Es sind natürliche Reaktionen, die unser Körper entwickelt hat, um uns vor wahrgenommenen Gefahren zu schützen und uns zu schützen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen. Diese Liste ist eine großartige Möglichkeit, um auf ein ruhigeres und gesünderes Leben hinzuarbeiten.

Es ist unbedingt zu beachten, dass diese Liste keinen Ersatz für professionelle Pflege darstellt. Wenn Angst und Stress schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Leben haben, ist es immer ratsam, mit einem Arzt zu sprechen. Kurz gesagt: Wenn Sie darüber nachdenken, ob Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollen, tun Sie dies bitte.