Wie man vollständig vergibt und weitermacht

Wir waren alle dort. Niemand ist immun. Es ist wie der grausame Witz der Welt, wenn es darum geht, ein Mensch zu sein... verletzt zu werden. Ich meine nicht, als ob du dir den Zeh angestochen und dich verletzt hast, irgendwie verletzt. Ich meine die Art von Schmerz, die jede Faser deines Seins durchdringt. Die Emotion ist so roh und hässlich, dass viele es hassen, sich ihr zu stellen. Emotionale Mauern, maskierte Wut, Abhängigkeit von Alkohol, Drogen oder jeder anderen Form der Ablenkung sind oft die schnelle Lösung, um den sengenden Schmerz verletzter Gefühle zu vermeiden.

Manchmal kommt der Schmerz von denen, die uns am nächsten stehen. Oder von einem völlig Fremden. Manchmal ist es unbeabsichtigt. Manchmal nicht so sehr. Was auch immer der Grund für die verletzten Gefühle sein mag, es ist wichtig zu wissen, wie man mit dem Schmerz umgeht, die Emotionen verarbeitet und aus der Erfahrung wächst. Der Schlüssel, um die Fesseln emotionaler Turbulenzen zu lösen, liegt in einem Wort: Vergebung.

Unversöhnlichkeit kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken

Der Weg zur vollständigen Vergebung kann beschwerlich sein, aber es lohnt sich, ihn zu beschreiten. Verletzte Gefühle sind wie Jekyll und Hyde der Gefühle; wenn man sie eitern lässt, können sie sich in dunkle, nagende Kräfte verwandeln, die als Groll, Wut, Eifersucht oder Bitterkeit bekannt sind. Diese toxischen Emotionen können jede positive Emotion der Person ersticken und schließlich verheerende Schäden im physischen Körper anrichten. Auf der anderen Seite führt die korrekte Verarbeitung von Gefühlen zu Freiheit, Stärke und innerem Wachstum.

Johns Hopkins Medicine stellte fest, dass Vergebung das Risiko eines Herzinfarkts verringern, den Cholesterinspiegel und den Schlaf verbessern sowie Schmerzen, Blutdruck und Angstzustände, Depressionen und Stress senken kann. Die Folgen eines verzeihenden Geistes führen zu weniger emotionalem Stress, Angst, Wut und Feindseligkeit; wohingegen diejenigen, die an Groll festhalten, mit größerer Wahrscheinlichkeit schwere Depressionen und posttraumatischen Stress erleiden.

Vergebung ist eine missverstandene Handlung. Viele glauben, jemandem zu vergeben, bedeutet Schwäche, befähigt, erstickt Emotionen oder vergisst, was passiert ist. Nachdem ich die verschiedenen Methoden, um meinen Gefühlen auszuweichen, geübt hatte, hatte ich wirklich Probleme mit diesen Glaubenssätzen, denn genau so ging es mir. Es fühlte sich an, als hätte der Täter eine Freikarte, um wegzugehen, ohne dass es wirkliche Konsequenzen für seine Handlungen gab. Nach einiger Zeit, in der ich die verletzten Gefühle vollständig verarbeitet hatte, wurde mir klar, dass wahre Vergebung Freiheit ist. Freiheit von negativen Emotionen und die Fähigkeit, voll und ganz zu lieben.

So kannst du die Reise zur vollständigen Vergebung beginnen und weitermachen:

1. Finden Sie eine gesunde Verkaufsstelle

Es ist wichtig, einen gesunden physischen Ausgang zu finden, um die negative Energie, die von innen kommt, freizusetzen. Boxen, Spinnen oder Laufen sind einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie herausfinden, welche körperliche Aktivität für Sie am besten geeignet ist.

Offen über die Situation und deine Emotionen zu schreiben, ist eine weitere gute Möglichkeit, die aufgestaute Energie abzubauen. Dies ist ein sicherer Ort, um sich zu erholen und die Seele baumeln zu lassen. Halte nichts zurück. Sobald du dein Herz rausgeschrieben hast... verbrenn es. Reiß es in Stücke. Vergrabt es. Wie auch immer du es entsorgen willst, wirf es einfach weg. TU ES NICHT. Ich wiederhole. Schicke es NICHT an die Person. Dies ist einfach eine symbolische Geste, um sich emotional von der Situation zu befreien. Sie haben Ihre Verletzung losgelassen und begonnen, den Täter freizulassen.

2. Entwickle Mitgefühl für die Person

Ein Teil der Vergebung besteht darin, die Person in einem anderen Licht zu sehen. So schwierig es unter bestimmten Umständen auch sein mag, Mitgefühl für den Einzelnen zu finden, ist ein notwendiger Schritt zur Vergebung. Sie haben vielleicht dieses Sprichwort gehört: Verletzte Menschen verletzen Menschen. Es könnte nicht wahrer sein. Um Wohlwollen für die Person zu entwickeln, stellen Sie zunächst diese beiden Fragen: Was passiert in dem Leben, das sie zu diesem Verhalten geführt hat? Was für eine Kindheit hatten sie? Die Frage nach der Kindheit mag seltsam erscheinen, aber es ist nicht zu leugnen, dass die Kindheit uns prägt. Wenn Sie das emotionale Klima verstehen, dem die Person in der Kindheit ausgesetzt war (Alkoholismus, passive Aggressivität, Rückzug usw.), können Sie verstehen, warum die Person getan hat, was sie getan hat.

Seien wir ehrlich, wir sind alle innerlich kaputt (manche mehr als andere). Damit man an einen Ort der Vergebung gelangen kann, muss man erkennen, dass das Individuum innerlich verletzt ist und nicht weiß, wie es seine Emotionen richtig verarbeiten soll, und daher auf verletzendes Verhalten zurückgreift. Das bedeutet nicht, der Person einen Passierschein zu geben und eine Entschuldigung für ihr schlechtes Benehmen zu finden; es ist vielmehr ein Verständnis von dir, dass der Täter emotional verkümmert ist und keine anderen Mittel zur Verfügung hat, als wissentlich oder unwissentlich seine Mitmenschen zu verletzen.

3. Übernimm Verantwortung für deinen Beitrag

Das kann ein unangenehmer Teil der Vergebungsreise sein, also haben Sie Geduld mit mir... treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie, was Sie zu dem Problem beigetragen haben. Das weiß ich, ich weiß. Es kann schwer sein, es zu gestehen. Aber es ist ein notwendiger Teil der Heilung. Es gibt einige Umstände, unter denen eine Person überhaupt nicht zu der Situation beigetragen hat (z. B. Rassismus, Kindesmissbrauch usw.); dieser Schritt bezieht sich eher auf Beziehungskonflikte, wenn es darum geht, Verantwortung zu übernehmen. Schau es dir so an: Du bist Richter in einer Gerichtsverhandlung. Als Richter müssen Sie beide Argumente unparteiisch abwägen. Dabei wird häufig festgestellt, dass beide Parteien eine gewisse Schuld tragen. Einer mehr als der andere. Aber das ist nicht mein Punkt. Mein Punkt ist, dass anerkannt werden muss, dass beide Personen zu den Folgen beigetragen haben und beide Verantwortung übernehmen müssen. Fragen Sie sich also, was war mein Beitrag? Wie haben sich meine Worte oder Handlungen auf die andere Person ausgewirkt?

Das kann einige Zeit dauern und das ist in Ordnung. Vergebung ist ein Prozess. Ich fordere Sie jedoch auf, weiter zu suchen, wenn Ihre Antwort lautet: „Ich habe zu viel geliebt“. Wenn du zu dieser Aussage zurückkehrst, versuche zu fragen: „Wie hat sich meine zu viel Liebe auf die andere Person ausgewirkt?“

4. Nähere dich ruhig demjenigen, der dich verletzt hat

Sobald du dich in Bezug auf die Situation neutral fühlst (du fühlst ein Gefühl der Ruhe), ist es jetzt an der Zeit, auf die Person zuzugehen, wenn du das wünschst. Für den Fall, dass es keine praktikable Option ist, sich der Person zu nähern (z. B. Tod, zu gefährlich usw.), kann das Schreiben eines Briefes (nicht Ihres offenen) eine Lösung sein. Dies ist jedoch nicht erforderlich, insbesondere wenn Sie das offene Schreiben eines Briefes als kathartisch empfanden. Vergebung kann eine stille Auktion sein.

In dem Fall, in dem Sie eine Beziehung aufrechterhalten und beschließen, von Angesicht zu Angesicht mit der Person zu sprechen, ist es wichtig, die Situation ruhig und nicht bedrohlich anzugehen. Der Artikel 10 Tipps zur Lösung von Beziehungskonflikten von Psychology Today enthält einige hilfreiche Tipps zum gesunden und effektiven Umgang mit Konflikten. Der Artikel richtet sich an Paare, Sie können diese Tipps aber auch auf andere Beziehungen anwenden (z. B. Arbeit, Freunde usw.). Vielleicht nur nicht so intim.

Hier sind die Schritte, um ruhig auf die Person zuzugehen, die dich verletzt hat:

Sage direkt, was dir durch den Kopf geht

Sagen Sie klar und deutlich, was Sie verletzt hat, warum und wie Sie behandelt werden möchten.

Sprich über deine Gefühle, ohne ihnen die Schuld zu geben

Aussagen zu machen, die die Person und ihren Charakter direkt angreifen, ist ein todsicherer Weg, sie in die Defensive zu drängen und möglicherweise abzuschalten. Deshalb ist es wichtig, sich der Person zu nähern, wenn Sie ruhig und klar im Kopf sind. Verwenden Sie unbedingt „Ich-Aussagen“, bei denen es sich um Aussagen handelt, die sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, ohne Ihrem Partner die Schuld zu geben. Zum Beispiel: „Ich bin wirklich irritiert, wenn Sie sagen, dass ich sensibel bin. Ich habe das Gefühl, dass dir meine Gefühle egal sind.“

• Sag niemals nie (oder „immer“)

Mache keine Verallgemeinerungen über die Person. Aussagen wie „Du schaust immer auf dein Handy“ machen die Person wahrscheinlich defensiv. Ein weiteres Argument anzufangen ist nicht das Ziel.

Wähle deine Schlachten einzeln aus

Halten Sie sich an ein Thema nach dem anderen. Es kann wirklich verlockend sein, andere Probleme anzusprechen, aber mehrere Themen in eine Diskussion hineinzuziehen, wird überwältigend und löst keines der Probleme.

Höre der anderen Person wirklich zu

Unterbrich die andere Person nicht und gehe nicht davon aus, zu wissen, was sie denkt. Denke an das Sprichwort: „Behandle andere so, wie du behandelt werden möchtest“. Du kannst der Person, der du aktiv zuhörst, zeigen, indem du das, was sie sagt, in deinen eigenen Worten umschreibst. Dadurch können Missverständnisse vermieden werden, bevor sie beginnen.

Nehmen Sie eine andere Perspektive ein

Versuche zu verstehen, woher die Person kommt (kommt dir das bekannt vor? siehe #2). Personen, die die Perspektive der anderen Person einnehmen, neigen weniger dazu, während einer Konfliktdiskussion wütend zu werden.

• Zeige keine Verachtung für die andere Person

Verächtliche Äußerungen oder Handlungen können als herabwürdigend, respektlos oder als Ausdruck von Abscheu gegenüber der Person verstanden werden. Sei dir jeder dieser Handlungen bewusst: Augenrollen, Grinsen, Sarkasmus oder Beschimpfungen.

• Lassen Sie sich nicht von Negativität überwältigen und nehmen Sie sich bei Bedarf eine Auszeit

Auf schlechtes Verhalten mit noch mehr schlechtem Verhalten zu reagieren, ist kontraproduktiv für die Mission der Versöhnung. Es erfordert viel Kraft, dazustehen, die verbalen Schläge hinzunehmen und sich nicht zu revanchieren. Wenn die Diskussion oder Negativität zu überwältigend wird, nehmen Sie sich eine Auszeit vom Streit. Gehen Sie in einen anderen Raum und atmen Sie ein paar Mal tief und beruhigend durch, bevor Sie das Gespräch beenden.

5. Tagebuch über deine Erfahrung

Egal, ob du ein Tagebuch führst oder als Meditation schreibst, es ist dasselbe. Was wichtig ist, ist, dass du eine Beziehung zu deinem Geist hast. - Natalie Goldberg

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Emotionen und Erfahrungen zu verarbeiten, ist das Tagebuchschreiben. Forschungen zufolge verbessert das Tagebuchschreiben die Stimmung, sorgt für Klarheit im Geist und hilft, Stress und Angst abzubauen. Stellen Sie sich das Tagebuchschreiben als Selbsttherapie vor; eine Art kompositorische Salbe für die Seele. Schreiben Sie durch und durch über Ihre Erfahrungen. Aber anstatt dich auf die negativen Emotionen eines Ereignisses zu konzentrieren, versuche, dich darauf zu konzentrieren, was Gutes daraus geworden ist.

Indem Sie Ihre Perspektive auf die Vorteile einer negativen Situation richten, helfen Sie sich selbst, leichter zu vergeben und weiterzumachen. Fragen Sie sich also: Welche Lektion aus dem Leben wurde gelernt? Wie hat mich das als Individuum weiterentwickelt? Was kann ich verbessern?

6. Hast du völlig vergeben?

Wenn Sie das Gefühl haben, die Situation hinter sich gelassen zu haben, sollten Sie die folgenden Fragen berücksichtigen, um festzustellen, ob Sie vollständig vergeben haben:

• Habe ich irgendwelche Emotionen, die mit der Veranstaltung verbunden sind?
• Reagiere ich negativ, wenn der Name der Person auftaucht?
• Denke ich immer noch an das Ereignis?
• Wenn ich wütend bin, spreche ich das Unrecht an, das mir in der Vergangenheit angetan wurde, oder denke ich darüber nach?

Wenn Sie zu einer dieser Fragen Ja gesagt haben, ist Ihre Vergebung immer noch in Arbeit. Und das ist okay. Denken Sie daran, dies ist ein Prozess und es gibt keinen Zeitplan. Das ist deine Reise und dein Prozess; Vergebung kann Tage, Monate oder sogar Jahre dauern.

Vergeben ist eine spirituelle Erfahrung, die Geist, Körper und Seele einbezieht. Seien Sie versichert, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, wenn Sie aktiv auf Vergebung hinarbeiten und mit jedem Tag emotional stärker werden. Mögen Frieden und Glück mit Ihnen sein.