Was ist Aromatherapie?

Aromatherapie ist eine ganzheitliche Heilpraxis, bei der aromatische ätherische Öle aus verschiedenen Pflanzen verwendet werden, um das geistige und körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Sie wird oft mit Naturheilkunde in Verbindung gebracht, einem medizinischen Ansatz, der traditionelle und natürliche Behandlungen mit moderner Wissenschaft verbindet. Laut „Aromatherapy: A Practical Approach“ von Vicki Pitman hat die Verwendung ätherischer Öle zur Heilung ihre Wurzeln in der alten Pflanzenmedizin Ägyptens, Mesopotamiens und Indiens.

Die besten beruhigenden Düfte

Aromatherapie und ätherische Öle können für viele Zwecke verwendet werden, aber vielleicht werden sie am häufigsten zur Entspannung verwendet. Wissenschaftler beginnen, die Behauptungen über ätherische Öle zu untersuchen und zu untersuchen, und dies sind diejenigen, die vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben:

1. Lavendel

Lavendel ist einer der beliebtesten beruhigenden Düfte, da sein süßer Blumenduft sehr angenehm ist. In einer im „Internation Journal of Nursing Practice“ veröffentlichten Studie beobachteten Krankenschwestern, die eine kleine Flasche Lavendelöl an ihre Uniformen hefteten, einen signifikanten Rückgang der Stresssymptome. Darüber hinaus heißt es in einer Übersichtsarbeit von Kate Louise Fismer und Karen Pilkington, dass frühe Hinweise auf die Wirksamkeit von Lavendel als beruhigendes Schlafmittel vielversprechend sind.

2. Rosmarin

Obwohl Rosmarin am häufigsten als Kochkraut bekannt ist, hat ätherisches Rosmarinöl einen anderen frischen, kräuterigen Duft, der ein Gefühl der Ruhe hervorrufen kann. Eine Studie iranischer Forscher aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Aromatherapie mit Rosmarinöl den Stress und die Angst des Krankenhauspersonals wirksam reduziert. Eine 2007 in „Psychiatry Research“ veröffentlichte Studie zeigte, dass der Geruch von ätherischen Rosmarinölen den Spiegel des Stresshormons Cortisol bei den Studienteilnehmern tatsächlich senkte.

3. Ylang-Ylang

Das ätherische Ylang-Ylang-Öl wird aus den Blüten des Cananga-Baums hergestellt. Die Blüten werden in ganz Südostasien und auf den Pazifikinseln, wo der Cananga-Baum auf natürliche Weise wächst, häufig als traditionelle Medizin verwendet. In einer im „Wood Research Journal“ veröffentlichten Studie berichteten die Teilnehmer von einem signifikant niedrigeren Stressniveau, nachdem sie an ätherischem Ylang-Ylang-Öl geschnuppert hatten. Ihre Herzfrequenz und ihr Blutdruck wurden ebenfalls durch den Geruch des Öls gesenkt. Darüber hinaus heißt es in einer Übersichtsarbeit von Loh Teng Hern Ten et al. aus dem Jahr 2015, dass die verfügbaren Forschungsergebnisse zeigen, dass ätherisches Ylang-Ylang-Öl beruhigende und entspannende Wirkungen hat.

4. Bergamotte

Ätherisches Bergamotteöl wird aus den Schalen von Bergamotte-Orangen hergestellt und hat einen leichten Zitrusduft mit floralen Noten. Obwohl es in der italienischen Volksmedizin hauptsächlich zur Behandlung von Fieber und Infektionen eingesetzt wurde, hat dieses Öl als Stressabbau an Beliebtheit gewonnen. In einer 2010 in Thailand durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass der Geruch von ätherischem Bergamotteöl die Corticosteron-Stressreaktion bei Ratten reduzierte. Darüber hinaus ergab eine 2015 in „Frontiers in Pharmacology“ veröffentlichte systematische Übersicht, dass die meisten klinischen Studien am Menschen zeigen, dass ätherisches Bergamotteöl zur Linderung von Stress und Angstzuständen beitragen kann.

5. Tulsi (Heiliges Basilikum)

Tulsi, auch heiliges Basilikum genannt, (wissenschaftlicher Name Ocimum tenuiflorum oder Ocimum sanctum) ist eine Pflanze, die auf dem indischen Subkontinent heimisch ist und häufig in der Ayurveda-Medizin verwendet wird. Eine im „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine“ veröffentlichte Übersicht besagt, dass mehrere Tierstudien gezeigt haben, dass Tulsi angstlösende Eigenschaften hat. Was Studien am Menschen anbelangt, so ergab eine 2008 im „Nepal Medical College Journal“ veröffentlichte Studie, dass Tulsi bei der Behandlung generalisierter Angststörungen wirksam ist, und eine 2011 in „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Tulsi wirksam bei der Reduzierung stressbedingter Symptome ist.

6. Rose

Ätherisches Rosenöl, das aus den Blütenblättern verschiedener Rosenarten hergestellt wird, duftet nach der Blume, aus der es hergestellt wurde, und ist als Parfüm- und Schönheitsprodukt beliebt. Eine Studie von Tapanee Hongratanaworakit aus dem Jahr 2009 ergab, dass Rosenöl die Atemfrequenz, den Blutdruck und die Sauerstoffsättigung im Blut senkt, was allesamt Stress bedeuten kann. Die Teilnehmer dieser Studie gaben auch an, ruhiger und entspannter zu sein. Eine im „Avicenna Journal of Phytomedicine“ veröffentlichte Übersichtsarbeit ergab, dass mehrere Studien durchgeführt wurden, die die Behauptung stützen, dass Rosenöl angstlösende oder angstlösende Wirkungen hat.

7. Yuzu

Yuzu ist eine ostasiatische Zitrusfrucht mit einem charakteristisch starken Aroma. Das ätherische Öl wird aus den Schalen der Frucht gewonnen. Im Jahr 2014 führten japanische Forscher eine kleine Studie an 20 Frauen durch, die eine Abnahme der Stimmungsstörungen und des Speichelchromogranins A (ein hormoneller Stressmarker) zeigte, nachdem sie das Aroma von Yuzu-Öl gerochen hatten. Eine weitere Studie wurde 2014 in Japan durchgeführt, in der festgestellt wurde, dass Yuzu die Angst in einer stressigen Situation wirksam verringert.

8. Zitronengras

Zitronengras (wissenschaftlicher Name Cymbopogon) bezieht sich auf eine Pflanzengattung, die in den tropischen und subtropischen Klimazonen Asiens, Afrikas und Ozeaniens vorkommt. Eine Art, insbesondere Cymbopogon citratus, wird aufgrund ihres Zitronendufts häufig für die Verwendung in Lebensmitteln angebaut. C. citratu s wird auch in Indien und Brasilien medizinisch verwendet. Eine 2015 an der Bundesuniversität von Sergipe in Brasilien durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die ätherisches Zitronengrasöl rochen, weniger Angst und subjektive Anspannung hatten und sich auch schneller von einer stressauslösenden Situation erholten, was vorläufige Beweise für die Verwendung von ätherischem Zitronengrasöl zur Behandlung von Angstzuständen spricht.

9. Rose, Geranie

Das ätherische Rosengeranienöl wird aus einer bestimmten Sorte der Blütenpflanzenarten Pelargonium graveolens hergestellt. Normales ätherisches Geranienöl und ätherisches Rosengeranienöl haben eine sehr ähnliche Zusammensetzung, aber der Duft von Rosengeranienöl ist blumiger und ähnelt dem Duft einer Rose, daher der Name. Eine im „Journal of Caring Sciences“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Aromatherapie mit ätherischem Rosengeranienöl die gemeldeten Angstzustände und den Blutdruck bei Erstgebärenden senkte.

10. Vetiver

Das ätherische Vetiveröl hat den Spitznamen „Öl der Ruhe“ erhalten und ist in der traditionellen Medizin in Südasien, Südostasien und Westafrika beliebt. Das aus den Wurzeln des Vetiver-Bunchgrases hergestellte Öl hat einen süßen und holzigen Duft. Obwohl es eine reiche Geschichte als Volksmedizin hat, gibt es nicht viele Studien zu seinen therapeutischen Wirkungen. Eine in „Natural Product Research“ veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass das Einatmen von ätherischem Vetiveröl bei Mäusen anxiolytische Wirkungen hatte, und eine andere im „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine“ veröffentlichte Studie ergab dasselbe.

11. Basil

Basilikum (wissenschaftlicher Name Ocimum basilicum) wird am häufigsten als Küchenkraut verwendet, ist aber auch in der Volksmedizin beliebt, insbesondere im Ayurveda und in der traditionellen chinesischen Medizin. Obwohl noch nicht viel über die Verwendung von Basilikum als Stressabbaumittel geforscht wurde, ergab eine 2015 in „Research in Pharmaceutical Sciences“ veröffentlichte Studie, dass ätherisches Basilikumöl beruhigende und angstlösende Wirkungen auf Mäuse hat, was den Grundstein für weitere Untersuchungen zu diesem Thema legte.

Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden

Jetzt, da Sie wissen, nach welchen Ölen Sie suchen müssen, können Sie ätherische Öle wie folgt für die Aromatherapie in Ihrem täglichen Leben verwenden:

1. Aromatherapie-Zubehör

Aromatherapie-Zubehör sind Produkte wie Halsketten, Armbänder und Lüftungsclips für Autos, auf die Sie ätherische Öle auftragen können, sodass Sie den ganzen Tag über Aromatherapie üben können. Diese Accessoires sind in vielen Formen und Größen erhältlich, sodass sie zu Ihrem Lebensstil und Ihrem persönlichen Stil passen.

2. Aromasticks/Inhalatoren

Aromatherapie-Sticks, manchmal auch Aromatherapie-Inhalatoren genannt, sind kleine Behälter, normalerweise aus Kunststoff, die einen mit ätherischem Öl getränkten Baumwolldocht enthalten. Sie eignen sich hervorragend für unterwegs und zur diskreten Anwendung, insbesondere wenn Sie Zeit mit Personen verbringen, die möglicherweise geruchsempfindlich sind.

3. Diffusoren

Ein Diffusor für ätherische Öle oder Aromatherapie-Diffusor ist ein Gerät, das das Aroma des ätherischen Öls in einem Raum verteilt. Aus diesem Grund werden sie am besten zu Hause oder in privaten Räumen verwendet, um andere, die den Duft möglicherweise nicht mögen oder geruchsempfindlich sind, nicht zu stören.

Es gibt vier verschiedene Arten von Diffusoren, die sich durch die Methode unterscheiden, mit der das ätherische Öl abgebaut wird.

• Zerstäuberdiffusor: Bei Zerstäuberdiffusoren wird Druckluft verwendet, um ätherische Öle abzubauen und den Duft als feiner Nebel zu verbreiten. Sie verwenden weder Wasser noch Hitze und verteilen das gesamte Öl auf einmal in der Luft, um einen optimalen therapeutischen Nutzen zu erzielen. Diese Diffusoren sind jedoch oft die teuersten Diffusortypen. Da sie kein Wasser verwenden, benötigen sie in der Regel mehr ätherisches Öl als andere Diffusortypen. Darüber hinaus können Zerstäuberdiffusoren lauter sein als andere Diffusortypen.
• Ultraschalldiffusor: Ultraschalldiffusoren verwenden Wasser und Ultraschallfrequenzen, um ätherische Öle in einen Nebel zu verwandeln. Diese Diffusoren verbrauchen keine Hitze und nur eine minimale Menge Öl (normalerweise 3-5 Tropfen). Sie sind sehr leise und können auch als Luftbefeuchter dienen. Dies ist jedoch möglicherweise nicht vorteilhaft, wenn Sie bereits in einem feuchten Klima leben.
• Hitzeverteiler: Hitzeverteiler verwenden ein Heizelement, um die Verteilung der ätherischen Öle in der Luft zu unterstützen. Diese Diffusoren verwenden manchmal Wasser, aber nicht immer. Dieser Diffusortyp ist geräuschlos, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Wärmediffusor nur sehr wenig Wärme verbraucht. Heizelemente, die zu hoch werden, können die Zusammensetzung der Öle verändern, was ihre therapeutische Wirksamkeit beeinträchtigen kann.
• Verdunstungsdiffusor: Verdunstungsdiffusoren nutzen den Luftstrom, um den Duft der ätherischen Öle zu verteilen. Bei diesen Diffusoren verdunstet das Öl stufenweise, wobei die leichteren Komponenten zuerst verdunsten. Verdunstungsdiffusoren sind ein leiser und praktischer Diffusor, aber sie sind möglicherweise nicht so effektiv wie ein Diffusor, der das gesamte Öl auf einmal verteilt.

Beachten Sie aus Sicherheitsgründen immer die Verdünnungsrichtlinien für Ihr spezielles Öl und Ihren Diffusortyp. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem gut belüfteten Bereich befinden, und verdünnen Sie es mit Unterbrechungen, normalerweise 30 bis 60 Minuten an und 30 bis 60 Minuten aus. Darüber hinaus ist bei der Diffusion in der Nähe von Kindern und Tieren äußerste Vorsicht geboten, da die Toxizität in deren kleineren Körpern leichter auftritt.

4. Körperöl, Creme oder Lotion

Ätherische Öle können topisch mit Trägerölen, Cremes und Lotionen verwendet werden. Ätherische Öle müssen bei der Anwendung auf der Haut immer mit etwas verdünnt werden, da sie in ihrer unverdünnten Form zu Reizungen führen können. Ätherische Ölmischungen sind in Körperrollen enthalten, sodass sie tragbar und einfach aufgetragen werden können. Infundierte Cremes und Lotionen eignen sich hervorragend für den zusätzlichen Vorteil der Feuchtigkeitsversorgung.

5. Baden

Verdünnen Sie 5 bis 20 Tropfen der von Ihnen ausgewählten ätherischen Öle in einem Esslöffel Trägeröl wie Argan- oder Jojobaöl, um es Ihrem Badewasser hinzuzufügen. Wenn Sie nicht gebadet haben, können Sie 3 bis 5 Tropfen ätherisches Öl auf die Wand Ihrer Dusche auftragen. Das heiße Wasser verteilt den Duft beim Duschen. Um die Sache einfacher zu machen, finden Sie vorgefertigte Badeprodukte wie Badebomben, Badeöle und Seifen, die bereits mit ätherischen Ölen angereichert sind.

6. Kerzen

Sie können Aromatherapie-Kerzen kaufen (oder selbst herstellen, wenn Sie gerne selbst basteln), die den Duft der ätherischen Öle verbreiten, aus denen sie hergestellt wurden. Dies ist eine günstigere Option als der Kauf eines Diffusors und von Ölen. Daher ist es die perfekte Wahl, wenn Sie die Aromatherapie einfach ausprobieren möchten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass ätherische Öle etwas sind, das Sie ausprobieren möchten, denken Sie daran, sie niemals intern zu verwenden, da sie nicht auf diese Weise auf ihre sichere Anwendung geprüft wurden, und Ihre Öle immer zu verdünnen.