Depressionen bekämpfen

Es ist allgemein anerkannt, dass Laufen sowohl physische als auch psychische Vorteile hat. Die Auswirkungen von 2 Lockdowns führen zu Isolation, Depressionen und Gesundheitsangst. Es ist wichtiger denn je, auf Körper und Geist zu achten. Warum also nicht Ihre Turnschuhe schnüren und laufen, um die Vorteile selbst zu erleben.

Die Antwort liegt in der körpereigenen Freisetzung von Serotonin und Endorphinen, Chemikalien, die im Gehirn verteilt werden, um die Stimmung zu heben. Regelmäßiges Laufen mit mäßiger oder hoher Intensität tut dies und reduziert die Angst, da Ihr Kopf von negativen Gedanken befreit wird, wenn Sie sich darauf konzentrieren, einen Fuß vor den anderen zu setzen.

Laufen reduziert Angstzustände und Panikattacken, da sich der Körper zu Beginn an eine tiefere Atmung und eine schnellere Pulsfrequenz anpasst, was den zusätzlichen Vorteil hat, dass Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert wird.

Eine Studie von Asics ergab, dass 82% der Läufer angeben, dass Laufen während der Pandemie dazu beigetragen hat, ihren Kopf frei zu bekommen. Darüber hinaus verbessert das Laufen die Lernfähigkeit und schärft das Gedächtnis. Außerdem schützt regelmäßiges Laufen das Gehirn vor den negativen Auswirkungen des Alterns und verbessert die Schlafqualität.

Verbesserter Schlaf lässt sich damit erklären, dass 78% der Jogger angeben, dass er ihnen hilft, sich besser unter Kontrolle zu fühlen. Dies war besonders wichtig angesichts der Ungewissheit, die sich häufig ändernde Gesundheitsvorschriften und Einschränkungen unseres Lebens mit sich bringt.

Das Leid, das während der Pandemie herrschte und durch soziale Isolation noch verstärkt wurde, hat die Gesellschaft anfälliger für Phasen schlechter Laune und depressiver Symptome gemacht. Da viele auf tragische Weise Angehörige verloren haben oder selbst an COVID gelitten haben, hat die Pandemie das psychische Wohlbefinden des Landes stark beeinträchtigt.

Laufen und Sport im Allgemeinen können dazu beitragen, diese Auswirkungen zu mildern, da sie dazu beitragen, die Reaktion des Gehirns auf emotionalen und körperlichen Stress abzufedern. Ein Anstieg von Angstzuständen und Depressionen als Folge der Pandemie wurde auf die Angst der Menschen zurückgeführt, sich mit der Krankheit anzustecken, die noch lange nach dem Abklingen des Virus anhalten könnte.

Die wirtschaftlichen Probleme, die das Vereinigte Königreich seit der Ankündigung des ersten Lockdowns erschüttert haben, haben viele Arbeitnehmer unter Druck gesetzt und Sorgen ausgelöst, da sie befürchteten, entlassen zu werden. Das Niveau der Wirtschaftstätigkeit fiel zwischen dem ersten und zweiten Quartal des vergangenen Jahres um 15,7%, was viele dazu veranlasste, mehr Freizeit zu haben.

Dieser Umstand, in den wir uns alle in den letzten 18 Monaten befanden, hat zwei Auswirkungen: mehr Zeit, um Sport zu treiben, aber ebenso mehr Zeit, um sich Sorgen um Gesundheit und Beschäftigung zu machen.

Mehr als 42% der in den USA befragten Personen gaben an, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu haben, was uns eindeutig zeigt, dass sowohl die Pandemie als auch die nachfolgenden Lockdowns der psychischen Gesundheit geschadet haben.

Daher ist es wichtig, dass die Bevölkerung versteht, dass sie ihre erhöhte Freizeit zum Laufen oder für andere Arten von Bewegung nutzen kann, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Die stimmungsaufhellende, angstlösende Wirkung des Laufens kann größtenteils auf die Freisetzung von Endocannabinoiden im Blut zurückgeführt werden, bei denen es sich um biochemische Stoffe handelt, die Cannabis ähneln, aber auf natürliche Weise im Körper produziert werden.

Im Gegensatz zu Endorphinen können Endocannabinoide die Blut-Hirn-Schranke überwinden, sodass diese Neuromodulatoren kurzfristige psychoaktive Wirkungen wie Stimmungsverbesserung und weniger Angst fördern.

Eine ideale, leicht zugängliche Möglichkeit, wöchentliche Läufe zu starten und aufrechtzuerhalten, besteht darin, zu Ihrem örtlichen Parkrun zu gehen. Dies ist ein kostenloser 5-km-Lauf mit Zeitmessung an jedem Samstag für alle Lauffähigkeiten. Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, wenn du gerade erst angefangen hast, da es sich um eine freundliche, integrative und druckfreie Veranstaltung handelt.

Da viele Parkruns in ganz Großbritannien stattfinden, müssen Sie keine langen Reisen in Kauf nehmen, und jeder Parkrun ist die Heimat einer ermutigenden Gemeinschaft von Läufern und Freiwilligen.

Aus diesem Grund ist es so viel mehr als nur ein Lauf — es gibt dir die Möglichkeit, neue Gleichgesinnte kennenzulernen und ein Ziel zu haben, das du dir jede Woche zum Ziel setzen kannst. An vielen Parkruns in Großbritannien nehmen Hunderte von Läufern aller Konditions- und Ausdauerstufen teil. Sie werden sich also nicht minderwertig fühlen, wenn Sie langsamer laufen.

Darüber hinaus ist es mit so vielen Freiwilligen, die dich beim Laufen ermutigen, einfach, die Motivation hoch zu halten und deine Fitness auf das nächste Level zu bringen. In der vom Park betriebenen Community gibt es einige unglaublich inspirierende Geschichten von Menschen mit schweren Krankheiten, die das Laufen nutzen, um ihre Körperfunktionen zu erhalten.

Zum Beispiel gab es einen Mann mit der Parkinson-Krankheit, der rannte, um seine Muskelkraft aufrechtzuerhalten, obwohl sein neurologisches System degenerierte. Es sind Fälle wie diese, die uns zeigen, dass erstaunliche Dinge wirklich möglich sind, wenn du sie dir in den Kopf stellst und dir die Inspiration geben sollten, die du brauchst, um mit dem Laufen zu beginnen. Obwohl die Fortschritte allmählich erfolgen werden, werden Sie bald Verbesserungen in Ihrer Ausdauer feststellen.

Um mit dem Laufen zu beginnen, musst du nach Motivation suchen. Abgesehen von den Vorteilen für die psychische Gesundheit sollten Sie das Laufen als eine Möglichkeit betrachten, das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Schlaganfälle zu senken. Musik ist eine großartige Möglichkeit, sich vor und während des Laufens zu motivieren.

Wenn Sie beim Laufen Ihre Kopfhörer aufsetzen, können Sie im Tempo Ihrer Playlist laufen und Ihren Geist von Müdigkeitsgefühlen ablenken. Es ist auch wichtig, mit anderen Läufern in Kontakt zu treten, damit ihr euch gegenseitig unterstützen und den Fortschritt des anderen verfolgen könnt.

Parkrun eignet sich hervorragend dafür, da so viele Menschen teilnehmen, von denen viele auch versuchen, ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Apps wie Strava ermöglichen es dir, deine Laufrouten zu verfolgen und ganz einfach zu verfolgen, was deine Freunde gemacht haben. Ein weiterer Anreiz, mit dem Laufen anzufangen, besteht darin, dass es leicht zugänglich ist, da Sie kein teures Kit benötigen.

Alles, was Sie benötigen, ist ein Paar Turnschuhe und Leggings, damit die Kosten niedrig gehalten werden. Um die mentalen Vorteile des Laufens zu erleben, musst du nicht an Wettkämpfen teilnehmen — nur weil du anfängst, heißt das nicht, dass du an einem Rennen teilnehmen musst. Das ermöglicht es dir, in deinem eigenen Tempo zu fahren und dir kleine erreichbare Ziele zu setzen, wie zum Beispiel eine Bestleistung beim Parkrun.

Couch to 5k ist eine großartige App für den Einstieg. Es ist eine kostenlose App, die Sie auf Ihr Handy herunterladen können und die Sie durch einen 8-Wochen-Plan führt, bei dem Sie schrittweise darauf hinarbeiten, 30 Minuten lang zu laufen. Du kannst dir deinen Coach aussuchen, der dich durch 3 Intervall-Sitzungen pro Woche führt. Beginne mit einer sehr geringen Menge an Laufen vor einer Ruhephase.