Atomic Habits – Wie winzige Änderungen zu bemerkenswerten Ergebnissen führen

Der Lockdown hat es uns ermöglicht, uns etwas Zeit von unserem vollen Arbeitsplan zu nehmen und uns auf uns selbst zu konzentrieren. Für einige könnte es bedeuten, wieder etwas zu tun, was sie verpasst haben, für andere könnte es bedeuten, besser zu werden in dem, was sie bereits tun, und für wieder andere könnte es bedeuten, etwas Neues zu lernen. In meinem Fall hat es mir Zeit gegeben, mich von der Welt zu trennen, die Zeit, Bücher zu lesen.

Während des Lockdowns habe ich gerne verschiedene Bücher gelesen. Sicherlich hat sich das Genre der Bücher, die ich jetzt bevorzuge, geändert, aber das Glück ändert sich nicht, wenn man etwas tut, das man gerne tut.

Von den Büchern, die ich während des Lockdowns gelesen habe, war ein Buch, das ich geliebt habe, Atomic Habits — Tiny Changes, Remarkable Results von James Clear. Es ist ein aufschlussreiches Buch, in dem betont wird, winzige Gewohnheiten zu ändern, um erfolgreich zu sein, anstatt davon zu sprechen, „in großen Dimensionen zu denken“.

Der Autor erklärt den Titel des Buches und führt die Leser dann durch verschiedene Gründe, Beispiele und Methoden, um gute Gewohnheiten zu vermitteln und schlechte abzulegen. Er hat es so geschrieben, dass sich die Leser mit ihnen verbunden fühlen, und fügt die vielen Gründe hinzu, warum man es lesen sollte.

Das Motiv des Buches

James Clear hat uns kein wissenschaftliches Forschungspapier zur Verfügung gestellt, sondern eine Bedienungsanleitung zur Gestaltung und Änderung unserer Gewohnheiten, die somit unser Leben verändern werden.

Wie James Clear sagt:

„Das menschliche Verhalten ändert sich ständig: Situation zu Situation, Moment zu Moment, Sekunde zu Sekunde. Aber in diesem Buch geht es darum, was sich nicht ändert. Es geht um die Grundlagen menschlichen Verhaltens. Die dauerhaften Prinzipien, auf die Sie sich Jahr für Jahr verlassen können.

In diesem Buch hat er Bereiche wie Biologie, Neurowissenschaften, Psychologie und Philosophie behandelt, um die Wissenschaft der Gewohnheiten zu erklären. Das Buch enthält an verschiedenen Stellen im Buch eine Vielzahl von Ideen, die von großartigen Menschen und Organisationen genutzt wurden, um erfolgreich zu sein. Abgesehen von seinen persönlichen Erfahrungen und Recherchen, die das Buch realistisch und für die Leser nachvollziehbar machen.

3 wichtige Erkenntnisse aus dem Buch

Von der Entfaltung der Macht winziger Gewohnheiten bis hin zur Erklärung, wie unsere Gene, unser Talent und unsere Motivation unsere Gewohnheiten beeinflussen, besteht dieses Buch aus zwanzig Kapiteln, die sich hauptsächlich um das drehen, was James Clear die Vier Gesetze der Verhaltensänderung nennt.

Im Folgenden sind die 3 wichtigsten Erkenntnisse aufgeführt, die ich aus diesem Buch übernommen habe:

1. Zur Macht von Atomic Habits

James Clear hat in diesem Buch viele Mythen gebrochen, von denen der wichtigste ist, dass massiver Erfolg massives Handeln erfordert.

Mit einfacher Mathematik sagt er, wenn Sie jeden Tag um 1% besser werden, dann werden Sie am Ende eines Jahres 37-mal besser sein. Aber wenn es Ihnen ein Jahr lang jeden Tag um 1% schlechter geht, sinken Sie fast auf Null ab.

„Gewohnheiten sind das Zinseszinssatz der Selbstverbesserung.“ - James Clear

2. Konzentrieren Sie sich auf Systeme statt auf Ziele

Bevor James Clear uns eine Vorstellung von den Rahmenbedingungen für eine Gewohnheitsänderung gibt, hat er sich vergewissert, dass wir von der Idee der Gewohnheitsänderung überzeugt sind, indem er den Lesern ihre Bedeutung erklärt hat.

Zunächst gibt er einen klaren Unterschied zwischen Zielen und Systemen an, indem er sie wie folgt definiert : „Bei Zielen geht es um die Ergebnisse, die Sie erzielen möchten. Bei Systemen geht es um die Prozesse, die zu diesen Ergebnissen führen.“

Dann erklärt er, wie wichtig es ist, sich auf Systeme statt auf Ziele zu konzentrieren, mit einer einfachen Aussage : „Ziele sind gut, um eine Richtung vorzugeben, aber Systeme eignen sich am besten, um Fortschritte zu erzielen.“

Ich habe es am besten verstanden, als James Clear sagte:

„Das Ziel in jeder Sportart ist es, mit dem besten Ergebnis ins Ziel zu kommen, aber es wäre lächerlich, das ganze Spiel damit zu verbringen, auf die Anzeigetafel zu starren.“

Die kleinsten Details, auf die sich James Clear konzentriert hat, insbesondere bei der Argumentation, sind einer der Hauptgründe, warum ich dieses Buch liebe. In diesem Fall geht er sogar auf die Probleme ein, mit denen man konfrontiert ist, wenn er/sie sich nur auf Ziele konzentriert.

Die beschriebenen Probleme sind: Gewinner und Verlierer haben dieselben Ziele, das Erreichen eines Ziels ist nur eine vorübergehende Veränderung, Ziele schränken dein Glück ein und Ziele stehen im Widerspruch zu langfristigen Fortschritten.

3. Der Unterschied zwischen „in Bewegung sein“ und „Maßnahmen ergreifen“

Dieser Teil des Buches erregte sofort meine Aufmerksamkeit, als ich las : „Wir konzentrieren uns so sehr darauf, den besten Ansatz herauszufinden, dass wir nie dazu kommen, Maßnahmen zu ergreifen.“ weil das etwas ist, was ich schon lange mache. Und das Beste daran ist, dass nicht nur über einen meiner größten Fehler gesprochen wurde, sondern auch aufgedeckt wurde, was genau daran falsch war, und mir eine Lösung gegeben hat.

Laut James Clear gibt es einen Unterschied zwischen Bewegung und Handeln, obwohl das ähnlich klingt. Er erklärt es so: Wenn du in Bewegung bist, planst und strategisierst du und lernst. Das sind alles gute Dinge, aber sie führen zu keinem Ergebnis.

Handlung ist andererseits die Art von Verhalten, das zu einem Ergebnis führt. Der Autor nennt dies eine Form von Prokrastination und eine Möglichkeit, Kritik zu entgehen, denn wenn Sie in Bewegung sind, haben Sie das Gefühl, Dinge zu erledigen, aber in Wirklichkeit bereiten Sie sich nur darauf vor, Dinge zu erledigen.

Sie wollen nicht nur planen. Du willst üben. Wenn du eine Gewohnheit beherrschen willst, ist der Schlüssel, mit Wiederholung zu beginnen, nicht mit Perfektion. Du musst nicht jedes Merkmal einer neuen Gewohnheit ausfindig machen. Du musst es nur üben.

- James Clear

Abgesehen von diesen Erkenntnissen, über die ich gesprochen habe, gibt es viele nützliche Fakten und Methoden, die James Clear in diesem Buch behandelt hat, wie zum Beispiel Die Zwei-Minuten-Regel, um mit dem Zögern aufzuhören. Er hat viele Dinge betont, wie zum Beispiel die Wahl der richtigen Gewohnheiten auf der Grundlage Ihrer Gene, die Rolle von Familie und Freunden bei der Gestaltung Ihrer Gewohnheiten und wie wichtig es ist, Gewohnheiten zu verfolgen, nachdem Sie sie entwickelt haben.

Ich kann aus zwei Gründen weiter über dieses Buch schreiben:

Erstens, weil ich es geliebt habe. Es wird mein allerliebstes Selbsthilfebuch bleiben und mein Ratgeber, um meine Gewohnheiten zu ändern, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Dieses Buch kann sogar einen Hasser von Selbsthilfebüchern dazu bringen, die darin vorgebrachten Ideen auszuprobieren.

Zweitens, weil das Buch so viel zu bieten hat, dass es schwierig ist, nur ein paar Themen auszuwählen, über die man sprechen möchte. Die Erkenntnisse, die ich beleuchtet habe, sind nur einige der erstaunlichen Teile des Buches und sind meine Lieblingsteile. Was ist deins?