Die 10 besten Lebensmittel für eine gesunde Lunge und eine Stärkung des Immunsystems

Es ist wichtig, die Lungengesundheit aufrechtzuerhalten, insbesondere in Zeiten dieser gefährlichen Pandemie. Die COVID-19-Krankheit ist eine ansteckende Infektion, die Ihre Atemwegsgesundheit beeinträchtigt. Daher ist es so wichtig, Ihre Lunge zu schützen. Apropos...

Achtest du immer darauf, dich gesund zu ernähren? Oder bist du ein spontaner Mensch, dessen Ernährung genauso unberechenbar ist?

Es ist wichtig, die richtige Menge an Nährstoffen zu sich zu nehmen, um eine signifikante Gewichtszunahme oder -abnahme zu vermeiden. Es ist aber auch wichtig für das reibungslose Funktionieren Ihrer Organe.

Wie ich im ersten Absatz geschrieben habe, ist die Aufrechterhaltung Ihrer Lungengesundheit während der Pandemie von entscheidender Bedeutung. Aber wussten Sie, dass Sie ihre Kraft auch aufrechterhalten können, indem Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen?

Keine Sorge, ich habe eine Liste mit den nützlichsten Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie essen können, um Ihre Lunge zu pflegen. Beginnend mit...

1. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte) sind gut zur Linderung von Entzündungen. Der Verzehr von nur 17 Gramm dieser Lebensmittel pro Tag kann zu einer besseren Lungengesundheit führen.

Was sind 17 Gramm? Nichts! Man kann nicht sagen, dass man diese Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht vertragen kann.

Je nach Alter können Sie jedoch von unterschiedlichen Mengen profitieren. Wenn Sie älter als 51 Jahre sind, sollte Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme 30 Gramm betragen, wenn Sie ein Mann sind, und 21 Gramm, wenn Sie eine Frau sind. Personen unter 50 Jahren können nur 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen konsumieren.

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nahmen (68,3% der Teilnehmer), eine normale Lungenfunktion hatten, verglichen mit 50,1%, die nicht so viele dieser Lebensmittel zu sich nahmen. Von den beiden Gruppen waren nur 14,8% der Teilnehmer, die sich ballaststoffreich ernährten, von Atemwegseinschränkungen betroffen, verglichen mit 29,8% bei Personen, die diese nicht konsumierten.

Sogar COPD-Patienten haben eine signifikante Verringerung ihrer Symptome festgestellt. Einfach ausgedrückt, liegt dies an den entzündungshemmenden Eigenschaften ballaststoffreicher Lebensmittel.

Lungenkrankheiten werden häufig durch Entzündungen verursacht, hauptsächlich ist das C-reaktive Protein dafür verantwortlich. Daher ist es wichtig, diesen Schuldigen ins Visier zu nehmen, und ballaststoffreiche Lebensmittel erfüllen die notwendige Arbeit.

Sie haben auch die Fähigkeit, Ihre Darmflora zu verbessern und somit Wirkstoffe freizusetzen, die Ihre Lunge schützen. Diese werden Neutrophile genannt, eine Art weißer Blutkörperchen, die für Ihr Lymphsystem wichtig sind. Ein anderes solches Mittel ist eine kurzkettige Fettsäure.

Es scheint, als wurdest du als Kind nicht belogen, ein Apfel am Tag hält den Arzt wirklich fern. Los, schnapp dir sofort einen, du weißt, dass du willst.

2. Kaffee

Es wurde festgestellt, dass Kaffee eine signifikante Wirkung bei der Verringerung der Asthmasymptome hat. Viele Asthmatiker (einschließlich mir, ich sage nur) haben berichtet, dass es ihnen nach der Einnahme dieses magischen Elixiers besser geht.

Das klingt fast zu schön um wahr zu sein, aber es ist keine Lüge. Ich fand diese Tatsache auf jeden Fall die beste des Tages. Du darfst mehr von dieser fabelhaften Droge trinken, wer würde das nicht wollen?

Hier ist der Haken: Wenn Sie mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken, kann dies Ihr Lungenkrebsrisiko tatsächlich erhöhen. Wenn Sie sich also diesen Leckerbissen gönnen möchten, achten Sie darauf, ihn nicht zu übertreiben.

Immer noch skeptisch? Fair, fair. Schauen wir uns die Zahlen an.

Eine Zusammenstellung von 17 verschiedenen Studien mit insgesamt 1,2 Millionen Teilnehmern aus Amerika und Asien zeigt, dass die Aussage wahr ist. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass in dieser Studie die Hälfte der Teilnehmer Nichtraucher waren.

Diese Probe wurde 8,6 Jahre lang beobachtet, und während dieser Zeit erkrankten von 1,2 Millionen Menschen 20.500 an Lungenkrebs. Hier hinterlassen die Raucher einen großen Eindruck in der Studie.

Raucher, die mehr als zwei Tassen pro Tag konsumierten, hatten ein sattes Risiko von 41%, an dieser schrecklichen Krankheit zu erkranken, als diejenigen, die keinen Kaffee tranken. Im Vergleich zu einem Krebsrisiko von 37% bei Nichtrauchern, die mehr als zwei Tassen tranken.

Also, wenn du deine tägliche Tasse Joe trinken willst, trink vielleicht nicht mehr als zwei? Zumindest ist das laut dieser Studie der Rat des Tages.

Dies wirft jedoch die Frage auf, wie genau funktioniert das? Warum hilft Kaffee?

Das Koffein im Kaffee wirkt auf die gleiche Weise wie ein Bronchodilatator namens Theophyllin. Nur dass das Medikament stärker ist als sein Nachahmer, aber der Punkt ist immer noch gültig.

Kaffee hilft Ihrer Lunge für etwa zwei bis vier Stunden nach dem Verzehr. Wenn Sie also gehofft haben, Ihren Inhalator aus dem Weg zu räumen, sollten Sie diesen Gedanken vielleicht zurückhalten.

Wenn Sie jedoch Kaffee in Ihre Mission einbeziehen möchten, Ihre Lunge während der Pest gesund zu halten, versuchen Sie, stärkere Getränke einzubeziehen. Etwas mit hohem Säuregehalt und damit höherem Koffeingehalt.

3. Ganze Körner

Vollkornprodukte wie Weizen, Bulgur, Hafer und viele andere tragen dazu bei, dass Ihre Lunge in Topform bleibt. Das heißt, wenn Sie weniger rotes Fleisch, raffiniertes Getreide und zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen.

Dies sind die Lebensmittel, die Ihr Risiko, an COPD zu erkranken, verringern. Dies liegt daran, dass Vollkornprodukte voller entzündungshemmender Eigenschaften sind, die, wie wir bereits besprochen haben, für die Aufrechterhaltung der Lungengesundheit von entscheidender Bedeutung sind.

Ein weiterer Vorteil dieser Lebensmittel ist, dass sie Ihnen helfen können, sich voller zu fühlen und eine lange Haltbarkeit zu haben. Aber was ist, wenn Sie wirklich kein Fan von Vollkornprodukten sind?

Ich bringe dich dahin. Hafer kann grob sein und der Rest dieser Körner kann bestenfalls geschmacklos sein.

Keine Sorge, Sie können sich leicht dazu verleiten, diese Lebensmittel zu essen. Wenn Sie das nächste Mal einen Burger zubereiten, entscheiden Sie sich für ein Vollkorn-Burgerbrötchen.

Du backst gern? Entscheiden Sie sich für Vollkornmehl. Vollkornreis ist auch eine Sache. Oder versuchen Sie, Ihre eigene Hafermilch aus frischem Hafer herzustellen.

Es ist ehrlich gesagt so einfach und dauert ungefähr fünf Minuten, um es zuzubereiten. Schnappen Sie sich einfach ein paar Haferflocken, fügen Sie Wasser hinzu, mischen Sie es in einem Mixer und seihen Sie es durch ein Musselintuch.

Da hast du es schon, höhere Aufnahme von Vollkornprodukten. Weißt du was, lass mich tatsächlich ein paar Haferflocken holen, bevor ich über das nächste Superfood für deine Lunge schreibe.

4. Beeren

Beeren sind ein leckerer kleiner Leckerbissen und es gibt eine große Auswahl, um Ihre Lungengesundheit zu erhalten. Ich fing an, Packungen mit gemischten Beeren zum täglichen Naschen zu kaufen, was sowohl für meine Lungengesundheit als auch für meine tägliche Einnahme von fünf Beeren sorgt.

Vor allem rote Trauben sind ein gutes Mittel, um Ihre Lungengesundheit zu erhalten. Studien zeigen, dass diejenigen, die dunkle Früchte konsumierten, einen langsameren Rückgang der Lungenfunktion aufwiesen.

Warum also besonders dunkle Früchte? Sie haben einen höheren Gehalt an einer Chemikalie namens Flavonoid, die unseren Lungen hilft, leichter zu atmen.

Dies liegt daran, dass es voller entzündungshemmender Eigenschaften ist und auch krebshemmende und antidiabetische Eigenschaften hat. Eine ganze Drei-in-Eins-Packung.

Der Haken dabei ist jedoch, dass dies keine Auswirkungen auf Raucher zu haben scheint. Ex-Raucher profitierten immer noch von den Vorteilen des Verzehrs von Beeren. Wenn Sie also nach einem Grund suchen, mit dem Rauchen aufzuhören, dann ist dies der richtige.

Lass die Zigarette fallen und profitiere von den Vorteilen! Ich verspreche, Sie werden es nicht bereuen und Ihre Lungen werden es Ihnen später im Leben danken.

Wir werden alle einen Rückgang unserer Lungenfunktionen haben, wenn wir 30 Jahre alt sind. Warum also nicht mehr Beeren essen, um diesen Prozess zu verlangsamen? Schnappen Sie sich von allem ein bisschen und machen Sie einen Smoothie oder einen Obstsalat. Ich weiß, ich mache heute Abend einen und verwende meine selbstgemachte Hafermilch als Basis.

5. Blattgemüse

Blattgemüse ist eine der gesündesten, wenn auch grobsten Nahrungsoptionen für das reibungslose Funktionieren aller Ihrer Organe. Aber wir konzentrieren uns hier auf die Lunge, also denken Sie daran, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Blattgemüse ist reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften und hält Ihre Lunge in Topform, wenn Sie es täglich konsumieren. Dies ist auch dem Vitamin C zu verdanken, das die Gesundheit Ihrer Zellen schützt und erhält.

Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lunge zu reinigen, da es hilft, Schleim zu entfernen. Auch wenn der Überschuss durch Allergien, Bakterien und Viren verursacht wird.

Wenn das also kein guter Grund ist, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, weiß ich nicht, was das ist. Und wenn Sie nicht so oft Blattgemüse essen, können Sie es für die Zukunft kochen und einfrieren.

Aber für viele Menschen ist Blattgemüse nicht das leckerste Lebensmittel, das man essen kann. Gib dir nicht wirklich die Schuld. Aber hier ist ein kleiner Trick, mit dem ich mehr Gemüse esse.

Es dauert nicht länger als 20 Minuten, um dieses Gericht voller Gemüse zuzubereiten. Schneiden Sie einfach jedes beliebige Gemüse auf, werfen Sie es in etwas Salz und Öl und backen Sie es 10-15 Minuten lang in einem auf 200 °C vorgeheizten Ofen. Es ist super sättigend und sehr gesund.

Wussten Sie auch, dass roher Brokkoli mit Joghurt ein fantastischer Salat ist? Es ist eine Gesundheitsbombe, weil es sowohl Blattgemüse als auch Milchprodukte enthält. Das führt uns zu einem neuen Punkt.

6. Molkereiprodukte

Milchprodukte waren ein Diskussionsthema, wenn es um die Lungengesundheit geht. Die Menschen zögern hauptsächlich, weil sie die Schleimproduktion erhöhen können, was sich nachteilig auf die Lunge auswirken kann.

Studien haben jedoch gezeigt, dass der tägliche Konsum von Milch die Lungengesundheit positiv beeinflusst. Dies liegt an dem hohen Gehalt an Vitamin D in Milchprodukten, der hohe entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Ein hoher Vitamin-D-Spiegel wurde auch mit einem geringeren Risiko für Asthmaanfälle in Verbindung gebracht. Dies ist zwar wichtig, aber nicht das einzige Vitamin, das dazu beiträgt, dass Ihre Lunge gesund und in gutem Zustand bleibt.

Zusätzlich zu Vitamin D gibt es auch Vitamin A, Selen und Magnesium, die zusätzliche Vorteile bieten. All diese Vitamine spielen eine Rolle bei der Verringerung der Lungenentzündung.

Milchprodukte auf pflanzlicher Basis enthalten jedoch nur einen geringen Gehalt an den oben genannten Vitaminen und kommen Ihrer Lunge möglicherweise überhaupt nicht zugute. Laktosefreie Milch liefert zwar Vitamin A, liefert aber nicht die gleichen Ergebnisse wie normale Kuhmilch.

Verständlicherweise könnte das für manche ein entscheidender Faktor sein, aber mach dir keine Sorgen! Neben tierischen Milchprodukten gibt es noch viele andere Optionen, die Sie ausprobieren können.

7. Tomaten

Tomaten sind eine der reichsten Quellen für Antioxidantien, die Lycopin genannt werden. Wenn Sie COPD oder Asthma haben, sind diese prallen Früchte auf jeden Fall für Ihre Ernährung notwendig.

Studien deuten darauf hin, dass Tomaten zusätzlich zu ihren positiven Bestandteilen die durch das Rauchen verursachten Schäden beheben können. Selbst der Verzehr von nur einer Tomate täglich zeigte eine signifikante Verringerung des Lungenrückgangs.

Sie sind einfach so voller entzündungshemmender Eigenschaften. Wenn es das ist, was sie für Raucher tun können, stellen Sie sich vor, welche Vorteile Nichtraucher daraus ziehen werden.

Nun, ich bin ehrlich, ich bin kein Fan von Tomaten. Obwohl ich Geschichten über Tomaten vom Bauernmarkt gehört habe, die einen ganz anderen Geschmack haben als die in Ihrem Laden vor Ort, bleibe ich skeptisch.

Und der Konsum alkoholfreier Bloody Mary's klingt nach einer Option, aber dann fragt man sich, ob Sie die gleichen Vorteile haben wie der Verzehr einer frischen Tomate. Aber später mehr zu meinen Leidenschaften beim Cocktailmachen.

Wenn du Tomaten genauso abgeneigt bist wie ich, könntest du vielleicht versuchen, ihre seltsame Textur zu maskieren, indem du sie zu Sandwiches oder Salaten hinzufügst, dir einen Apfel zu deinen Tomaten schnappst oder sie mit Basilikum würzt. Versuchen Sie, Suppen auf Tomatenbasis zuzubereiten, wenn Sie glauben, dass Sie das vertragen.

Wenn diese Optionen jedoch nicht ganz ausreichen und Sie den Tomatenkonsum auf ein ganz neues Niveau heben möchten, versuchen Sie, Ihre eigenen anzubauen. Es ist so frisch wie es nur geht, Sie wissen, welcher Dünger verwendet wurde, und diese Früchte wachsen gut in einem Topf im Freien.

Also probiere es aus. Ich denke, die Vorteile überwiegen bei weitem den Geschmack von Tomaten.

8. Kürbis

Kürbisse sind nicht nur lecker, sondern auch ein wirklich gesundes Gemüse. Halloween steht vor der Tür und dies ist eine so gute Zeit wie eh und je, um sich diese gruseligen Leckereien zu gönnen.

Kürbisse schützen Ihre Lunge vor Krebs und reduzieren Entzündungen. Aber wenn ganze Kürbisse nicht dein Ding sind, mach dir keine Sorgen, du kannst ihre Samen naschen.

Außerdem brauchst du nur 80 g Kürbis, um zu deinem Fünf-pro-Tag zu zählen. Das sind drei gehäufte Esslöffel, also ziemlich überschaubar und einfach in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Kürbiskerne sind fantastisch für Ihre Lunge, da sie voller Beta-Carotin, Vitamin C und Antioxidantien sind. Ich füge einige dieser Samen zu meinem griechischen Joghurt hinzu und lass mich dir sagen, die Kombination macht sowohl die Samen als auch den Joghurt viel schmackhafter.

Außerdem Milch und Kürbis in einem? Ich denke, das ist ein Lebenstipp für gesündere Lungen in einer Mahlzeit.

Wenn ihr also dieses Jahr einen Halloween-Kürbis schnitzen wollt, vergesst nicht, die Kerne zum Rösten und das Fruchtfleisch für einen schönen Kürbiskuchen aufzubewahren. Nur weil du einen Kürbis zur Dekoration gekauft hast, heißt das nicht, dass du nicht auch seine gesundheitlichen Vorteile nutzen kannst, oder?

9. Zuckerrüben

Rüben haben eine der besten Verbindungen für die Lungenfunktion. Diese roten Gesundheitsbomben sind voller Nitrate, die die Sauerstoffaufnahme unterstützen, die Blutgefäße entspannen und den Blutdruck senken.

Zuckerrüben können die Muskelkontraktionen im Zwerchfell verbessern, was zu einer leichteren Atmung führt. Es wurde auch gezeigt, dass sie bei der Bekämpfung viraler Atemwegssymptome wirksam sind, auch wenn sie schwerwiegender sind.

Wenn Rüben also schwere Virussymptome bekämpfen können, dann konsumieren Sie diese bösen Jungs auf jeden Fall während der Pandemie! Ich sehe nicht, wie viel besser es werden kann als das. Es ist wichtig zu erwähnen, dass es am besten ist, sie roh zu essen oder sie zu entsaften, da sie so ihre nährstoffreichsten Eigenschaften behalten.

Aber wenn du magst, kannst du daraus einen Smoothie machen oder sie stattdessen rösten. Rohe Rüben sind schließlich nicht jedermanns Sache.

Ich bin ehrlich, Rüben stehen auf meiner No-Go-Liste, sie sind nicht die angenehmsten. Aber nachdem ich von ihren Eigenschaften und davon erfahren habe, dass sie die reichste Vitaminquelle sind, die notwendig ist, um Infektionen in Schach zu halten, bin ich definitiv bereit, zu leiden, um meine Lungen zu schützen.

Achte nur darauf, dass sie nicht in die Nähe deiner Kleidung kommen, denn das abzuwaschen ist ein Albtraum. Ernsthaft. Ernsthaft, lass sie deine Kleidung nicht beschmutzen.

10. Kurkuma

Kurkuma ist eine fantastische Methode, um Ihre Lunge gesund zu halten, besonders wenn Sie sich von einer Erkältung erholen. Aber wenn Sie nach vorbeugenden Maßnahmen suchen, können Sie ehrlich gesagt nichts Besseres tun als Kurkuma.

Es ist eng mit Ingwer verwandt und hat viele entzündungshemmende Eigenschaften. Außerdem ist es ein perfekter Lungenreiniger. Der Haken dabei ist jedoch, dass Sie, wenn Sie Gerichte mit Kurkuma essen, schwarzen Pfeffer hinzufügen müssen, um die Wirksamkeit zu steigern.

Ja, auch wenn du es zu Tee aufbrühst. Sie müssten Kurkuma jedoch täglich konsumieren, um die Vorteile voll ausschöpfen zu können.

Ich weiß, es klingt nervig. Sie haben nicht immer Lust, Kurkuma-Tee zu trinken oder ihn in Ihr Essen zu reiben.

Aber leider sind das die Kosten, die Sie für eine gesunde Lunge zahlen müssen. Nehmen Sie also Kurkuma in Ihre Ernährung auf und vergessen Sie nicht, mit schwarzem Pfeffer zu würzen.

Ich hoffe, Sie fanden diese Liste hilfreich. Natürlich sollten Sie trotzdem die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Gesundes Essen allein schont Ihre Lunge nicht.

Aber es ist immer noch ein nettes bisschen Wissen, sodass Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen können. Ich hoffe, du passt auf dich und deine Lunge auf! Bleib sicher.