Die 10 einfachsten Tipps, um überall Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren

Heutzutage fühlt es sich an, als ob immer eine neue Krise gleich um die Ecke wartet. Wir werden Tag und Nacht mit besorgniserregenden Nachrichten bombardiert, und wenn Sie das zu dem Stress des täglichen Lebens hinzufügen, kann es manchmal etwas überwältigend sein. Es ist kein Wunder, dass die Menschen nach Wegen suchen, diese inneren Turbulenzen zu beruhigen, und viele haben sich der Praxis der Achtsamkeit und Meditation zugewandt.

Diese Übungen sind jedoch schwierig und zeitaufwändig zu beherrschen, was am Anfang frustrierend sein kann.

Ich selbst habe jahrelang Probleme damit gehabt, Achtsamkeit zu üben, aber ich bin endlich in einen Rhythmus gekommen, und ich dachte, ich könnte einige der hilfreichen Tipps, die ich gelernt habe, mit anderen Anfängern teilen, die aufgrund der Arbeit, die darin steckt, vielleicht zögern, Achtsamkeit auszuprobieren.

Die ersten 5 Tipps auf dieser Liste sind wie mein persönliches Rezept, wie man am Anfang meditiert. Die letzten 5 Tipps sind Dinge, die ich unterwegs gelernt habe und die es viel einfacher gemacht haben, die tägliche Meditationspraxis aufrechtzuerhalten. Wenn du Meditation schon einmal ausprobiert hast und einfach nicht dabei bleiben konntest, sind diese Tipps genau das Richtige für dich!

Hier sind die 10 einfachsten Tipps für das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation:

1. Beginne mit etwas leichtem Dehnen

Es kann schwierig sein, sich zu entspannen und unseren Gedankengang loszulassen, wenn Sie Achtsamkeit üben, aber ein hilfreicher erster Schritt ist es, Ihren Körper zu entspannen. Wir haben so viele Verspannungen in unserem Nacken, unseren Schultern und unserem Rücken, und es ist eine gute Idee, einen Teil dieser Verspannungen abzubauen, bevor Sie sich mit der Meditation befassen. Eine kurze Dehnung von 5 bis 10 Minuten entspannt Ihren Körper und hilft auch Ihrem Geist, sich zu entspannen.

Ich habe festgestellt, dass es schwierig ist, meinen Geist zur Ruhe zu bringen, wenn mein Körper voller Anspannung ist. Deshalb habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht, mich zu dehnen, bevor ich mit dem Meditationsprozess beginne. Dieser Tipp ist besonders hilfreich, wenn Sie wie ich häufig Muskelkater und Körperschmerzen haben. Eine gute Dehnung tut Wunder, um Körper und Geist zu entspannen: probieren Sie es aus!

2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer bequemen Position befinden

Sobald Ihre Muskeln entspannt sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer bequemen Position befinden, in der Sie für die Dauer der Meditation bleiben können. Egal, ob das bedeutet, traditionell zu sitzen, sich hinzulegen oder irgendetwas dazwischen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich wohl fühlen.

Wenn sich dein Körper in einer seltsamen Position befindet, wird dein Geist während der Meditation weiterhin darauf aufmerksam machen, und diese Ablenkung kann für Anfänger schwer zu überwinden sein.

Verschiedene Positionen funktionieren für verschiedene Menschen besser. Ich habe chronische Rückenschmerzen, also lege ich mich immer hin, wenn ich meditiere, und ich finde, dass es mir hilft, mich auf meine Atmung zu konzentrieren und im Moment präsent zu sein.

Andere bevorzugen es, in der traditionellen Pose zu sitzen, mit gekreuzten Beinen und den Händen auf den Knien. Probieren Sie verschiedene Dinge aus, und wenn Sie eine bequeme Position gefunden haben, beginnen Sie mit der Meditation.

3. Beginne die Meditation mit offenen Augen

Wenn du anfängst zu meditieren, beginne mit offenen Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, aber lassen Sie Ihre Augen offen, damit Sie sich an Ihre Umgebung gewöhnen können. Nehmen Sie alles um sich herum auf, ohne zu urteilen: Wenn Sie sich über einen bestimmten Anblick oder ein bestimmtes Geräusch ärgern, akzeptieren Sie die Tatsache, dass es da ist, und lassen Sie dann Ihren Fokus darauf los.

Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung, nachdem Sie die Unterbrechungen erkannt haben. Das ist leichter gesagt als getan, und es wird einige Zeit dauern, bis man die Welt nicht mehr beurteilt, sondern sie wahrnimmt.

Ich brauche immer noch ein paar Minuten, um mich an das zu gewöhnen, was um mich herum vor sich geht, wenn ich anfange zu meditieren, und manchmal entmutigt mich das sogar bis zum Aufgeben. Gehen Sie schonend mit sich selbst um, wenn Sie anfangen. Es wird schwierig sein, aber der Seelenfrieden, den Sie durch Achtsamkeit und Meditation finden können, ist die Reise dorthin wert.

4. Sobald Sie sich an Ihre Umgebung gewöhnt haben, schließen Sie Ihre Augen

Wenn du bereit bist, schließe deine Augen und konzentriere dich zunächst auf deinen Atem. Atme langsam und tief durch und versuche deinen Geist zu beruhigen. Wenn Sie Ihre Augen schließen, können Sie Ihren Fokus von der Außenwelt auf Ihre eigenen Gedanken verlagern. Das Endziel ist, in der Lage zu sein, zu sitzen und in Frieden mit deinen Gedanken zu sein, wenn sie kommen und gehen, aber erwarte nicht, dass das sofort passiert.

Je nach Umgebung und Gemütszustand kann es mehrere Minuten dauern, bis ich von der Beurteilung meiner Umgebung zur bloßen Wahrnehmung übergehe. Früher war ich so frustriert, wenn Minuten vergingen und ich immer noch die Welt um mich herum beurteilte, aber je schwieriger du versuchst loszulassen, desto schwieriger wird es, loszulassen. Nehmen Sie sich Zeit und Sie werden feststellen, dass es immer einfacher wird, zu diesem ruhigen, ruhigen Kopfraum zu gelangen.

5. Wisse, dass deine Gedanken wandern werden

Es ist ganz natürlich, dass der Geist abschweift und abgelenkt wird. Egal wie sehr Sie versuchen, die Welt um Sie herum auszublenden, unser Gehirn ist darauf programmiert, sich dessen bewusst zu werden. Sie werden Dinge bemerken, der Trick besteht darin, zu versuchen, sich nicht zu lange auf sie zu konzentrieren.

Sobald du merkst, dass du dich auf etwas anderes als deinen Atem konzentrierst und zu urteilen oder herauszufinden versuchst, was das ist, solltest du deinen Fokus sanft wieder auf deinen Atem richten. Verprügel dich NICHT, weil du den Fokus verloren hast: Das passiert jedem und du hilfst dir nicht selbst, indem du Strafen verhängst.

Früher war ich so niedergeschlagen, weil ich abgelenkt wurde, dass ich den Sinn der Übung verpasste und ganz aufgab. Irgendwann wurde mir klar, dass es mich daran hinderte, die Vorteile des Praktizierens von Achtsamkeit und Meditation zu nutzen, wenn ich mich selbst verprügelte, weil ich nicht sofort gut in der Meditation war.

Beurteilen Sie sich also nicht selbst. Es ist nicht einfach, den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, aber wenn Sie das tun, werden Sie sich zehnmal leichter fühlen, und das ist möglich, geben Sie nicht auf!

Wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, in die Meditation zu kommen oder jeden Tag zu meditieren — was meiner Meinung nach der schwierigste Teil ist!

6. Versuche nicht, eine bestimmte Tages- oder Nachtzeit für die Meditation festzulegen, wenn du keinen festen Zeitplan hast

Meditation in deinen Zeitplan einzubauen kann unglaublich schwierig sein, besonders wenn dein Leben so voll ist, dass deine Tage alle anders aussehen. Das Leben ist hektisch und etwas Neues zu beginnen ist immer eine Herausforderung. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie sich nicht jeden Tag auf eine festgelegte Meditationszeit festlegen können. Versuche stattdessen, Meditation mit etwas zu verbinden, von dem du weißt, dass du es jeden Tag tun wirst, wie Essen oder Schlafen.

Ich habe meine tägliche Meditation mit dem Frühstück verknüpft. Ich finde, es ist eine großartige Möglichkeit, meine Stimmung und meine Absichten für den Tag festzulegen und gleichzeitig das Essen, das ich esse, zu schätzen. Ich habe sogar festgestellt, dass ich mir ein gesünderes und schmackhafteres Frühstück zubereite, damit ich es und den Rest meines Tages in vollen Zügen genießen kann! Ich kann diesen Rat nur Menschen empfehlen, die glauben, zu beschäftigt zu sein, um mit dem Meditieren zu beginnen.

7. Baue Achtsamkeitspraktiken langsam in dein Leben ein

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zur traditionellen Meditation hinzusetzen, versuche, einen kleineren ersten Schritt zu machen. Bei Achtsamkeit geht es darum, deine Denkprozesse zu verlangsamen und im Moment präsent zu sein, und das kannst du überall tun. Alles, was Sie brauchen, ist langsamer zu werden, um zu schätzen, was Sie tun und welche Vorteile Sie daraus ziehen.

Ich finde es am einfachsten, beim Essen Achtsamkeit zu üben, besonders wenn es sich um eine Mahlzeit handelt, die ich selbst zubereitet habe. Früher hasste ich es, für mich selbst zu kochen, weil ich es als lästige Pflicht betrachtete, aber das Praktizieren von Achtsamkeit hat mir geholfen, den Prozess der Zubereitung und des Essens zu schätzen.

Es ist so einfach, während des Essens langsamer zu werden, darüber nachzudenken, woher Ihr Essen kommt, und die Aromen und Texturen dessen, was Sie essen, zu genießen, anstatt nur schnell Nährstoffe hineinzustopfen, damit Sie Ihren anstrengenden Tag fortsetzen können. Wenn Meditation zu entmutigend ist, nehmen Sie sich einfach ein paar Augenblicke am Tag Zeit, um die Dinge um Sie herum zu schätzen.

8. Versuche die ersten paar Male draußen zu meditieren

Wenn das Wetter es zulässt, ist das Meditieren im Freien eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Frische Luft und natürliches Licht sorgen auf natürliche Weise dafür, unseren Geist und Körper zu beruhigen, und in der freien Natur gibt es viele davon kostenlos auf Lager! Jetzt kann es draußen viele Ablenkungen geben. Wenn Sie also gerade erst anfangen, sollten Sie sich vielleicht einen schönen, ruhigen Ort suchen, z. B. einen Wanderweg oder einen örtlichen Park.

Ich versuche wann immer möglich nach draußen zu gehen, um zu meditieren. Ich gehe gerne auf verschiedene Wanderwege und Parks, wenn ich kann, aber an schönen und ruhigen Tagen finde ich, dass es mir hilft, meinen Geist zu beruhigen, wenn ich einfach draußen in meinem Garten im Sonnenlicht mit frischer Luft um mich herum sitze. Wenn es dein Ziel bei der Meditation ist, dir einen ruhigeren und ruhigeren Geist zu gönnen, empfehle ich dringend, in die freie Natur zu gehen.

9. Wenn Sie drinnen nicht weiterkommen, stellen Sie sicher, dass das Zimmer sauber ist und gut riecht

Es kann unglaublich schwierig sein zu meditieren, wenn Sie von einem Chaos umgeben sind. Auch wenn Sie das Durcheinander nicht sehen können, weil Ihre Augen geschlossen sind, ist sich Ihr Geist dessen bewusst, und Studien haben gezeigt, dass sich eine Ansammlung von Unordnung und Unordnung negativ auf die Funktionsweise Ihres Gehirns auswirkt.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Raum aufzuräumen und eine Kerze anzuzünden oder etwas zu sprühen, das gut riecht. Wenn Sie von einem sauberen Raum umgeben sind, können Sie sich entspannen und wohl fühlen.

Ich achte immer darauf, sichtbaren Müll zu entfernen und die Oberflächen im Raum abzuwischen, bevor ich meditiere. Normalerweise habe ich auch einen Kerzenschein, um einen angenehmen Duft und ein gewisses Ambiente zu erzeugen (Dochtkerzen aus Holz sind meine Lieblingskerzen für Meditation). Meditation ist für mich zehnmal einfacher, nachdem ich den Raum, in dem ich meditiere, aufgeräumt habe. Probiere diesen Tipp aus; du wirst nicht enttäuscht sein!

10. Spielen Sie entspannende Instrumentalmusik

Es dauert lange, den Geist durch Achtsamkeit und Meditation zu beruhigen, und zwei der frustrierendsten Aspekte der Meditation für Anfänger sind der Umgang mit Ablenkungen und ihren eigenen inneren Kritikern. Eine Sache, die du tun kannst, um dich zu entspannen und den inneren Kritiker loszulassen, wenn du anfängst, ist Musik zu hören.

Versuche, Musik mit Liedtexten zu vermeiden, da sie deinen Fokus ablenken können, aber abgesehen davon, werde kreativ! Probiere verschiedene Dinge aus: klassische Musik, Soulmusik, die Partituren von Filmen oder Videospielen, Naturgeräusche, was auch immer du magst! Etwas anzuhören, am besten über Kopfhörer, kann helfen, Ablenkungen von der Außenwelt fernzuhalten und deinen inneren Kritiker zu ignorieren.

Ich liebe diesen Tipp, weil das Schwierigste am Einstieg in die Meditation für mich war, einfach zu versuchen, mich zu entspannen und mein Gehirn zu verlangsamen. Ich finde, dass Instrumentalmusik und Naturgeräusche wie Wasserfälle und Vogelgezwitscher wirklich helfen, meinen Geist zu beruhigen und mich in eine gute mentale Ruhe zu bringen.

Mein innerer Kritiker ist laut und fast immer präsent, und wenn Sie wie ich sind, stellen Sie vielleicht fest, dass er auch dann noch anhält, wenn Sie anscheinend alles versucht haben, um ihn loszuwerden. Musik zu spielen, die dir Spaß macht, ist eine großartige Möglichkeit, deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und etwas Freiraum zu bekommen, um dein Leben genießen zu können. Und am Ende des Tages ist es genau das, worum es bei Achtsamkeit und Meditation geht.

Achtsamkeit und Meditation zu praktizieren ist am Anfang nicht einfach, und es ist allzu leicht, sich von ein paar frühen Misserfolgen entmutigen zu lassen und die Idee ganz aufzugeben, aber tu es nicht! Nutze diese Tipps, um auf dem richtigen Fuß anzufangen, und denk daran, dass das Schwierigste an der Meditation darin besteht, sie jeden Tag zu tun.

Wenn du das schaffst, egal wie lange deine Meditationen dauern oder wie oft du abgelenkt wirst, wirst du die Vorteile der Meditation ernten. Sie werden ein lebloses Leben genießen, das von Angst und Stress geplagt wird. Sie werden sich Ihrer Umgebung bewusster sein und in Frieden mit ihr sein.

Vielleicht schläfst du sogar besser! Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nutzen Sie diese Tipps, um Meditation in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Je früher Sie beginnen, desto eher werden Sie von den Vorteilen profitieren!