12 Gründe, warum der Klimmzug den Namen „Der Kaiser der Oberkörperübungen“ trägt

Was ist ein Klimmzug?

Der Klimmzug ist eine Übung, bei der das Gewicht des Körpers als Widerstand genutzt wird. Die Bewegung des Klimmzugs wird durch den Namen beschrieben. Eine Person zieht sich bis zu dem Punkt hoch, an dem sich ihr Kinn über der Stange befindet, und wiederholt sich dann.

Es ist eine Grundübung für den Oberkörper. Obwohl der Klimmzug als Körpergewichtsübung gilt, wird er aufgrund seiner Vielzahl von Vorteilen beim Gewichtheben eingesetzt. Es ist eine der wenigen Fitnessübungen, bei denen 100% des Körpergewichts beansprucht werden.

Der Grund, warum ich für Klimmzüge plädiere

Ich trainiere jetzt seit über anderthalb Jahren konsequent und habe mich schon viele Jahre zuvor mit der Kunst des Trainings beschäftigt. Ich habe festgestellt, dass der Klimmzug die vielseitigste und nützlichste Übung für den Oberkörper ist.

Ich habe seit meiner Jugend eine Klimmzugstange. Ursprünglich konnte ich trotz meiner mangelnden Größe und meines Gewichts nur einen oder zwei absolvieren. Da ich eine Klimmzugstange im Türrahmen meines Zimmers hatte, war es praktisch, sie in meiner Freizeit zu benutzen, und genau das habe ich getan. Ich übte sie fast täglich und ich begann Verbesserungen zu sehen. Ich habe nicht nur mehr und mehr hintereinander abgeschlossen, auch mein Körper hat sich verändert.

Zu diesem Zeitpunkt habe ich noch nie ein freies Gewicht aufgenommen oder ein Fitnessstudio betreten. Ich hatte überhaupt kein Regiment. Ich hatte nur Klimmzüge gemacht und allein durch diese Übung wuchs mein Oberkörper. Ich konnte die Muskeln in meinem Rücken sehen und die Vene in meinem Bizeps wurde sichtbar.

Jetzt, da ich so viel Zeit und Mühe in Klimmzüge gesteckt habe, kann ich mit Zuversicht sagen, dass sie für Oberkörperübungen in der oberen Reihe sind, wenn nicht sogar die besten.

Wenn Sie 100% Ihres Körpergewichts bewegen, können Sie Ihren Körper kontrollieren. Für mich ist das viel beeindruckender als das Heben schwerer Gewichte. Sich an das Gewicht Ihres Körpers zu gewöhnen und ihn ohne großen Aufwand frei bewegen zu können, sagt viel über die Stärke einer Person aus.

Hier sind die Gründe, warum der Klimmzug die #1 -Oberkörperübung ist und auch in Betracht gezogen werden sollte:

1. Die Anzahl der Muskeln, auf die es abzielt

Die meisten Menschen kennen den Klimmzug als eine Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt. Auch wenn das eine korrekte Aussage ist, beschränkt sich der Klimmzug nicht nur auf die Rückenmuskulatur. Es ist eine der besten Verbundübungen der Welt des Trainings.

Der Klimmzug zielt auf Rücken, Arme, Schultern und Brust ab. Fast jeder Muskel im Oberkörper wird trainiert.

Die spezifischen Muskeln, auf die der Klimmzug abzielt, sind Latissimus dorsi, Pectoralis major, Teres major, Coracobrachialis, Subscapularis, Bizeps, Trizeps, Rhomboid und Pectoralis minor.

Nicht viele Übungen haben ein so breites Spektrum an Muskeln, die pro Übung trainiert werden, was den Klimmzug nach Abschluss umso lohnender macht.

2. Klimmzüge sparen Zeit

Da der Klimmzug eine wichtige Verbundübung ist, kann er im Fitnessstudio viel Zeit sparen.

Anstatt Zeit damit zu verbringen, die Muskeln mit dem Klimmzug zu isolieren, ist es möglich, den gesamten Oberkörper mit einer Übung abzudecken. Die Muskeln, die ich oben aufgelistet habe, zählen bis zu neun. Stellen Sie sich also vor, Sie machen neun verschiedene Übungen, um jeden dieser Muskeln zu trainieren. Mit dem Klimmzug ist das nicht nötig.

Wenn es jemals schwierig ist, Zeit zum Training zu finden oder das Gefühl haben, dass das Training zu lange dauert, füge den Klimmzug hinzu, um die Trainingszeit zu verkürzen.

3. Erzeugt einen unglaublichen Körperbau

Denken Sie an den Buchstaben „V“ und stellen Sie sich diese Form in den Oberkörper einer Person vor. Ja, das ist der Körperbau, der durch Klimmzüge entsteht.

Die wichtigsten Zielmuskeln sind der Lattenmuskel oder Latissimus dorsi, und das sind die Muskeln unter der Armgrube. Klimmzüge vergrößern diesen Muskel und sorgen so für eine breitere Körperform. Dies sorgt für ein sehr muskulöses Aussehen in der Natur und ist ansprechend für das Auge.

Dieser Look erzeugt die Illusion, dass die Hüften kleiner aussehen, weil sich der Körper von den Schultern bis zu den Hüften verjüngt. Auch hier entsteht der „V“ -Look, den die meisten Bodybuilder anstreben.

4. Klimmzüge sind praktisch

Klimmzüge erfordern wenig Ausrüstung. Nur eine Bar. Sie können also überall gemacht werden. Das Fitnessstudio, zu Hause, wenn eine Bar gekauft wurde, ein Fitness-Fitnessstudio im Freien, ein Spielplatz oder sogar ein Ast.

Klimmzüge sind nicht auf komplizierte Geräte beschränkt, die nur über ein Fitnessstudio zugänglich sind. Eine Stange und der Körper sind alles was benötigt wird.

5. Sie sind billig

Wie ich oben erwähnt habe, ist die einzige Ausrüstung, die für einen Klimmzug benötigt wird, eine Bar. Es ist ein einmaliger Kauf, der ein Leben lang hält. Im Vergleich zum Kauf einer teuren Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist der Kauf einer Bar viel billiger und effizienter.

6. Die funktionelle Stärke verbessert sich bei Klimmzügen

Die im Fitnessstudio gebildete Kraft unterscheidet sich von Klimmzügen. Die Geräte, die die Muskeln isolieren, leisten hervorragende Arbeit bei der Steigerung der Stärke der Zielmuskeln. Sie werden größer und stärker, um immer mehr heben zu können, aber wie lassen sie sich auf Bewegungen im wirklichen Leben übertragen?

Außerhalb des Fitnessstudios verlieren die Isolationsübungen einen Großteil ihrer Funktionalität. Im Leben gibt es fast keine Bewegungen, bei denen ein Muskel beansprucht wird. Das bedeutet, dass die Übungen, die speziell zur Isolierung von Muskeln entwickelt wurden, nicht viel mehr bewirken, als sie an Größe und Stärke zu erhöhen. Natürlich sind diese Muskeln jetzt stärker, was bedeutet, dass sie leichter in der Lage sind, schwerere Gewichte zu heben, aber sie arbeiten nicht in Abstimmung mit anderen Muskeln.

Auf der anderen Seite beanspruchen Klimmzüge viele Muskeln gleichzeitig, um den Körper anzuheben und abzusenken. Dadurch wird einer Person beigebracht, wie sie ihren eigenen Körper frei bewegen kann, indem sie ihre Muskeln zusammen benutzt. Diese Trainingsform erzeugt zwar möglicherweise nicht die schiere Masse, die die Isolationsübungen ermöglichen, aber Klimmzüge erhöhen die funktionelle Stärke.

Funktionelle Stärke ist die Fähigkeit, den Körper im täglichen Leben effektiv einzusetzen.

Das bedeutet, dass Klimmzüge die Kraft verbessern, die für das tägliche Leben erforderlich ist.

7. Das Verletzungsrisiko ist gering

Den Körper als Widerstand zu verwenden, ist im Vergleich zum Heben schwerer Gewichte, die das Körpergewicht um das Doppelte überschreiten können, ein geringeres Risiko. Klimmzüge sind keine Ausnahme von dieser Regel.

Bei korrekter Form, die relativ leicht erlernt werden kann, belasten Klimmzüge die Gelenke nicht zu sehr. Dies führt zu einer sichereren Trainingsform, die keine Verletzungen verursacht.

8. Kann Rückenschmerzen

Wie Sie alle wissen, zielen Klimmzüge auf viele Muskeln ab, aber der Rücken ist der Hauptmuskel, der bei der Bewegung verwendet wird. Durch die Erhöhung der Rückenstärke können Rückenschmerzen gelindert und der Person auch dabei geholfen werden, etwas größer zu stehen.

Zunächst einmal ist die Bewegung selbst sehr nützlich. Nach Abschluss der Übung kämpft eine Person gegen die Schwerkraft. Das heißt, wenn man sich an der Stange festhält, wird der Körper gerade gestreckt, was bei Rückenschmerzen hilft.

Außerdem wird der Rücken durch Klimmzüge stärker und hilft bei der Körperhaltung. Je stärker der Rücken ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass eine Person in der Lage ist, sich schön groß zu halten.

9. Hält das Gewicht niedrig

Die Leichtigkeit der Klimmzüge hängt von zwei Faktoren ab.

Erstens, wie stark ein Individuum ist. Je stärker du bist, desto mehr Klimmzüge kannst du absolvieren. So einfach ist das.

Zweitens, wie viel eine Person wiegt. Je mehr Sie wiegen, desto schwieriger wird es sein, einen Klimmzug zu absolvieren.

Vor diesem Hintergrund wird, wenn Klimmzüge konsequent durchgeführt werden, Muskelmasse aufgebaut und aufrechterhalten. Dadurch bleibt das Gewicht überschaubar, sodass die Übung durchgeführt werden kann.

Die Wissenschaft dahinter ist, dass Klimmzüge durch den Einsatz so vieler Muskeln viel Energie benötigen, um sie abzuschließen. Je mehr Energie benötigt wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Zusätzlich wird beim Klimmzug der Kern genutzt. Um die Form zu erhalten, muss der Bauch den Körper stabilisieren, um ein Schwanken zu verhindern. Das bedeutet, dass der Bauch bei jedem Klimmzug gestrafft wird, was dazu beiträgt, das Bauchfett zu reduzieren.

10. Erhöht die Griffstärke

Beim Greifen an der Stange wird die Festigkeit des Griffs getestet. Das eigene Körpergewicht beim Hängen zu halten, belastet die Hände. Für den untrainierten Körper ist das eine Herkulesaufgabe, doch nach einiger Übung beginnt der Griff zuzunehmen.

Der Vorteil eines stärkeren Griffs bedeutet, dass es einfacher ist, schwerere Lasten zu heben. Je stärker der Griff ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Ihnen die Stange bei einer Übung wie dem Kreuzheben aus den Händen rutscht.

Es hilft auch, die Aktivitäten im täglichen Leben zu steigern. Durch den stärkeren Griff ist es einfacher, schwere Pfannen beim Kochen, Beuteln voller Lebensmittel und beim Öffnen von Behältern festzuhalten.

11. Sie haben viel Abwechslung

Der Klimmzug ist eine klassische Übung in der Fitnesswelt. Eines seiner charakteristischen Merkmale ist, dass es auf viele verschiedene Arten durchgeführt werden kann.

Der klassische Überhandzug, der breite Griff, der enge Griff und der Klimmzug sind nur einige Möglichkeiten, wie die Übung geändert werden kann. Indem nur die Position der Hände an der Stange verändert wird, variieren die beanspruchten Muskeln stark.

Je breiter die Hände an der Bar sind, desto mehr Wert wird auf den Rücken gelegt. Je näher die Hände sind, desto stärker werden die Arme ins Visier genommen. Je nachdem, welchen Muskel Sie an diesem Tag trainieren möchten, können Klimmzüge entsprechend angepasst werden.

12. Klimmzüge können auf jeder Schwierigkeitsstufe abgeschlossen werden

Der Klimmzug kann je nach Personentyp als einfache oder unmögliche Aufgabe angesehen werden. Wenn eine Routine, die ein Fitnessstudio-Besucher versucht, einen Klimmzug zu machen, erfordert dies wenig Anstrengung. Wenn jedoch eine Person mit wenig Erfahrung im Fitnessstudio einen Klimmzug versucht, kann dies schwieriger sein. Das ist okay. Bei dieser Übung spielt das Können keine Rolle.

Das Tolle am Klimmzug ist, dass er einfacher gemacht werden kann. Widerstandsbänder sind ein wunderbares Hilfsmittel für Anfänger, mit dem sie die Übung leichter abschließen können. Eine Person kann ihren Fuß hineinstecken, um das Gewicht, mit dem sie hochzieht, zu verringern. Das sorgt für eine freundlichere Übung für Anfänger. Nachdem die Klimmzüge eine Weile mit den Widerstandsbändern gemacht wurden, wird es viel einfacher sein, einen normalen Klimmzug zu absolvieren, da die dafür notwendigen Muskeln stärker sind.

Der Klimmzug kann auch erschwert werden, wenn Gewicht hinzukommt oder der Griff angepasst wird. Wenn du eine Gewichtsweste verwendest, dir ein Gewicht anschnallst oder sogar ein freies Gewicht zwischen deinen Beinen hältst, kann das den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Wenn du eine noch größere Herausforderung willst, verwende einen Arm, um die Übung abzuschließen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Klimmzug eine großartige Übung für alle Könnerstufen ist. Egal, ob Sie Anfänger oder Experte im Fitnessstudio sind, der Klimmzug kann zu einer nützlichen Übung werden, die Sie in Ihre Routine integrieren können.

Klimmzüge sollten zum Training verwendet werden

Trotz all dieser Vorteile sehe ich kaum einen Grund, Klimmzüge zu ignorieren. Sie sind eine so wohltuende Übung, die praktisch überall durchgeführt werden kann. Ich liebe sie und mache sie seit Jahren, ohne dass mir langweilig wird. Ich bin mir sicher, dass es dir nach ein wenig Übung genauso gehen wird.

Zusammenfassend, falls diese Gründe Ihr Interesse nicht wecken, wurde meinem Bruder einmal ein Kompliment dafür gemacht, dass sein Rücken wie ein Dorito aussah. Das war nur mit der riesigen Menge an Klimmzügen möglich, die er im Laufe der Jahre gemacht hatte. Wenn du also einen Rücken in Dorito-Form haben möchtest, empfehle ich dir, Klimmzüge in dein nächstes Training zu integrieren.