3 achtsame Tipps zum Umgang mit innerer Negativität

So gehen Sie mit negativen oder aufdringlichen Gedanken um, wo immer Sie sind

Aufdringliche Gedanken sind Gedanken, die dir ständig gegen deinen Willen in den Sinn kommen. Sie werden als aufdringlich angesehen, weil man sie einfach nicht aus dem Kopf bekommt, und sie tauchen oft in ungewöhnlichen Momenten auf. Aufdringliche Gedanken können auch blitzartig auftreten und verursachen oft erhebliche Ängste, wenn sie dir in den Sinn kommen.

Wer ist gerade nicht gestresst?

Eine Depression oder eine psychische Erkrankung kann dazu führen, dass unzählige negative Gedanken in Ihren Geist eindringen. Die Welt, in der wir heute leben, hat unser Leben in mehr Hinsicht schwieriger gemacht, als wir es für möglich gehalten hatten. Zu Hause festzusitzen, weit weg von gesellschaftlichen Zusammenkünften und der Verlust geliebter Menschen fordert von uns allen ihren Tribut. All diese Faktoren gipfeln in einem Gefühl der Angst, das uns jeden Tag belasten kann, an dem wir in dieser neuen Version der Normalität schlummern.

Egal, ob Sie sich Sorgen um sich selbst oder andere machen, es kann langsam beginnen, Ihr Gehirn zu zerfressen, bis es das einzige ist, was noch übrig ist. Trotz dieser Schwierigkeiten müssen wir als Menschen auf eine bessere und bessere Zukunft für diejenigen achten, die unermüdlich daran arbeiten, andere zu behandeln und vor dem Chaos eines Virus, dem Hass auf die Demokratie und der Brutalität unter Minderheiten und Asylbewerbern zu schützen.

Bildquelle: Caroline Raer

Hier sind ein paar achtsame Tipps, um mehr Licht und Frieden in deinen Geist zu bringen, der durch Dunkelheit und negative und aufdringliche Gedanken getrübt sein kann.

1. Kreativität ist der Schlüssel

Ich weiß, dass Sie das vielleicht an der Wand jedes Berufsberaters in der Schule sehen, aber in diesen Worten steckt Wahrheit. Einen künstlerischen oder kreativen Weg zu finden, sich von ihrem Stress zu befreien, kann darin bestehen, ein Buch zu lesen oder sogar eine Show/einen Film zum Anschauen zu finden. Es kann eine Flucht in eine Wunderphantasie bieten, während wir alle die Kopfschmerzen ignorieren, die uns draußen erwarten.

Schreiben ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die uns zur Verfügung stehen. Haben Sie Probleme, Ihre Gedanken zu verarbeiten? Willst du mehr mit deinen Emotionen und Gefühlen in Kontakt kommen? Diese Idee ist der erste Schritt zu diesem Prozess.

Ein Forscher der University of Texas „fand heraus, dass, wenn wir eine Erfahrung in eine Sprache übersetzen, indem wir sie aufschreiben, wir die Erfahrung im Wesentlichen greifbar machen“ (Grate). Laut einer von Cambridge University Press veröffentlichten Studie half das tägliche Schreiben von 20 Minuten über einen Zeitraum von 4 Monaten den Patienten, ihren Blutdruck zu senken und ihre Leberfunktionen zu verbessern.

2. Konsistente Angst kann kontrolliert werden

Der Realität zu entfliehen kann Spaß machen. Wenn sich die Symptome, die Sie fühlen, jedoch hauptsächlich wiederholen, sollten Sie sie NICHT vermeiden. Laut Dr. Winston und Dr. Seif, Experten für die Behandlung von Angststörungen, werden unerwünschte Gedanken nur „dadurch verstärkt, dass man sich mit ihnen verheddert, sich Sorgen um sie macht, gegen sie kämpft [oder] versucht, sie zu vernichten“.

Im Folgenden finden Sie eine Anleitung zum Umgang mit diesen Gedanken, wenn sie in Ihrem Gehirn haften bleiben:

  • Kennzeichnen Sie sie als „aufdringlich“
  • Denken Sie daran, dass sie ohne Haftbefehl kommen und automatisch erscheinen
  • Lassen Sie sie rein, ohne zu versuchen, sie rauszustoßen oder wegzustoßen
  • Arbeite daran, diese Gefühle im Laufe der Zeit kommen zu lassen
  • Erinnern Sie sich daran, Geduld zu haben, denn sie sind nicht dringend
  • Bereite dich darauf vor, in dem Wissen, dass sie sich wiederholen können
  • Erledigen Sie Ihre Aufgabe weiter, bevor Sie diese Gedanken haben, und lassen Sie zu, dass die Angst präsent ist

Der Schlüssel liegt darin, diese aufdringlichen Gedanken in Ruhe zu lassen. Wenn Sie ihnen erlauben, zu kommen und zu gehen, ohne sich direkt zu engagieren, nimmt der Stress mit der Zeit ab und Sie werden gegenüber ihnen desensibilisiert. Vor diesem Hintergrund sollten Sie in der Lage sein, diese Gedanken anzugehen, wann immer sie Ihnen in den Sinn kommen.

3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Negativität zu entfernen

Schließlich, wenn Sie mit der persönlichen Art und Weise, wie Sie mit diesen stressigen Gedanken umgehen, nicht zufrieden sind, entscheiden Sie, welche Art von Maßnahmen Sie ergreifen möchten. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich zu engagieren, ohne sich selbst einem Risiko auszusetzen. Zu wissen, welche Art von Botschaft Sie verbreiten möchten, kann der erste Schritt in diesem Prozess sein. Websites wie powerof.org ermöglichen es Menschen, die Themen auszuwählen, die ihnen wichtig sind, und sie auf ihr aktuelles Zuhause einzugrenzen. Dieser Prozess gibt den Menschen einen besseren Zugang zu Themen in ihrer eigenen Gemeinschaft, die mehr Aufmerksamkeit benötigen, und zeigt, welche Möglichkeiten es in diesem Bereich gibt.

Eine andere Website namens zooniverse.org hat mehrere Projekte, die es jedem ermöglichen, Themen zu recherchieren, die Daten studieren, Informationen verfestigen und ein besseres Bewusstsein für Themen gewinnen müssen. Stöbern Sie zunächst in den veröffentlichten Projekten und finden Sie eines, das Sie interessiert. Mit über 500 Millionen Freiwilligen, die bereits zu dieser Plattform beitragen, ist das Zooniverse ein großartiges Tool, das Menschen zusammenbringt, um ein Ziel zu erreichen, das ihnen wichtig ist. Diese Website ist nicht nur ein großartiges Tool für Communitys, um an wichtigen Themen zu arbeiten, man lernt und erforscht auch Themen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, damit die Daten früher veröffentlicht werden können.

Insgesamt...

Stress und unerwünschte Gedanken plagen jeden von Zeit zu Zeit. Es gibt immer Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mehr Ruhe zu finden. Arbeiten Sie auf das hin, was Ihnen ein besseres Gefühl gibt, und schauen Sie nach anderen, die möglicherweise eine Pause vom Schlachtfeld ihrer Gedanken brauchen.

Opinions and Perspectives

Ich habe in letzter Zeit mit aufdringlichen Gedanken zu kämpfen, und dieser Artikel spricht mich wirklich an. Besonders der Kreativitätsvorschlag hat meine Aufmerksamkeit erregt, da ich früher gerne geschrieben habe, es aber schon lange nicht mehr getan habe.

Das Schreiben war in schwierigen Zeiten meine Rettung. Ich habe letztes Jahr angefangen, Tagebuch zu führen, und es ist erstaunlich, wie viel klarer sich mein Geist anfühlt, nachdem ich Gedanken zu Papier gebracht habe.

Der Teil, in dem es darum geht, intrusive Gedanken nicht zu bekämpfen, ist kontraintuitiv, aber er ergibt so viel Sinn. Ich habe immer versucht, sie wegzuschieben, was die Dinge wahrscheinlich noch schlimmer gemacht hat.

Ich finde es faszinierend, dass das Schreiben von nur 20 Minuten täglich tatsächlich körperliche Gesundheitsmarker wie den Blutdruck verbessern kann. Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist unglaublich.

Hat jemand die im Artikel erwähnte Zooniverse-Plattform ausprobiert? Ich bin fasziniert von der Idee, zur Forschung beizutragen und gleichzeitig von negativen Gedanken abzulenken.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit dem 'Realitätsflucht'-Teil übereinstimme. Manchmal müssen wir uns unseren Problemen direkt stellen, anstatt uns abzulenken.

Habe tatsächlich die erwähnte Etikettierungstechnik ausprobiert und sie hat mir enorm geholfen. Als ich anfing, Gedanken als 'intrusiv' zu bezeichnen, nahm es ihnen etwas von ihrer Macht.

Der Artikel lässt es so einfach klingen, aber der Umgang mit aufdringlichen Gedanken ist eine ernsthafte Herausforderung. An manchen Tagen kann ich kaum funktionieren.

Ich kann das nachvollziehen. Aber ich habe festgestellt, dass kleine Schritte helfen. Schon das Lesen dieses Artikels ist ein Schritt zum besseren Verständnis und zur Bewältigung dieser Gedanken.

Die Ergebnisse der Blutdruckstudie haben mich überrascht. Ich frage mich, ob das Tippen den gleichen Nutzen hat wie das handschriftliche Aufschreiben von Gedanken.

Habe gerade angefangen, powerof.org zu nutzen, nachdem ich das gelesen habe. Es ist erstaunlich, wie das Helfen anderer die eigene Stimmung heben kann.

Mein Therapeut hat ähnliche Techniken für den Umgang mit aufdringlichen Gedanken vorgeschlagen. Der Schlüssel ist wirklich, ihre Anwesenheit zu akzeptieren, ohne sich mit ihnen auseinanderzusetzen.

Ich schätze es, wie der Artikel anerkennt, dass wir alle im Moment zu kämpfen haben. Das gibt mir das Gefühl, mit diesen Problemen weniger allein zu sein.

Findet es noch jemand ironisch, dass wir über Strategien für die psychische Gesundheit diskutieren, während wir mehr Zeit online verbringen? Manchmal frage ich mich, ob das ein Teil des Problems ist.

Nicht alle Online-Zeit ist jedoch gleich. Es gibt einen Unterschied zwischen sinnlosem Scrollen und der Teilnahme an sinnvollen Diskussionen wie dieser.

Der Kreativitätsvorschlag wirkt bei mir Wunder. Ich habe angefangen zu malen und es ist wie Meditation mit Farben.

Was mich am meisten beeindruckt, ist, wie diese Gedanken ohne Vorwarnung kommen. Es ist beruhigend zu wissen, dass es Möglichkeiten gibt, sie zu bewältigen, anstatt sie vollständig zu beseitigen.

Bin seit einem Monat ehrenamtlich über powerof.org tätig. Kann bestätigen, dass es hilft, den Fokus von interner Negativität auf externe positive Aktionen zu verlagern.

Die im Studie erwähnte Verbesserung der Leberfunktion ist interessant. Ich würde gerne mehr Forschung darüber sehen, wie sich Praktiken der psychischen Gesundheit auf die körperliche Gesundheit auswirken.

Ich habe festgestellt, dass der Versuch, aufdringliche Gedanken wegzureden, bei mir nie funktioniert. Sie durchziehen zu lassen, ist viel effektiver.

Diese Strategien sind hilfreich, aber vergessen wir nicht, dass professionelle Hilfe manchmal auch notwendig ist.

Stimmt bezüglich professioneller Hilfe. Ich kombiniere diese Techniken mit Therapie und es funktioniert besser als jeder Ansatz allein.

Der Artikel erwähnt Lesen als Flucht. Ich habe festgestellt, dass Fantasy-Bücher besonders hilfreich sind, um negative Gedankenspiralen zu durchbrechen.

Habe noch nie darüber nachgedacht, Gedanken als 'aufdringlich' zu bezeichnen. Habe es heute ausprobiert und es hat eine interessante mentale Distanz geschaffen.

Frage mich, ob jemand anderes feststellt, dass kreative Aktivitäten manchmal mehr Angst auslösen? Manchmal werde ich zu perfektionistisch dabei.

Ich verstehe dieses Gefühl des Perfektionismus. Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass der Prozess wichtiger ist als das Ergebnis.

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