7 Möglichkeiten, mithilfe der Psychologie sofort mit dem Aufschieben aufzuhören
Manche von uns sind besser darin, produktiv zu sein als andere, aber selbst die Besten von uns haben mit Prokrastination zu kämpfen. In diesem Artikel werden einige einfache Möglichkeiten beschrieben, wie Sie Ihre Prokrastination durchsetzen und Ihre To-Do-Liste in den Griff bekommen können. Definieren wir zunächst Prokrastination.
Was ist Prokrastination?
Prokrastination ist der Akt, etwas aufzuschieben, um es in Zukunft zu erledigen. Mit anderen Worten, Sie verschieben es. Es ist ein häufiges Problem, mit dem wir alle in unserem Privat- und Arbeitsleben konfrontiert sind.
Heute hoffe ich, Ihnen dabei helfen zu können, das Problem zu lösen, um produktiver zu sein.
Wie kann ich aufhören zu zögern?
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Prokrastination zu reduzieren. Obwohl nicht alle von ihnen für jeden funktionieren, gibt es glücklicherweise viele verschiedene Strategien. Lassen Sie uns nun mit Hilfe psychologischer Untersuchungen auf jeden einzelnen von ihnen eingehen, um zu zeigen, warum sie funktionieren.
Hier ist die Liste der Möglichkeiten, mit dem Prokrastinieren aufzuhören:
1. Teilen Sie es in kleinere Aufgaben auf
Bevor ich etwas anfange, mache ich eine Liste der Aufgaben, die ich erledigen muss. Manchmal habe ich eine Liste mit verschiedenen kleinen Aufgaben, und manchmal ist es eine komplizierte Aufgabe mit vielen Elementen. Das Unterteilen Ihrer Aufgaben in kleinere Teile macht es viel einfacher. Wenn Sie kleinere Schritte sehen, ist es weitaus weniger einschüchternd, wenn Sie endlich anfangen. Die
Planung einer Methode zur Bewältigung eines großen Projekts ist auch immer noch ein effektiver Weg, um mit einer Aufgabe zu beginnen. Ich halte es für einen wichtigen Schritt, meine Artikel zu skizzieren, bevor ich sie schreibe. Es ist alles Teil desselben Prozesses.
2. Erledige zuerst die schwierigste Aufgabe
Wenn Sie eine Liste mit verschiedenen Aufgaben haben, die Sie angehen müssen, wählen Sie das schwierigste aus. Oft ist es das, was wir vernachlässigen. Weil wir es aufschieben, uns damit zu befassen, nehmen wir den Fokus auf unsere leichteren Aufgaben ab und erhöhen unsere Angst.
Die unsichtbare Arbeit, die Sie vermeiden, erhöht tatsächlich Ihre mentale Belastung.
Mentale Belastung bezieht sich darauf, wie viele verschiedene Aufgaben gleichzeitig in Ihrem Gehirn ablaufen. Es wird oft verwendet, um sich auf die unsichtbare Arbeit zu beziehen, die Frauen bei der Verwaltung eines Haushalts verrichten, aber es kann auch auf Ihren Job zutreffen.
Wenn Sie zu viele Aufgaben zu erledigen haben, fühlen Sie sich gestresst und das kann Ihre Produktivität beeinträchtigen. Dies ist ein häufiges Problem für Frauen, die viel emotionale Arbeit verrichten, sowie am Arbeitsplatz.
3. An einem anderen Ort arbeiten
Aus Untersuchungen der Gedächtnispsychologie wissen wir, dass unterschiedliche Arbeitsumgebungen und Arbeitsumgebungen uns dazu veranlassen können, dasselbe Verhalten an den Tag zu legen und unser Gedächtnis zu verbessern. Dies wird als situatives Gedächtnis bezeichnet. Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer immer mit den gleichen Ablenkungen arbeiten, wird es schwierig sein, in dieser Umgebung konzentriert zu bleiben.
Als ich Student war, habe ich es geliebt, in der Bibliothek zu arbeiten, um meine Forschungsarbeiten auszuarbeiten, weil es kaum Ablenkungen gab. Selbst in der Bibliothek war es weniger üblich, auf mein Handy zu schauen als zu Hause. Verwechsle es, wenn du kannst. Sogar Umkleideräume können Ihnen helfen, bessere Gewohnheiten aufzubauen.
4. Belohnen Sie Ihre Fortschritte
Hab keine Angst, Pausen einzulegen. In der Tat ist das Einstellen eines Timers eine großartige Möglichkeit, Prokrastination zu überstehen. Nehmen wir an, Sie müssen Ihr Haus putzen. Das Fegen und Staubsaugen könnte eine Stunde oder so dauern. Anstatt sich auf einmal zu erschöpfen, stellen Sie eine Reinigungszeit von 30 Minuten ein und legen Sie dann eine 5-minütige Pause ein, um Wasser zu trinken oder Ihr Telefon zu überprüfen.
Positive Verstärkung ist der Vorgang, bei dem ein Vorteil eingeführt wird, um gutes Verhalten zu belohnen. Es ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und Ihre Aufgaben zu erledigen.
5. Überwachen Sie Ihren Fortschritt
Fortschrittsbalken sind sehr hilfreich. Denken Sie an das letzte Videospiel oder Formular, das Sie online ausgefüllt haben. Gab es einen kleinen Balken, der Ihnen zeigte, wie viel Prozent der Fertigstellung Sie erreicht haben? Höchstwahrscheinlich gab es einen.
Videospiele und Computer verwenden Fortschrittsbalken, weil wir sie als lohnend empfinden. Tatsächlich gaben die Leute in einer Umfrage an, dass sie Fortschrittsbalken für zufriedenstellender hielten. Der Anblick eines Fortschrittsbalkens sorgte auch dafür, dass die Leute engagierter waren. Sie können dieselbe Strategie verwenden, um sich selbst mit einer Checkliste zu motivieren, um Fortschritte zu notieren.
6. Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen
Es ist wichtig, deine Ziele zu verbalisieren, besonders für jemand anderen. Wenn du jemandem sagst, dass du etwas tun musst, wird er dich stärker zur Rechenschaft ziehen. Tatsächlich fanden Forscher in einer Studie heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer ein Ziel erreichen, um 65% höher war, wenn sie einen Rechenschaftspartner hatten.
Eine der größten Eigenschaften der Menschheit ist unsere Fähigkeit, einander zu helfen. Du musst nicht alles alleine machen. Selbst wenn ich nur neben jemandem sitze, während ich leise arbeite, hilft mir, mich zu konzentrieren.
7. Behalte eine positive Denkweise
Positives Denken wird dir in vielerlei Hinsicht helfen. Zum einen kann es beim Stressmanagement helfen. Wenn Sie weniger gestresst sind, können Sie sich besser konzentrieren und die Produktivität steigern. Sie werden auch mehr Energie haben, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Ein weiterer Vorteil ist, dass eine positive Einstellung die Prokrastination reduzieren kann, wenn du dir selbst vergibst. Laut den Ergebnissen einer wissenschaftlichen Studie von Michael J.A.Wohl waren die Teilnehmer besser darin, Prokrastination zu verhindern, wenn sie sich selbst vergaben.
Negatives Denken ist in der Regel zirkulär und führt nicht zum Handeln. Indem Sie eine positive Denkweise einnehmen, drängen Sie sich früher zum Handeln.
Fazit
Das ist ein Wrap! Es gibt viele Möglichkeiten, Prokrastination zu verhindern. Finden Sie einfach heraus, was für Sie funktioniert. Möglicherweise müssen Sie mehr als einen Ansatz ausprobieren, um herauszufinden, welcher am besten funktioniert. Machen Sie sich jetzt diese neuen Fähigkeiten zunutze und beginnen Sie mit allen Projekten, die Sie in Angriff nehmen müssen.
Du hast die Werkzeuge und ich glaube an dich.
Opinions and Perspectives
Ich hätte nie gedacht, dass mentale Belastung das Aufschieben beeinflusst. Es macht so viel Sinn, warum ich mich überfordert fühle, wenn ich zu viele Aufgaben habe!
Der Teil über den Ortswechsel spricht mich sehr an. Ich habe angefangen, zweimal pro Woche in einem lokalen Café zu arbeiten, und meine Produktivität ist sprunghaft angestiegen.
Das Aufteilen von Aufgaben in kleinere Abschnitte hat für mich alles verändert. Anstatt 'Bericht schreiben' liste ich jetzt jeden Abschnitt als separate Aufgabe auf.
Die Bearbeitung der schwierigsten Aufgabe zuerst klingt in der Theorie gut, aber ich finde, ich muss mich mit einfacheren Aufgaben aufwärmen, um Schwung zu holen.
Der Vorschlag mit dem Accountability-Partner wirkt Wunder. Meine Schwester und ich haben wöchentliche Check-ins über unsere Ziele und das hat enorm geholfen.
Ich bin tatsächlich anderer Meinung bezüglich des positiven Denkansatzes. Manchmal hilft es mir, die Ursache meines Aufschiebens zu erkennen, wenn ich negative Gefühle bezüglich einer Aufgabe anerkenne.
Hat jemand versucht, tatsächliche Fortschrittsbalken für seine Aufgaben zu verwenden? Ich bin neugierig, ob es dafür gute Apps gibt.
Diese Statistik, dass man mit einem Accountability-Partner zu 65 % eher Ziele erreicht, ist faszinierend. Zeigt wirklich die Kraft der sozialen Unterstützung.
Das Konzept des situativen Gedächtnisses erklärt, warum ich nicht mehr von meinem Bett aus arbeiten kann. Zu viele Netflix-Assoziationen!
Ich finde das Belohnungssystem schwierig, weil sich meine 5-Minuten-Pausen manchmal in stundenlange Ablenkungen verwandeln.
Es ist interessant, dass sie Vergebung als Teil der Verhinderung von Aufschieben erwähnen. Ich neige dazu, mich deswegen fertigzumachen, was die Sache wahrscheinlich noch verschlimmert.
Die Erklärung zur mentalen Belastung hat mich wirklich getroffen. Kein Wunder, dass ich mehr aufschiebe, wenn ich mehrere Projekte gleichzeitig jongliere.
Ich habe angefangen, einen Timer für Aufgaben zu verwenden, und das war unglaublich hilfreich. Allein das Wissen, dass es ein Ende in Sicht gibt, erleichtert den Start.
Das sind solide Tipps, aber ich wünschte, sie hätten die Rolle von Angst beim Aufschieben direkter angesprochen.
Der Bibliotheksvorschlag weckt Erinnerungen! Ich habe dort während des Studiums definitiv meine beste Arbeit geleistet.
Ich habe versucht, Aufgaben aufzuteilen, aber manchmal verbringe ich mehr Zeit mit dem Erstellen von Listen als mit der eigentlichen Arbeit.
Der Ansatz, die schwierigste Aufgabe zuerst zu erledigen, hat meine Morgen verändert. Es ist ein tolles Gefühl, die großen Dinge anzugehen, wenn ich frisch bin.
Kämpft noch jemand mit Perfektionismus, der zu Aufschieberitis führt? Diese Tipps helfen, aber das zugrunde liegende Problem ist immer noch da.
Ich finde, es hilft sehr, mit jemand anderem in der Nähe zu arbeiten, auch wenn wir unterschiedliche Dinge tun. Es ist wie eine passive Verantwortlichkeit.