Die 10 besten Tipps, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihren Tag zu meistern

Selbst nach einer langen Nacht können wir uns müde fühlen, weil Erschöpfung von vielen Stellen herrührt — eine emotionale Belastung, schlechte Ernährung oder tiefgründigere Beweggründe. Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, nach innen zu schauen und die Gründe zu finden, um dann Maßnahmen zu ergreifen.

Hier sind die Tipps, um Ihr Energieniveau zu erhöhen und das Beste aus Ihrem Tag zu machen:

1. Wachen Sie früh auf

Ich höre dich schon seufzen „Ich bin kein Morgenmensch“. Eigentlich gibt es so etwas wie einen Morgenmenschen oder eine Nachteule nicht, es geht nur um Gewohnheiten. Du kannst dich zum Morgenmenschen ausbilden, wenn du willst. Alles was Sie tun müssen, ist, Ihren Wecker eine halbe Stunde früher als gewöhnlich zu stellen.

Ein weiteres Missverständnis ist, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf benötigen, um uns ausgeruht zu fühlen. Wichtiger als die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, ist jedoch die Qualität Ihres Schlafes. Was das frühe Aufstehen angeht, kannst du dir beibringen, weniger zu schlafen und dein Aktionsfenster zu vergrößern.

Was ich zum Beispiel gerne mache, wenn mein Wecker klingelt, ist, still im Bett zu bleiben und mental eine Liste all der Dinge zu erstellen, für die ich dankbar bin. Dann übe ich mich in der Visualisierung. Ich stelle mir vor, wo ich im Leben sein möchte, in der Arbeitsposition, die ich erreichen möchte oder wie ich zu meinem Training passen sollte.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen, empfehle ich Ihnen nicht, dies im Bett zu tun. Stehen Sie stattdessen schnell auf, vielleicht indem Sie Ihren Wecker weit vom Bett entfernt platzieren, damit Sie die Schlummertaste nicht drücken können. Dein Outfit vorzubereiten und es direkt neben dein Bett zu stellen, ist eine gute Möglichkeit, nicht wieder einzuschlafen.

Zieh dich jeden Morgen an und mach das Gleiche gleich nach dem Aufwachen. Es kann sein, Kaffee zu kochen, Ihre Katze zu füttern oder joggen zu gehen, sobald es ungefähr die gleiche Zeit ist. Es wird also zur Gewohnheit und Sie werden feststellen, dass Sie es tun, ohne darüber nachdenken zu müssen.

2. Plane deinen Tag

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Manche nehmen sich gerne einen Tag in der Woche Zeit, um all ihre Besprechungen und wichtigen Dinge, die zu erledigen sind, zu Papier zu bringen, aber ich persönlich bevorzuge es, mir abends 10 Minuten Zeit zu nehmen, um alles detailliert aufzuschreiben, was ich am nächsten Tag erledigen muss.

Auf diese Weise entfällt der Stress, einen Termin zu vergessen oder den Kuchen für die Geburtstagsfeier Ihres Kindes abzuholen, und es hilft, die Entscheidungsmüdigkeit zu verringern. Sie werden feststellen, dass Sie an einem Tag mehr erreichen, als Sie jemals gedacht hätten, weil Sie nicht mehr herumrennen. Die Organisation ist der Schlüssel!

Ich liebe auch das Erfolgserlebnis, wenn ich auf meinen Tagesplaner schaue und sehe, dass alle meine Aufzählungspunkte überprüft wurden! Es motiviert mich, es am nächsten Tag noch einmal zu tun.

3. Iss lebendes Essen

Hier geht es nicht um Tierrechte oder Gewichtsverlust, auch wenn es für beide gut sein kann. Es geht nur um dein Energieniveau. Ihr Verdauungssystem benötigt viel Energie, um zu funktionieren, und ein Salat ist definitiv leichter zu verdauen als ein Steak.

Wenn Sie einen langen Nachmittag haben, versuchen Sie, etwas Leichtes, aber Nährendes zu essen. Sie sollten sich nach dem Essen nicht satt fühlen, sondern nur etwa die Hälfte dessen essen, was Sie können. Lassen Sie ein Viertel für Flüssigkeit übrig und ein weiteres Viertel leer, damit Ihr System richtig funktioniert.

Wenn es sich unmöglich anfühlt, essen Sie zunächst Obst als Nachtisch anstelle dieses gut aussehenden Brownies oder ersetzen Sie die Beilage fettiger Pommes durch einen grünen Salat. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Proteinaufnahme machen, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es viele leckere Optionen für Sie gibt.

4. Trainiere regelmäßig

Wir haben alle einen vollen Terminkalender und ich weiß, dass Yogastudios ziemlich teuer sind... Was ich mit dem Umzug meine, ist etwas, das jeder tun kann, ohne dass sich sein tägliches Leben verändert.

Gehen Sie zur Veranschaulichung durch Ihr Wohnzimmer, während Sie telefonieren, strecken Sie sich vor Ihrer Lieblingssendung, tanzen Sie beim Kochen zu Ihrem Lieblingslied, machen Sie einen Sprung beim Zähneputzen... Wenn Sie klein anfangen, werden Sie irgendwann immer mehr tun wollen.

Darüber hinaus erhöht Bewegung deinen Serotoninspiegel und gibt dir den Kick, den du brauchst, um rauszugehen und deinen Tag zu versüßen. Langfristig wird es sich auch auszahlen, da Sie weniger Schmerzen haben werden, wenn Sie älter werden.

5. Übe Affirmationen

Mantras sind seit Tausenden von Jahren Teil der Meditationspraxis und der Grund dafür ist, dass sie funktionieren! Sich selbst laut sprechen zu hören ist etwas anderes als Gedanken. Je öfter du dir etwas wiederholst, desto mehr glaubst du es. Deshalb musst du darauf achten, was du deinen Geist nährst.

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen wichtigen Pitch zu machen und fühlen sich besorgt. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und wiederholen Sie ihn immer wieder. Es wird Ihnen helfen, ihn auswendig zu lernen, die richtige Intonation zu finden, aber vor allem, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.

In Zweifelsfällen können Sie sogar Dialoge mit einer imaginären Person führen. Es hilft, sowohl die guten als auch die schlechten Seiten einer Situation zu erkennen und Ihr Unterbewusstsein zum Ausdruck bringen zu lassen, dass Sie gewissenhaft darüber sind, was das Richtige ist.

6. Machen Sie Pausen

Es kann schwierig sein, lange konzentriert zu bleiben. An manchen Tagen kann ich stundenlang an einer einzigen Aufgabe arbeiten und meine Gedanken rutschen hin und her. An anderen Tagen brauche ich ewig, um mich zu konzentrieren, und wenn ich sie endlich habe, ist es zu spät.

Wenn das auch bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, mehr Pausen einzulegen. Geh im Park spazieren. Schweige mit deinen Gedanken. Leere deinen Geist und atme tief durch. Die Natur ist ein kraftvoller Ort, um sich auf dem Boden zu fühlen und zu entspannen.

Wenn wir uns zu sehr auf ein Thema konzentrieren, verlieren wir uns oft selbst und wenn wir zulassen, dass sich unser Geist abschaltet, erscheint die Lösung für unser Problem. Es ist wie wenn du nach einem Wort suchst und wenn du schließlich aufgibst, kommt es dir plötzlich in den Sinn.

7. Höre Musik

IMMER! Es ist der beste Motivator und du hast Lieder für jede Aktivität, die du dir vorstellen kannst. Ich habe Playlisten für Training, Meditation, Fahren, Kochen... Es kann sogar deine Stimmung in Sekundenschnelle von traurig zu glücklich ändern.

Darüber hinaus hat Musik die Kraft, Ihren Herzschlag während des Trainings zu erhöhen oder ihn vor dem Schlafengehen zu verlangsamen. Es macht den Tag einfach heller, wenn Sie zu Ihrem Lieblingslied mitsingen. Außerdem hilft es, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Wenn Sie Musiker sind, können Sie feststellen, dass Sie sich beim Musizieren besser fühlen. Es gibt kaum etwas Besseres, als die Schwingungen Ihres Instruments zu spüren und eine wunderschöne Melodie zu kreieren.

8. Lerne weiter

Was auch immer Sie gerade durchmachen oder versuchen zu verwirklichen, jemand anderes hat diesen Weg bereits beschritten. Warum sparst du dir nicht etwas Zeit und lernst von seiner Reise? Aber du musst vorsichtig sein, womit du deinen Geist fütterst.

Wie Bacon sagte: „Manche Bücher müssen probiert werden, andere müssen geschluckt werden, und einige wenige müssen gekaut und verdaut werden.“

Wenn es Ihnen schwer fällt, still zu sitzen und zu lesen, ohne einzuschlafen, können Sie sich jederzeit Podcasts oder Hörbücher anhören. Das ist praktisch, wenn Sie Ihre Augen nicht auf Papier richten können oder einfach beim Einkaufen, beim Warten auf einen Arzttermin oder beim Mittagessen.

9. Lebe einfach

Wir haben alle 24 Stunden am Tag, was zählt, ist, wie Sie diese Stunden füllen. Einer der besten Ratschläge, die mir gegeben wurden, war, meine To-Do-Liste nicht mehr zu verlängern, sondern stattdessen zu ersetzen, indem ich Prioritäten an die erste Stelle setze. Sehr erfolgreiche Menschen sind diejenigen, die Dinge tun, die niemand gerne tut. Sie müssen in der Lage sein, vorübergehenden Genuss für langfristiges Wohlbefinden zu opfern.

„Wenn du tust, was du immer getan hast, bekommst du, was du immer bekommen hast.“ - Tony Robbins

Am wichtigsten ist, dass ein glückliches Leben nicht mit materiellen Gegenständen gefüllt sein muss. Die glücklichsten Menschen sind diejenigen, die nie aufgehört haben, den Duft von Blumen zu riechen, den Hund des Nachbarn zu streicheln oder den ersten Sonnenstrahl auf ihrem Gesicht nach einem langen Winter zu genießen.

Indem du Dankbarkeit für das übst, was du hast, wirst du glücklicher werden und dich mit weniger zufrieden geben. Lernen Sie zu erkennen, wie die Maßnahmen, die Sie ergreifen, Ihnen und Ihren Zielen dienen. Wenn du dich dadurch nicht besser fühlst, ersetze es durch etwas, für das du dir mehr Zeit wünschst.

10. Lebe nach deinen Maximen

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, ohne ersichtlichen Grund zu wissen, wenn etwas nicht stimmt? Es ist eigentlich dein Gewissen, das dich auf den richtigen Weg führt. Höre auf dieses Bauchgefühl, sei freundlicher, lächle Fremde an, sprich die Wahrheit...

Ich habe bereits einen Artikel über die Macht des Gebens an andere geschrieben, aber ich kann es oft genug sagen. Der Sinn des Lebens ist ein sinnvolles Leben. Tun Sie heute etwas in völliger Selbstlosigkeit, um jemandem in Not zu helfen, etwas, das über Ihr eigenes Leben hinausgeht.

Um es zusammenzufassen: Fragen Sie sich, was für eine Person Sie sein möchten, und beginnen Sie, Ihren Charakter darauf aufzubauen. Je besser du dein wahres Ich kennst, desto effizienter werden deine Entscheidungen sein. Lerne nein zu sagen, wenn es dir nicht nützt und die Leute werden anfangen, dich und deine Zeit mehr zu respektieren.