Du ziehst deine Leggings an, bindest deine Schnürsenkel zu, ziehst deinen Pferdeschwanz fest und befestigst deine EarPods. Das Wetter ist wunderschön, perfekt für einen Lauf.

Du gehst auf deine normale Route und rennst ein paar Meilen, während die Musik in deinen Ohren pumpt. Mit einem glitzernden Schimmer von Schweiß kreisen Sie nach Hause zurück und gehen hinein, um sich abzukühlen.

Wenn Sie Ihr Gesicht mit einem Handtuch abwischen und unter dem Ventilator liegen, fühlen Sie sich stark und voller Energie. Die Endorphine rasen durch deinen Körper und du fühlst dich gestärkt, bereit, es mit der Welt aufzunehmen. Du bist müde, aber du fühlst dich stolz und zufrieden.

Vielleicht hast du gerade einen Yoga-, Barre- oder Pilates-Kurs beendet. Möglicherweise haben Sie gerade einen CrossFit-WOD, eine Gewichtheben-, Tanz- oder Kickboxstunde abgeschlossen. Vielleicht hast du gerade ein schnelles HIIT-Training beendet oder 30 Minuten auf dem Stairmaster verbracht.

Die gewählte Trainingsform ist die Methode, mit der Sie direkt zu der Methode gelangen, mit der Sie nach dem Training nach dem Training nur allzu vertraut sind.

Warum fühle ich mich nach dem Training euphorisch?

Dieses Gefühl von Stärke und Kraft, das Sie nach einem anstrengenden Training auffüllt, ist auf Endorphine, Dopamin und Serotonin zurückzuführen, diese Glückschemikalien, die beim Training durch Ihren Körper freigesetzt werden.

Diese Chemikalien heben unsere Stimmung und machen uns glücklicher, dank einer gesunden Menge an Bewegung.

Nach dem Training kann dieses Gefühl für ein paar Stunden bei uns bleiben, sodass wir uns nach Abschluss der Übung für kurze Zeit begeistert und euphorisch fühlen.

Aus diesem Grund zeigen uns Untersuchungen immer wieder, dass Bewegung für Menschen mit Depressionen empfohlen wird. Der Stimmungsaufschwung durch Bewegung (zusammen mit Therapie und Medikamenten, falls Sie sich dafür entscheiden, diese zu nutzen) kann die Person aus einer Flaute herausholen und sie in bessere Laune versetzen.

Das Gefühl der Euphorie hält jedoch nicht ewig an. Irgendwann verblasst das Hoch und wir müssen uns genau so fühlen, wie wir uns zuvor gefühlt haben. Durch den Endorphin- und Dopaminschub fühlen wir uns vorübergehend unzerstörbar, unbesiegbar, stark und gestärkt, aber sobald der Rausch vorüber ist, befinden wir uns wieder in einem Abschwung.

Andererseits haben wir jetzt gelernt, wie wir dieses Gefühl zurückbekommen können: mehr Bewegung.

Wie macht Bewegung süchtig?

Die chemische Freisetzung, die nach dem Training im Körper stattfindet, ähnelt dem Gefühl, das man bei der Einnahme von Opioiden empfindet. Weil dieser Rausch so berauschend ist, ist er heiß begehrt, sobald er das System verlassen hat.

Du hast durch das Training gelernt, dass du dich nach Abschluss der Trainingseinheit jubelnd und mächtig fühlst, also jagst du weiter diesen Höhen hinterher.

Du trainierst, spürst die Trainingseuphorie, und nach kurzer Zeit verblasst sie. Sie beginnen täglich Sport zu treiben, um dieses Gefühl regelmäßiger zu erleben. Ihr Training wird länger und Sie verbringen mehr Zeit im Fitnessstudio, vielleicht ohne es bewusst zu merken, um die Auswirkungen des Chemikalienwechsels zu verlängern.

Die Euphorie verschwindet schließlich und der Zyklus geht weiter.

Schließlich trainierst du 90 oder mehr Minuten am Tag, fast jeden Tag, und dein Zeitplan dreht sich um dein Training.

Du hast keine Zeit, um mit Freunden abzuhängen, weil du deinen Hot-Yoga-Kurs besuchen musst. Du kannst nicht mit einem Kollegen zu Mittag essen, weil du deine Mittagspause im Fitnessstudio verbringst. Du fängst an, bei den Schularbeiten nachzulassen, weil du deine ganze Freizeit mit Laufen verbringst. Ihr Knie tut weh, aber Sie drängen sich weiter auf den Stairmaster.

Hier sind 11 Warnzeichen für Bewegungssucht.

1. Sie bauen Ihren Zeitplan rund um Bewegung auf

Wenn du nicht auf der Arbeit bist, trainierst du. Bewegung hat für Sie oberste Priorität und hat Vorrang vor allen anderen Aufgaben. Vielleicht arbeiten Sie Ihre eigenen Stunden und können Ihren Arbeitsplan auf Ihren Trainingsplan abstimmen. Wenn das der Fall ist, hat deine Trainingszeit Vorrang vor deinem Job.

Möglicherweise kommen Sie oft zu spät zur Arbeit, weil Ihre Trainingseinheit lang war, oder Sie nehmen sich häufig freie Tage, um mehr Zeit im Pilates-Studio zu verbringen. Ihr ganzer Tag dreht sich darum, wie und wann Sie trainieren werden, und Sie tun Ihr Bestes, um den Rest Ihres Tages entsprechend zu planen.

Sie planen die Arbeitszeit rund um Ihre Zeit im Fitnessstudio ein. Sie legen Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie rund um Ihre Trainingseinheiten fest. Sie versuchen, alle Ihre Besorgungen zu erledigen und Ihre To-Do-Liste zu vervollständigen, aber nur, wenn Sie Ihr Training für den Tag beendet haben.

Du gibst Bewegung Vorrang vor allem anderen; du schaffst es nicht in die Apotheke, um Medikamente abzuholen, kannst deinen Bruder nicht zum Flughafen fahren, du kannst kein Abendessen mit deinen Eltern planen. Ein Training zu verpassen, um diese Dinge zu tun, ist einfach keine Option. Dies ist ein eklatantes Zeichen von Bewegungssucht.

2. Ihre Energie ist niedrig und Sie fühlen sich ständig erschöpft

Bewegung verbraucht viel Energie. Wenn Sie einen 8-10-Stunden-Arbeitstag haben und vor oder nach dieser Zeit ein oder zwei Stunden trainieren, werden Sie erschöpft sein.

Sie beginnen, Ereignisse und Aktivitäten zu verpassen, weil Sie einfach nicht den Antrieb oder die Energie haben, um loszulegen. Sie haben nicht die zusätzliche Energie, die Sie aufwenden können, weil Sie alles verwenden, um Ihr Training voranzutreiben.

Sie haben nicht die Energie, um etwas anderes als Sport zu tun, und Sie sparen jedes Gramm Energie, das Sie für Ihr Training haben. Du arbeitest, trainierst und schläfst, weil du zu erschöpft bist, um etwas anderes zu tun.

Wenn Sie im Fitnessstudio all Ihre Energiereserven verbrauchen, fühlen Sie sich für den Rest des Tages völlig ausgelaugt und können sich nicht auf Aufgaben konzentrieren, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern. Ihre Arbeit wird weniger effektiv und mit der Zeit werden Ihre Trainingseinheiten weniger effizient und wirkungsvoll, weil Sie einfach nicht die Energie haben, um sie durchzustehen.

3. Du bist sehr reizbar

Reizbarkeit geht mit niedriger Energie einher.

Wenn Sie müde und erschöpft sind, werden Sie launisch, weil Ihr Geist und Ihr Körper sich nach Ruhe sehnen.

Wenn du zu viel trainierst, kompensierst du möglicherweise nicht alle zusätzlichen Kalorien, die du während deines Trainings ausscheidest, ernährungsphysiologisch. Möglicherweise überanstrengen Sie sich, ohne richtig aufzutanken, was zu einem Energiedefizit führen kann. Dies trägt auch zu Ihrer Reizbarkeit bei.

Ihr Körper ist erschöpft; durch Reizbarkeit versucht er, Ihnen eine Botschaft zu senden. Es will eine Pause, es will sich ausruhen, es will vergleichbaren Treibstoff, es will langsamer werden und sich entspannen. Wenn du süchtig nach Bewegung bist, gönnst du deinem Körper nicht die Auftankphase, die er verdient, und das zeigt sich in deiner gereizten Stimmung.

4. Du machst Sport, auch wenn du krank oder verletzt bist

Es ist gesund, sich einen Tag frei vom Training zu nehmen, besonders wenn Sie sich nicht ganz auf der Höhe fühlen. Wir alle brauchen Zeit, um uns auszuruhen und wieder zusammenzuarbeiten, auch wenn wir keine Schmerzen haben oder uns nicht krank fühlen. Wenn wir jedoch nicht ganz auf der Höhe sind, sagt uns unser Körper, dass wir innehalten und einen Takt einlegen sollen.

Eine Trainingseinheit durchzustehen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sich zu einem Lauf zu zwingen, wenn Sie Kopfschmerzen haben, sich weigern, wegen einer Erkältung einen Tag frei zu nehmen, oder eine Verletzung zu ignorieren und sich weiter anzustrengen, sind alles Warnzeichen einer Bewegungssucht.

Anstatt deinem Körper die Zeit zu nehmen, die er braucht, um neue Energie zu tanken, strebst du dich bis zur Erschöpfung an, weil du süchtig nach dem chemischen Schub bist, den du durch dein Training bekommst. Das Problem ist, wenn Sie zu erschöpft sind, um ein Training überhaupt zu überstehen, weil Sie krank oder verletzt sind, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass Sie den Schlag, der Ihnen das gewünschte Training bringt, überhaupt richtig erhalten.

5. Alles, woran du denkst, ist Bewegung

Du planst dein nächstes Training, du träumst von Kurzhanteln, du bist ausgegrenzt, weil du dich fragst, ob du pünktlich zu dem Barre-Kurs kommst, für den du dich angemeldet hast.

Alles, was dir durch den Kopf geht, alles, was aus deinem Mund kommt, hat mit Bewegung zu tun. Das ist alles, worüber du reden kannst, denn das ist alles, was du tust. Deine gesamte Freizeit verbringst du mit Sport und es verzehrt deine Gedanken.

Jedes Gespräch, das Sie führen, beinhaltet Bewegung. Sie finden einen Weg, es einzuarbeiten, oder Sie verbringen nur Zeit mit anderen Fitnessstudio-Gästen, also das ist Ihr übliches Gesprächsthema.

Sie haben keinen Platz in Ihrem Kopf, um über etwas anderes nachzudenken, und das lenkt Sie davon ab, über andere wichtige Dinge in Ihrem Leben nachzudenken. Es verhindert, dass Sie in Ihrem täglichen Leben voll präsent sind, weil Ihre Gedanken immer darauf gerichtet sind, wann und wie Sie Ihr nächstes Training durchführen werden.

6. Sie konzentrieren sich zu sehr auf Ihren Körper

Ein Warnsignal für Bewegungssucht ist es, übermäßig viel Zeit damit zu verbringen, auf Ihren Körper zu schauen, Ihren Körper anzustupsen und Ihren Körper zu kritisieren.

Sie sind besessen von Körperuntersuchungen und verbringen unnötig Zeit damit, Ihren Körper im Spiegel anzustarren. Du prüfst und kritisierst und neckst und stellst fest, dass Dinge mit dir selbst nicht stimmen, obwohl mit deinem Körper absolut nichts falsch ist. Da Sie sich jedoch zu sehr darauf konzentrieren, finden Sie Dinge, von denen Sie denken, dass sie falsch sind, und konzentrieren Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Bereiche, die Ihrer Meinung nach geändert werden müssen.

Wenn du dich so auf deinen Körper konzentrierst, wirst du nie damit zufrieden sein. Wenn Sie so viel Zeit mit Training verbringen, müssen Sie daher mehr darauf achten, wie Sie aussehen, wie Ihre Kleidung sitzt, ob Sie Bauchmuskeln haben oder nicht oder wie definiert Ihr Trizeps ist.

Sie konzentrieren sich auf etwas, wie Ihre Bauchmuskeln, und können Ihren Fokus erst unterbrechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie flach genug, straff genug und fest genug sind.

7. Sie lassen bei Ihrer Verantwortung nach, um Sport zu treiben

Wenn Sie zu viel Sport treiben, machen Sie das Training zu Ihrer obersten Priorität und andere Aufgaben bleiben auf der Strecke.

Sie haben keine Zeit, Ihre Schulaufgabe vor Ablauf der Frist zu erledigen, weil Sie stundenlang auf dem Laufband laufen. Sie schaffen es nicht zu einer Arbeitsveranstaltung, weil Ihr Spinning-Kurs Vorrang hatte. Du verpasst ein Familientreffen, weil du dein Kreuzheben verbessern musst.

Bewegung kann ein wichtiger Teil Ihres Lebens sein, aber Sie müssen ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bewegung und den anderen Aspekten Ihres Lebens finden. Wenn Sie sich ständig dafür entscheiden, Sport zu treiben, anstatt Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen, Arbeits- und Schulaufgaben zu erledigen oder Termine und Verpflichtungen einzuhalten, hat Bewegung Vorrang vor allem anderen.

Wenn Sie zulassen, dass Bewegung Ihren gesamten Zeitplan in Anspruch nimmt und die Verantwortung über den Haufen fällt, ist das ein sicheres Warnzeichen für Bewegungssucht.

8. Ihre Beziehungen zerfallen, weil Sie viel Zeit dem Training widmen

Wenn Sie anfangen, regelmäßig Pläne mit Freunden und Familie zu kündigen, nehmen diese dies zur Kenntnis. Bewegungssucht führt dazu, dass Pläne storniert werden, um ein weiteres Training zu starten, und das bedeutet oft, dass die Freizeit mit geliebten Menschen ausgelassen wird.

Wenn du oft genug stornierst, werden die Leute dich irgendwann nicht mehr bitten, Dinge mit ihnen zu tun, weil sie wissen, dass du entweder nein sagst oder du Ja sagst und am Ende in letzter Minute stornierst, damit du mehr Zeit zum Trainieren hast.

Sie haben keine engen Beziehungen mehr, außer zu den Menschen, die Sie im Yogastudio oder im Fitnessstudio sehen. Regelmäßige Fitnessstudio-Besucher machen die Mehrheit deiner Freunde aus, und die einzigen Interaktionen, die du bekommst, sind die ungezwungenen Wellen im Fitnessstudio oder der kurze Austausch über deinen neuen Squat-Rekord.

Da Sie so viel Zeit mit Training verbringen, kommen die meisten Ihrer Freunde aus den Kursen, die Sie besuchen, aus dem Fitnessstudio, das Sie häufig besuchen, oder aus der Laufstrecke, die Sie regelmäßig nutzen. Daran ist nicht unbedingt etwas falsch, aber Sie brauchen auch Beziehungen, die auf Dingen basieren, die Sie außer Bewegung schätzen.

Manchmal ist es schön, über etwas anderes als Rudern, AMRaps und die beste Marke von Trainingsgamaschen zu sprechen.

9. Jedes Training ist zeitaufwändig

Vorbei sind die Zeiten, in denen Sie 30 Minuten laufen und rechtzeitig zurück sein konnten, um zu duschen und sich richtig auf die Arbeit vorzubereiten. Du bist mit einem einstündigen Zumba-Kurs nicht mehr zufrieden; du kannst nicht zur vollen Stunde aufhören, Gewichte zu heben.

Du verspürst das Bedürfnis, weiterzumachen, weiter zu pushen und weiterzuarbeiten.

Anstatt es zu beenden, wenn der Kurs zu Ende ist, fügst du weitere 30 Minuten Cardio hinzu. Anstatt zu Beginn der vollen Stunde abzuklopfen, kletterst du auf das Laufband und joggst 20 Minuten. Am Ende Ihrer Trainingseinheiten verstreichen Sie immer mehr Zeit und irgendwann können Sie das Fitnessstudio nicht verlassen, ohne ein paar Stunden hinter sich zu haben.

Wenn Ihr Training immer länger wird, ist das ein rutschiger Hang. Du fügst an einem Tag zehn Minuten hinzu und das wird zur neuen Norm, zum neuen Ausgangswert. Jedes Training wird so lang, weil du das Gefühl hast, dass du es dir (in deinem Kopf) nicht erlauben kannst, mit einem kürzeren Training nachzulassen.

Es gibt kein schnelles Training mehr, und Ihre Zeit, die Sie Ihrem Training widmen, wird immer länger.

10. Du hast das Gefühl, du kannst nicht aufhören

Bewegungssucht wird aus einem bestimmten Grund als das bezeichnet, was sie ist; es ist eine Sucht. Sie sind völlig in Ihrer Besessenheit verwurzelt und können sich nicht zurückziehen.

Du machst nie einen Ruhetag, weil du das Mantra der Fitnessbranche, „keine freien Tage“, geglaubt hast. Ein Training zu verpassen ist keine Option; allein die Idee ist absurd und lächerlich.

Auch wenn Sie eine Pause einlegen möchten, sich einen Tag frei nehmen möchten, um neue Energie zu tanken, sich die Ruhe gönnen, nach der sich Ihr Körper sehnt, nehmen Sie sich nicht die Zeit, um sich zu entspannen. Vielleicht siehst du diesen Wunsch nach Ruhe als Schwäche oder Faulheit an und du überwindest das Gefühl und zwingst dich, trotzdem an deinem Spinning-Kurs teilzunehmen.

Du kannst einfach nicht aufhören. Du kannst den Trainingszyklus nicht unterbrechen. Sie können sich nicht die nötige Ruhe und Entspannung gönnen. Du kannst dir nicht erlauben, wegzugehen und zu atmen.

11. Du hast dein Selbstwertgefühl an Sport gebunden

Sport ist nicht mehr etwas, was du tust; es ist zu dem geworden, was du bist.

Du definierst dich selbst durch deine Übung. Wie lange du gehen kannst, wie viel Gewicht du heben kannst, wie schnell du laufen kannst und wie präzise du dich bewegen kannst, sind alles Faktoren, die dazu beitragen, wie du dich selbst schätzt.

Ihr Selbstwertgefühl ist handlungsorientiert geworden. Die Trainingseinheiten, die Sie machen, wie hoch Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können, wie viel Schweiß Sie verbrauchen können, all das macht zusammen, wie „gut“ oder „schlecht“ Sie sich fühlen.

In deinen Augen bist du ein Spiegelbild deiner Bewegung geworden. Das ist vergleichbar mit Menschen, die ihr Selbstwertgefühl auf ihrer Arbeitsleistung aufbauen, darauf, wie gut sie als Mutter sind oder wie oft sie sich freiwillig engagieren.

Anstatt Ihren Wert als inhärent anzusehen, weil Sie ein Mensch sind, der es wert ist, geschätzt zu werden, vergleichen Sie Ihr Wertniveau mit der Anzahl der Stunden, die Sie diese Woche im Fitnessstudio verbracht haben.

Bewegungssucht ist eine echte Sache, und viele Menschen sind sich überhaupt nicht bewusst, dass sie damit zu kämpfen haben. Oft halten wir viel von Menschen, die Stunden darauf verwenden, ihren Körper aufzubauen und zu stärken, aber wir denken nicht darüber nach, wie viel Zeit dafür benötigt wird.

Ja, deine Bauchmuskeln sind angespannt, deine Arme sind schlank und deine Beine sind straff, aber du hast das Mittagessen mit deinem Freund oder deiner Freundin ausgelassen, um es zu barre zu machen. Du hast Pläne, mit ein paar Freunden einen Film zu sehen, abgesagt, um mehr Zeit für deinen Lauf zu haben. Du hast einen Arzttermin verpasst, um eine zusätzliche Stunde im Fitnessstudio zu haben.

All diese Dinge sind Anzeichen einer möglichen Bewegungssucht und sollten sorgfältig berücksichtigt und berücksichtigt werden.